Ounjẹ asọ

Ti o ba ti sọ lailai gbọ ti awọn onje alaijẹ, Ohun akọkọ ti o yẹ ki o mọ ni pe kii ṣe ero pipadanu iwuwo pẹlu eyiti o padanu kan lẹsẹsẹ ti kilo bi o ṣe ṣẹlẹ pẹlu awọn oriṣi awọn ounjẹ miiran bii ounjẹ Atkins tabi Perrone. Ti o ba nifẹ ninu rẹ ti o fẹ lati mọ diẹ sii nipa ounjẹ rirọ, lẹhinna Emi yoo ṣalaye ohun gbogbo Kini o yẹ ki o mọ nipa rẹ, kini o jẹ ati tani awọn eniyan naa pe ki won tele.

Kini onje asọ?

Ounjẹ asọ jẹ eto jijẹ ti iye kan pato iyẹn onisegun juwe ṣaaju oriṣiriṣi awọn arun ti ngbe ounjẹ tabi lẹhin diẹ ninu iru ilowosi iṣẹ abẹ. Dokita naa yan iru ounjẹ yii, ki alaisan naa le jẹ ounjẹ ni rọọrun ati pe o le jẹ ki o gbe mì laisi eyikeyi iṣoro. Ni ọpọlọpọ awọn ọran igbagbogbo a ṣe atẹle ounjẹ yii nigbati o ba ti pari onje olomi ati pe alaisan ti mura silẹ lati gbe laiyara ati ni iṣọra. Awọn akopọ ti ounjẹ, yoo yato si da lori ipo iwosan ti alaisan.

Awọn ounjẹ wo ni o le jẹ lori ounjẹ rirọ?

Nọmba nla ti awọn ounjẹ ti o jẹ oṣiṣẹ wa bi asọ ati pe eyi jẹ apẹrẹ lati ṣafikun sinu iru ounjẹ yii, ninu eyiti eniyan ti o tẹle e awọn idiyele jijẹ, gbigbe tabi nilo ina ati tito nkan lẹsẹsẹ ti ko nira. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le jẹ apakan ti onje rirọ Wọn jẹ:

• Iru eso ele oatmeal tabi alikama semolina.
• Pasita ti a jinna titi dan ati irọrun lati jẹ.
• Frutas asọ ati squishy bi ogede pọn, cantaloupe, tabi elegede.
• Jinna tabi sise eso bii pears tabi apples.
• Awọn ẹfọ ti a jinna laisi awọ ati pe wọn le ṣe irọrun ni irọrun bi awọn Karooti tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Awọn ọja ifunwara bi wara tabi warankasi ipara tan kaakiri.
• Awọn ọra-wara Ice.
• Kustard.
• Pudding.

Iwọnyi jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn ounjẹ ti o le mu laisi iṣoro eniyan ti o tẹle ounjẹ rirọ.

Awọn ounjẹ ti o ni idinamọ ati pe o gbọdọ yago fun ninu ounjẹ alaijẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ohun ti o yẹ ki o yago fun lakoko ti o n tẹle iru ounjẹ yii bi wọn ṣe buru fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara tabi wọn nira lati jẹun tabi jẹun. Diẹ ninu awọn ounjẹ eewọ ni:

• Awọn akara pẹlu awọn irugbin ati awọn irugbin odidi.
• Awọn eerun.
• Rice.
• Awọn ẹfọ pẹlu awọn awọ ara lile gẹgẹbi chickpeas tabi awọn ewa.
• Awọn eso gbigbẹ.
• Apples, peaches, tabi ope.
• Eran pupa, adie tabi tolotolo.
• Awọn soseji tabi awọn hamburgers.
• Warankasi larada.

Apeere apẹẹrẹ lori ounjẹ rirọ

Ọpọlọpọ eniyan ro pe ounjẹ alaijẹ le gba ọ jẹ alaidun ati ki o muna, sibẹsibẹ ni isalẹ Emi yoo fi awọn apẹẹrẹ diẹ fun ọ han ti diẹ ninu awọn akojọ aṣayan pẹlu eyiti o le gbadun awọn ounjẹ oriṣiriṣi lakoko iru ounjẹ yii ati jẹ diẹ ninu ohun gbogbo.

Ounjẹ aṣalẹ

1. Awọn eyin ẹyin pẹlu warankasi grated, warankasi yo ati melon kekere kan.
2. Sise ẹyin ati ọra-wara.
3. Smoothie ti a ṣe pẹlu wara, ogede, koko lulú, wara, ati adun kekere tabi suga.

