Onjẹ lati sọ ikun rẹ di ni ọjọ meji

Ṣe o nilo lati ṣalaye ikun rẹ?

Ṣe o nilo lati ṣalaye ikun rẹ?

¿Bii o ṣe le ṣalaye ikun? Eyi jẹ ounjẹ pipe fun gbogbo awọn eniyan wọnyẹn ti o nilo lati ṣalaye awọn tummies wọn ni igba diẹ ki o jẹ ki ikun wọn fẹ. O jẹ ero ninu eyiti iwọ ko ṣafikun ounjẹ pupọ, ati pe ti o ba ṣe si lẹta naa, ni afikun si titọ, yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo nipa 1 ½ kilo.

O jẹ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro mejeeji fun awọn eniyan wọnyẹn ti o fẹ yọ diẹ ninu ikun ati ifẹ kapa, bi fun awon ti o wa lero bloated lati gaasi ati awọn ti o fa wọn airọrun.

Bi nigbagbogbo iru ounjẹ yii wọn ko ṣe iṣeduro lati tọju fun diẹ sii ju ọjọ meji lọ nitori wọn le ni eewu fun ilera rẹ ati pe o fa gigun ni apọju.

Nigbamii o ni ounjẹ lati padanu ikun iwuwo. Iwọ yoo ni lati tun ṣe alaye atokọ ni isalẹ awọn ọjọ meji ti ijẹẹmu naa duro, nikan lẹhinna o yoo ni anfani lati ṣalaye ikun rẹ.

Akojọ aṣyn fun awọn ọjọ mejeeji

Ounjẹ aṣalẹ

una idapo pẹlu oyin kekere kan ati a gilasi ti eso eso tuntun yiyan.

Owurọ

Idapo ti o fẹ ati wara wara.

Ounjẹ ọsan

A omitooro Ewebe tutu, ipin oninurere ti saladi efo aise ti o yan, eso ajara tabi osan ati ife tii pelu adun. Ti ebi ba n pa ọ diẹ sii o le ni iye omitooro ti o fẹ.

Aarin ọsan

Idapo ti o fẹ ati gilasi kan ti wara ọra.

Ipanu

Idapo ti o fẹ ati akara toje ti akara odidi ti tan pẹlu warankasi funfun. Ti o ko ba fẹran warankasi, o le yipada fun 100 giramu ti koriko turkey.

Price

Omitooro Ewebe tutu bi chard, asparagus, tomati, abbl. 70 giramu ti adie ti a yan, ṣiṣe ti aise tabi awọn ẹfọ sise ti o fẹ, apple kan tabi pupa buulu toṣokunkun ati ago tii alawọ kan. O le mu iye omitooro ti o fẹ.

Ṣaaju ki o to lọ sùn o ṣe pataki ki o mu idapo ti o fẹ ati / tabi tangerine lati ṣe iranlọwọ lati tu awọn omi silẹ lakoko alẹ.

Ati pe iyẹn ni, ti o ba tẹle ounjẹ yii fun awọn ọjọ 2 o yoo ṣaṣeyọri dekun ikun ni ọna pataki.

Awọn imọran lati padanu ikun iwuwo

Tii pupa n ṣe iranlọwọ lati tu awọn olomi silẹ

Tii pupa n ṣe iranlọwọ lati tu awọn olomi silẹ

Ni isalẹ a nfun ọ ni atokọ ti awọn imọran pataki ti a gbodo gba sinu iroyin fun tọju ikun alapin. Wọn kii ṣe apakan ti ounjẹ, ṣugbọn jẹ diẹ ninu awọn itọnisọna ti o nifẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu nọmba rẹ dara si ati dinku ikun ti o ni ẹru.

