Onjẹ ipilẹ

onje ipilẹ

Loni ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa lati padanu iwuwo, diẹ ninu awọn ko ni ilera ati ipalara patapata si ilera ati awọn miiran ni ilodi si ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọna ti o munadoko ati ilera. Ni akoko yii Emi yoo ba ọ sọrọ nipa onje ipilẹ, eyiti o daabobo pe ọpọlọpọ awọn aisan ti o waye loni jẹ nitori ounjẹ ti ko dara ati awọn ipele giga ti acidity iyen wa ninu ara. Ni ọna yii, ero pipadanu iwuwo yii ni imọran njẹ lẹsẹsẹ awọn ounjẹ ti o ni ipele giga ti alkalinity, eyiti o ṣe iranlọwọ idinku iwọn acid ti iṣelọpọ nipasẹ awọn ounjẹ miiran.

Ipele pH ninu ara

Ipele pH ni a lo lati wiwọn bii ekikan ara jẹ. Awọn ipele deede ti pH ninu ẹjẹ o jẹ to 7,5. Ounjẹ ti o dara jẹ pataki lati ni awọn ipele pH to dara ati nitorinaa yago fun hihan ti awọn aisan oriṣiriṣi. Onjẹ ipilẹ n wa pe pH ninu ẹjẹ jẹ deedee ati awọn ileri fun pipadanu iwuwo yii, ilera egungun ti o dara ati idena ti awọn aisan oriṣiriṣi ti o ṣẹlẹ nipasẹ iwọn giga ti acidity.

Awọn ounjẹ ipilẹ

Awọn ti a mọ ni awọn ounjẹ ipilẹ ni ọlọrọ ni awọn alumọni bi iṣuu soda, kalisiomu, potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Onjẹ ipilẹ yoo ṣagbe fun ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o da lori awọn ounjẹ yii. Ni ọna yii o yẹ ki o ṣafikun sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ eso ati ẹfọ bi broccoli, asparagus, zucchini, tomati, tabi piha oyinbo. Tabi wọn le padanu eso bi epa tabi eso almondi ati legumes bi epele tabi lentil.

Awọn ounjẹ ekikan

Lilo awọn ounjẹ ekikan jẹ pataki lati ṣaṣeyọri ipele pH ti o dara ninu ẹjẹ. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn alumọni bi irawọ owurọ, irin ati iodine ati pe a le rii ninu Eran pupani ounjẹ eja, nínú awọn ọja ifunwara tabi ni suga ti a ti mọ.

tabili-ipilẹ

Awọn anfani ti ounjẹ ipilẹ

  • O jẹ ounjẹ ti iwuri fun ilera jijẹ da lori awọn ounjẹ bi onjẹ bi eso, ẹfọ tabi eso. Ni afikun si eyi, o fi ofin de gbigba awọn ọra, ọti tabi gaari.
  • Tẹle iru eto pipadanu iwuwo yoo ran eniyan lọwọ lati ta afikun poun ni ilera ati ọna to munadoko patapata. Fun apakan rẹ, agbara ti ekikan ati awọn ounjẹ ipilẹ tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni ọna pataki.
  • Awọn anfani miiran ti ounjẹ ipilẹ ni awọn idena ti awọn arun ti o le ṣee ṣe bi arthritis, mu ki agbara wa ninu ara tabi ṣe iranlọwọ idinku ipele ti aifọkanbalẹ ninu eniyan.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ipilẹ

Bii pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ onjẹ o ni imọran lati lọ si onimọ nipa ounjẹ lati ṣe ayẹwo boya o jẹ ijọba ti o tọ si atẹle tabi o dara lati bẹrẹ pẹlu iru ounjẹ miiran. Dokita iwọ yoo nilo lati ṣe awọn idanwo kan lati ṣayẹwo ipele pH ẹjẹ rẹ ki o mọ boya o nilo gbigbe ti awọn ounjẹ ekikan ati ipilẹ. Ni iṣẹlẹ ti o jẹ dayabetik, a ko ṣe iṣeduro lati tẹle iru ounjẹ yii nitori o le yi ilera rẹ pada ni pataki.