Ounjẹ ọsan

1. Saladi tuna pẹlu mayonnaise ati diẹ ninu awọn turari. Apple puree.
2. Ẹyin saladi pẹlu mayonnaise ati awọn turari. Melon Salat.
3. Ewa puree. Pears ni dun.
4. Tọki yipo pẹlu piha ege.

Price

1. Pasita Saladi Pẹlu Tuna.
2. Salmon ti a yan pẹlu ọdunkun didun.
3. Owo quiche ati eso ododo irugbin bi ẹfọ.

Tẹle ounjẹ ilera ati iwontunwonsi

O ṣe pataki pupọ pe ki o mọ pe nini ounjẹ rirọ ko ni awọn idiwọn pẹlu jijẹ ounjẹ ti ni ilera ati iwontunwonsi iru ninu eyiti ara rẹ gba gbogbo rẹ awọn pataki eroja fun isẹ ti o dara kanna. Ko le padanu awọn ẹgbẹ ounjẹ bi o ṣe pataki bi awọn eso, ẹfọ, awọn ọja ifunwara tabi awọn irugbin alikama. Lẹhinna Emi yoo fun ọ ni a jara imọran ki ara rẹ gba ounjẹ to ni ilera:

• Yago fun jijẹ ounjẹ pupọ ni gbogbo igba ọlọrọ ni suga, paapaa awọn ti ko ni iye ijẹẹmu.
• Ṣafikun awọn ounjẹ sinu ounjẹ rẹ ti awọn awọ (alawọ ewe, ofeefee tabi ọsan) lati rii daju pe gbigbe to ni deede ti Vitamin ninu ara re.
• O gbọdọ jẹ o kere ju nipa awọn kalori 1.200 fun ọjọ kan. Ti ni ọjọ rẹ si ọjọ o jẹ awọn kalori to kere ju eyiti a tọka si loke, ohun deede julọ ni pe ara rẹ bẹrẹ sisọnu isan ni ọna ilọsiwaju.
• Ṣọra gidigidi nigbati o ba de gbigbe ora. Otitọ pe o n tẹle ounjẹ rirọ ko tumọ si pe o ni ominira lapapọ lati jẹ gbogbo iru awọn ọra. Lati yago fun iru gbigbe ti ko ni agbara ti ọra, o dara julọ lati jẹ awọn ọja ifunwara patapata skimmed tabi skimmed ki o lo omitooro eran die lati fun awon alawo ni adun ti o dara.

Awọn imọran tuntun lori ounjẹ bland

Ti fun awọn idi oriṣiriṣi o ba n tẹle ounjẹ rirọ, o ṣe pataki pupọ pe ki o ma padanu alaye ti diẹ ninu awọn itọsọna ijẹẹmu titun tabi awọn imọran. Gbiyanju lati jẹun daradara ki o jẹun laiyara, lati le dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ bi o ti ṣee ṣe ati pe ko ni Awọn iṣoro ikun bi wọpọ bi gaasi didanubi. Lọgan ti o ba jẹun, gbiyanju lati sinmi fun iṣẹju diẹ ati dẹrọ iru tito nkan lẹsẹsẹ.

O dara julọ lati ṣetọju ounjẹ rirọ lakoko nipa 3 0 4 ọjọ ati lẹhinna lọ diẹ tabi kekere ṣafihan awọn iru ounjẹ diẹ sii lati ṣaṣeyọri ounjẹ deede ninu eyiti o le jẹ gbogbo iru awọn eroja pataki ati awọn vitamin fun ara rẹ. Ti o ba ṣe akiyesi pe lẹhin awọn ọjọ wọnyi, o tun ni awọn iṣoro nigba jijẹ awọn ounjẹ kan, o yẹ ki o lọ si dokita rẹ ti o gbẹkẹle.

Bi o ti rii ati ka ninu nkan yii, o ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ kan ni ilera, iwontunwonsi ati ọlọrọ paapaa ti o ba wa lori ounjẹ rirọ. Ni atẹle lẹsẹsẹ awọn itọsọna ati pẹlu kekere àtinúdá O le ṣẹda akojọ aṣayan ti o nifẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ ni kiakia lati awọn iṣoro ilera rẹ ati pese awọn ounjẹ to dara si ara rẹ.

Ni isalẹ Mo fihan fidio kan ninu rẹ eyiti ohun gbogbo yoo ṣe kedere ati kini awọn ounjẹ ti o le pẹlu lori iru ounjẹ yii.