  • Lo iyọ diẹ ninu awọn ounjẹ rẹ lati yago fun awọn omi mimu
  • Fun idi kanna o ṣe pataki pe mu o kere ju liters meji ti omi bibajẹ fun asiko. Pelu ni irisi omi tabi alawọ tii ati pupa, nitori wọn ṣe iranlọwọ lati mu ọna gbigbe inu rẹ pọ si, tu awọn majele silẹ ki o ko koriya awọn ọra ti o ti ṣajọ ninu ikun rẹ.
  • Maṣe jẹun ni iyara. Njẹ apọju yara jẹ ki o ma jẹ ounjẹ daradara ki o mu gaasi wa. Ni afikun, jijẹ laiyara jẹ ki o ṣe itọwo ounjẹ diẹ sii, gbadun rẹ ki o kun ara rẹ ni kete. Majẹra laiyara ki ounjẹ gba to ju iṣẹju 20 lọ.
  • Yago fun awọn ohun mimu ekikan bii ọti, kọfi, chocolate to gbona, ati bẹbẹ lọ nitori wọn le binu inu ati mu inu rẹ binu.
  • Ṣọra fun awọn aladun, bi diẹ ninu awọn aropo suga (bii maltitol) ṣe gaasi. Ko pese awọn kalori ṣugbọn o mu ki ikun rẹ pọ diẹ sii nitorinaa o ni imọran lati yago fun wọn.
Nkan ti o jọmọ:
Padanu kilo 1 ni ọjọ 1 kan

Awọn adaṣe lati padanu ikun iwuwo

  Awọn ijoko-joko, adaṣe pipe ti o ba fẹ lati mọ bi o ṣe le sọ ikun rẹ di

A gbọdọ wa ni ibakan pẹlu adaṣe ti ara ati ounjẹ Ti a ba fẹ lati rii awọn abajade ti o dara julọ ninu nọmba wa, ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu ounjẹ ti o dara nitori pe ohunkohun ko ni idi si ibi-afẹde wa.

La ikun O jẹ ọkan ninu awọn awọn ẹya ti o nira julọ lati padanu ọra ati iwọn didun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati jo awọn kalori ni agbegbe yii, ni isalẹ a yoo sọ fun ọ iru awọn wo ni lati gba awọn esi to dara julọ.

Crunches lati pakà 

Awọn abdominals ni a ṣe iṣeduro julọ lati dinku ẹgbẹ-ikun, ohun orin ikun ati imukuro ọra agbegbe ni agbegbe yẹn. A le wa ọpọ awọn iru abs, ṣugbọn a yoo fojusi lori wọpọ julọ, awọn ti o bojumu fun ẹnikẹni lati ṣe adaṣe mejeeji ni ile tabi ni ibi idaraya.

Pẹlu iranlọwọ ti akete kan tabi akete, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọnese ese ati pẹlu ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ. Fi ọwọ rẹ si ori rẹ laisi ṣiṣiṣẹ eyikeyi titẹ, gbe ẹhin mọto rẹ nipa lilo ipa lori ikun rẹ ki o ma tọju ọpa ẹhin rẹ nigbagbogbo, maṣe tẹ ọrun rẹ tabi ipa rẹ.

Apere, ṣe awọn ipilẹ 4 ti awọn atunwi 20 ọkọọkan.

Agbara ti adaṣe le pọ si ti a ba gbe awọn ẹsẹ wa kuro ni ilẹ.

Griddle

Ni Gẹẹsi o mọ bi ọkọ ofurufu, adaṣe ti o wulo pupọ ti o n di olokiki gbajumọ. Ni awọn iṣeju diẹ diẹ ọpọlọpọ awọn ẹya ara ti ṣiṣẹ.

A ṣe iduro naa ni ọna ti o rọrun pupọ. Pẹlu iranlọwọ ti akete kan, dubulẹ dojukọ awọn iwaju ati awọn imọran ti awọ ara. Jẹ ki iduro naa ga ṣugbọn pẹlu ẹhin rẹ taara. Awọn igunpa yẹ ki o wa ni isalẹ awọn ejika.

Iwontunwonsi fun awọn aaya 20 ki o ṣe awọn ipilẹ 5.