ipilẹ-ounjẹ

Awọn imọran ati awọn itọnisọna nigba ti o bẹrẹ ounjẹ onjẹ

Awọn ti o daabobo ounjẹ ipilẹ, ṣe igbega pe iwontunwonsi pH jẹ ki iranti mu ilọsiwaju dara si, pe ara ni agbara pupọ diẹ sii ati pe awọn didara oorun jẹ ga julọ. Sibẹsibẹ, o jẹ iru ounjẹ ti o ko le bẹrẹ funrararẹ nitori o ni imọran lati kọkọ lọ si onimọ-jinlẹ ti yoo ṣe atunyẹwo rẹ ati sọ fun ọ ti o ba tọ lati bẹrẹ iru ounjẹ bẹ.

Nigbamii Emi yoo fun ọ ni apẹẹrẹ ohun ti o le jẹ atokọ ojoojumọ ti ounjẹ ipilẹ ki o ṣe akiyesi ati pe o le ṣẹda akojọ tirẹ.

  • Ni akoko ounjẹ aarọ o le yan lati ni a oje ti a ṣe lati ẹfọ ati awọn eso.
  • Fun aarin-owurọ o le ni awọn gilaasi tọkọtaya ti omi pẹlu eso eso kan.
  • Ni akoko ọsan o le ṣe awo ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe. O le darapọ satelaiti yii pẹlu diẹ ninu iru ounjẹ tabi diẹ ninu awọn ẹfọ nitori o rọrun pe ki o mu awọn ọlọjẹ ti orisun eweko.
  • Fun ipanu o le ni idapo tabi eso eso kan.
  • Bi o ṣe jẹ ounjẹ alẹ, o dara julọ lati jade fun kalori-kekere ati awọn awo ina bi ti ibeere ẹfọ tabi oatmeal pẹlu eso diẹ.

Awọn eroja miiran ti o ṣe iranlọwọ dọgbadọgba pH ninu ẹjẹ

Yato si ounjẹ ipilẹ ti jara awọn eroja miiran wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dọgbadọgba pH ninu ẹjẹ ati yago fun awọn iṣoro ilera ọjọ iwaju.

  • Ṣe kekere kan ti idaraya ti ara deede O ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti iṣelọpọ nigbagbogbo ati ni ọna yii o ṣee ṣe lati mu imukuro awọn aimọ ati majele ti o wa ninu ara ati pe o le fa ki pH dide ni apọju.
  • O ṣe pataki lati sọ ara di mimọ lati igba de igba. Lati ṣe eyi, ni afikun si omi mimu o le ṣe awọn ohun mimu iru diuretic ti o ṣe iranlọwọ nu inu ara ati imukuro awọn majele.
  • Ti o ba fẹ lati ni iwọntunwọnsi kan ninu ara o ṣe pataki ki o tun gba a dọgbadọgba lori ipele ẹdun. Ti o ba ṣakoso lati ṣọkan ọkan ati ara iwọ kii yoo ni eyikeyi iṣoro acidity ninu ara ti o le fa awọn iṣoro ni ọjọ iwaju.

Bi o ti le rii, ounjẹ ipilẹ a ko le ṣe akiyesi bi ounjẹ iyanu nitori iwọ ko wa pipadanu iwuwo ti o pọ julọ ni akoko to kuru ju ti o ṣeeṣe. Tabi a fihan pe o ni ipa ipadabọ si ọdọ eniyan ti o pinnu lati tẹle. Ni eyikeyi idiyele, bi o ṣe n ṣẹlẹ nigbagbogbo nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ kan pato, o ni imọran lati kan si alamọran ti yoo gba ọ ni imọran ti o ba tọ lati tẹle tabi rara.

Lẹhinna Emi yoo fi fidio alaye silẹ fun ọ ki o le ṣe kedere si ọ kini onje ipilẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.