Awọn ẹsẹ Ọpọlọ

Joko lori akete ki o mu ẹhin rẹ tọ ki ẹsẹ rẹ tẹ ni afẹfẹ. Gbe awọn ese rẹ sẹhin ati siwaju ni akoko kanna. Ṣe adehun ikun rẹ ki o mu awọn ẹsẹ rẹ ati àyà sunmọ ara wọn. Ṣe awọn titari-soke 20 ni awọn apẹrẹ 3.

Nina isansa 

Es pataki lati na isan agbegbe yiiA gbọdọ ṣe eyi nipa dubulẹ lori akete pẹlu gbogbo ara wa nà ati awọn ọwọ wa lori ilẹ. Iwọ yoo ni lati gbe awọn apá rẹ soke, ki iwaju ara wa ni ẹhin pẹlu ikun ti o ṣe adehun. 

Nkan ti o jọmọ:
Ṣe o ni lati ṣe adaṣe aerobic lati padanu iwuwo?

Ṣe o le padanu iwuwo ni iyara?

Tọmọ tọkọtaya

A tun wa diẹ ninu awọn iwa ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati padanu ọra ikun, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti o nira fun lati ṣe adaṣe, a ni imọran fun ọ lati lọ fun o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan fun rin ati tẹle pẹlu awọn iwa ilera.

  • Mu omi pupọ. Omi jẹ pataki lati sọ ara di alaimọ, ṣe idiwọ ikun ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, awọn iyọdi ti igba diẹ ati gaasi. Ni apapọ, o ti pinnu pe o yẹ ki o mu o kere ju liters meji ti omi ni ọjọ kan.
  • Ṣakoso gbigbe iyọ rẹ. Iyọ jẹ ki a ni iwuwo bi o ṣe fa idaduro omi ti ko wulo.
  • Gba lati jẹun ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ wiwọn iye awọn carbohydrates, ọra ati awọn ọja kalori. O ni lati kun firiji rẹ pẹlu awọn ounjẹ kalori kekere, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ ati awọn ọlọjẹ ilera, ati awọn epo ọra pataki.
  • Je awọn oye kekere ni igba marun 5 ni ọjọ kan. O jẹ ayanfẹ lati jẹ awọn igba diẹ sii ati iye ti o dinku ni ifunni kọọkan. Eyi jẹ bọtini lati jẹ ki iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ ati sisun awọn kalori diẹ sii.
  • Yago fun awọn mimu ti o ni agbara. Iwọnyi jẹ ki ikun wa wú laisi fẹ, paapaa ti o ba jẹ awọn ti ko ni sugars tabi awọn kalori, wọn jẹ ibaṣe-ọja. O dara lati mu awọn idapo, awọn oje ti ara tabi omi.

Bii o ṣe le tẹẹrẹ ikun ni obirin

Ikun obinrin lẹhin ti o tẹle ounjẹ lati padanu ikun iwuwo

Ara ti awọn obinrin yatọ si ti ọkunrin, ati pe awọn iyatọ ti diẹ ninu wọn le jẹ ki iṣẹ sanra ikun padanu fun wọn kii ṣe fun wọn. Nigbamii ti, a fun ọ ni awọn bọtini ti o ba jẹ obirin ti o fẹ padanu ikun rẹ.

  • yogaYoga ni iṣeduro gíga lati ṣe adaṣe nitori pe o jẹ adaṣe ti o ni ilera pupọ, mejeeji fun ara ati lokan. Yoga yoo jẹ ki o ṣiṣẹ ati pe kii yoo fa awọn isẹpo rẹ.
  • Ṣe adaṣe eyikeyi ere idaraya: Laibikita eyi ti o yan, ibaraẹnisọrọ ti kikopa ninu ẹgbẹ kan jẹ ki o ṣiṣẹ, o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ko awọn ojuse rẹ kuro fun awọn wakati meji. Ni afikun, pẹlu ere idaraya kanna kanna iwọ yoo ni adaṣe ọpọlọpọ awọn ẹya ti ara laisi akiyesi rẹ.
  • Lati jo: O jẹ iyatọ to dara nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna idanilaraya julọ lati padanu iwuwo. Didaṣe ni o kere ju iṣẹju 20 ti jijo ni ọjọ kan yoo jẹ ki o ṣiṣẹ ati pe iwọ yoo ni iriri pe o ṣẹ.
  • Rin: ohun ti o dara julọ ni lati rin ni o kere ju ọgbọn ọgbọn ọjọ lojoojumọ, adaṣe ti o rọrun yii n mu ara ṣiṣẹ ati ti ikun ba ni adehun nigba ti nrin iwọ yoo lo o. Kaakiri kaa kiri yoo ṣan dara julọ ati pe iwọ yoo ṣakoso iye atẹgun ti o wọ inu ẹdọforo.

Slimming ikun ni awọn ọkunrin

  Awọn ohun ọgbin ikun ti eniyan lẹhin atẹle imọran lori bii a ṣe le sọ ikun di

Awọn ọkunrin n ṣiṣẹ diẹ diẹ sii ju awọn obinrin lọ, wọn ṣọra lati ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii ni igbesi aye wọn lojoojumọ ati ni ere idaraya ti o gba julọ.

Fun wọn, o ni imọran lati dinku ikun wọn ni lati ṣe atẹle:

  • Maṣe mu awọn ọti-waini ọti: eyi jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti iṣelọpọ ti ọra inu ninu awọn ọkunrin, nitorinaa, o jẹ igbesẹ akọkọ lati tẹle. Kekere agbara oti rẹ ki o gbiyanju lati mu awọn mimu ọfẹ kalori ofo pẹlu ko si awọn sugars kun.
  • Yago fun suga ati ọra: suga ati ọra ninu ounjẹ yẹ ki o yọkuro nigbakugba ti o ṣeeṣe. A tọka si awọn akara, awọn kuki, awọn akara, awọn didun lete tabi ọra-wara ati awọn ohun mimu olomi. Iwọnyi ni o jẹ oniduro julọ fun nini ọra ninu ikun.
  • Ṣafikun amuaradagba diẹ sii si ounjẹ rẹ: mu gbigbemi ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, ẹja bulu, ẹyin, warankasi, wara ara, awọn irugbin, eso ati awọn ọlọjẹ ti o nira sii.
  • Ge awọn carbohydrates dinku: awọn wọnyi bajẹ-di suga ati suga sinu ọra. Ti a ba lo wa lati ma gba awọn carbohydrates, igbadun wa yoo dinku nitorina pipadanu iwuwo yoo tobi. O kan ni lati ṣe igbiyanju ni ibẹrẹ iyipada.
  • Ṣe afihan diẹ sii awọn ounjẹ ti o ni okun: maṣe jẹ akara funfun, tabi iresi ati pasita deede, nigbagbogbo gbiyanju lati wa awọn abawọn ara wọn nitori wọn yoo fun ọ ni okun ti o pọ julọ ati pe yoo ran ọ lọwọ lati le awọn majele jade lati ara diẹ sii ni irọrun. Ti o ba fẹ jẹ iresi diẹ, tẹle eyi ounjẹ iresi.
  • Ṣe adaṣe adaṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan: eyikeyi adaṣe aerobic jẹ iṣeduro gíga, jẹ ki o rin, ṣiṣe, gigun kẹkẹ tabi ṣe igba amọdaju ni idaraya. Eyi gbọdọ wa pẹlu awọn ihuwasi oorun ti o dara, sisun 7 si awọn wakati 8 ni ọjọ kan ati pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Ọpọlọpọ awọn imọran wa ti a le kọ silẹ ki a gbe jade lati ni anfani lati yọ ọra inu kuro. Wọn jẹ awọn ẹtan kekere ti a le ṣafihan ni kẹrẹ si igbesi aye wa Lati ṣaṣeyọri ilera to dara julọ, iwọ yoo ni irọrun dara julọ, pẹlu agbara diẹ sii ati igboya pupọ lati dojukọ ọjọ rẹ. Nje o ti gbiyanju awọn 500 kalori onje? A ṣe iṣeduro rẹ bi ọna miiran lati padanu iwuwo yara.

Ti o ba fẹran wa ounjẹ lati ṣalaye ikun, A ṣe iṣeduro pe ki o darapọ mọ ẹgbẹ Facebook wa tite lori ọna asopọ atẹle. Ni ọna yii iwọ yoo gba gbogbo awọn nkan wa ati awọn ounjẹ lati jẹ ki o baamu ati ilera.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Awọn asọye 11, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   Elizabeth vargas loaiza wi

    Ọmọ ọdun 14 ni mi, ọmọkunrin ti Mo fẹran, jẹ ki n wo isalẹ fun sanra ati pe Mo fẹ lati dinku iwuwo ṣugbọn emi ko le ṣugbọn emi yoo gbiyanju

    1.    ysnita wi

      Kaabo Elizabeth, akọkọ, maṣe jẹ ki ọmọkunrin naa pa ti o ba kẹgàn rẹ dara julọ nitori ko tọsi Awọn nkan pataki diẹ sii ni igbesi aye bii ẹkọ lati nifẹ ararẹ ati bi o ṣe le ṣe ayẹwo ara rẹ ni kedere pe ti o ba le padanu iwuwo Mo gbiyanju onje kekere carbohydrate bii ọkan Atkins mu awọn gilaasi 8 ti omi ni gbogbo ọjọ ati ni igbadun ninu ilana naa. ṣugbọn Mo daba pe ki o ṣabẹwo si onjẹẹjẹ ṣaaju ki o to gbiyanju ohunkohun. Ti o ba sọ pe o ti gbiyanju ohun gbogbo tẹlẹ, ṣugbọn fun igba melo? kọ ẹkọ lati wa ni itẹramọṣẹ ati ki o ni idunnu awọn ọmọkunrin fẹran lati ni itunnu ati idunnu pẹlu awọn ọmọbirin ati ti o ba banujẹ paapaa ti o ba jẹ tẹẹrẹ ati arẹwa, awọn ọmọkunrin kii yoo wa fun ọ nigbagbogbo rẹrin musẹ ati kọ ẹkọ lati bawa pẹlu ohun gbogbo pẹlu ihuwasi to dara ranti Iwa jẹ fere ohun gbogbo

      1.    ysnita wi

        Ho tun ṣe adaṣe bi nrin, gigun keke tabi jijo tun n ṣiṣẹ. orire

    2.    kande wi

      Mo loye rẹ lọpọlọpọ ṣugbọn emi jẹ ọmọkunrin 11 ati ọmọkunrin ti Mo fẹran ọrẹ mi to dara julọ Mo ṣe ohun ti o dara julọ lati fẹran rẹ ati pe eewu mi pupọ ati lẹhinna Mo loye pe ko tọ si ijiya lati ṣe ipalara funrararẹ fun ati ni bayi a wa awọn ọrẹ to dara pupọ ati pe Mo fẹ rẹ ... <3 butooooooo Emi ko sọ pe Emi ko fẹran rẹ mọ. Mo gba pe ọmọkunrin ti o wuyi pupọ si fẹran mi ṣugbọn lẹhinna lẹhinna o yoo banujẹ otitọ Mo sọ fun ọ idi ti nipa ṣiṣe e bi iwọ o yoo ba ọrẹ rẹ jẹ pẹlu rẹ ... ati pe otitọ nira pupọ lati ba ilaja pẹlu awọn alamọ bi oun ... fun kiko iye ohun ti O niyelori… o na mi ni ọpọlọpọ lati ṣe ọrẹ pẹlu rẹ… daradara, jẹ ararẹ ki o mu ipinnu TI o dara julọ TI AY YOUR …… .. o ṣeun fun kika

    3.    kande wi

      Mo loye rẹ lọpọlọpọ ṣugbọn emi jẹ ọmọkunrin 11 ati ọmọkunrin ti Mo fẹran ọrẹ mi to dara julọ Mo ṣe ohun ti o dara julọ lati fẹran rẹ ati pe eewu mi pupọ ati lẹhinna Mo loye pe ko tọ si ijiya lati ṣe ipalara funrararẹ fun ati ni bayi a wa awọn ọrẹ to dara pupọ ati pe Mo nifẹ rẹ ... <3 butooooooo Emi ko sọ pe Emi ko fẹran rẹ mọ. Mo gba pe ọmọkunrin ti o wuyi pupọ si fẹran mi ṣugbọn lẹhinna nigbamii iwọ yoo banujẹ otitọ Mo sọ fun ọ idi ti nipa ṣiṣe e bi iwọ o yoo ba ọrẹ rẹ jẹ pẹlu rẹ ... ati pe otitọ nira pupọ lati ba ilaja pẹlu awọn alamọ oun ... nitori ko ṣeyeyeyeye ohun ti O jẹye si… o na mi pupọ lati ṣe ọrẹ pẹlu rẹ… daradara, jẹ ararẹ ki o mu ipinnu TI o dara julọ TI AY L …… .. o ṣeun fun kika bayyy <3 <3

  2.   Ivan wi

    ko ni yi gan ṣiṣẹ?

  3.   Antonia wi

    Kaabo, kini o tumọ si nipasẹ idapo ati pe melo ni o ni lati gba?

  4.   Pepi wi

    Pẹlẹ o. Lati padanu iwuwo ati bi apanirun, ounjẹ yii yoo dara. Ṣugbọn lati yago fun awọn gaasi Emi ko ro pe o ṣiṣẹ ...
    O pẹlu awọn ounjẹ ifunwara (wara, wara, warankasi ...) awọn ọbẹ ẹfọ ti o wa ni ibamu si nkan le jẹ chard (ẹfọ nla nla) ... Ati apple, awọn eso diẹ sii, saladi aise (oriṣi ewe eyiti o tun jẹ ẹfọ elewe nla kan) ... Ohun gbogbo ti o ni okun pupọ ati pe o duro si wiwu ti n fa gaasi ti ko dun. Paapa nigbati o ba ni itara si rẹ.

    Ati pe ohun miiran, mimu to awọn teas 7 ni ọjọ kan ... O yẹ ki o ṣalaye pe ti awọn ewe kan ko le jẹ diẹ sii ju 2 tabi 3 lojoojumọ, nitori wọn ni agbara oogun, ati pe ipa naa dabi oogun ara ẹni (fun apẹẹrẹ chamomile) ati le O ṣe iṣeduro lati mu diẹ ninu awọn kan pato gẹgẹbi chamomile pẹlu anisi, mint, fennel ...

    Wọn jẹ awọn ohun kan pato ti o ti ṣẹlẹ si mi lakoko kika rẹ. Ko si ero lati ṣẹ, kan lati ṣe alabapin.

    A ikini.

  5.   emi Claudia wi

    Isoflavone fa igbona inu ti Mo le ṣe nitori Mo gba awọn itanna gbona prenospausal ṣugbọn awọn ifun mi ṣe ipalara pupọ ...

  6.   rocio wi

    Otitọ ni pe o ṣiṣẹ fun arabinrin mi ati pe Mo padanu o kere ju 4 5 kilo

  7.   Lilliana wi

    🙂

    Nkan rẹ jẹ iwuri pupọ ati pe alaye pupọ wa ti Emi ko mọ iyẹn
    o ti kọwa, iwoye yii .. Mo fẹ lati gbẹsan
    asiko ti o ya sọtọ, pẹlu ọpẹ ailopin,
    fun imọran eniyan bii mi hahaha.

    Ifẹnukonu, ikini