Awọn ọgọrun fun ounjẹ iwontunwonsi

Ounjẹ Mẹditarenia

Ọpọlọpọ eniyan mọ nipa bayi pe a iwontunwonsi onje O jẹ ọkan ninu awọn bọtini si igbadun ilera to dara, ṣugbọn ohun ti kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣalaye nipa ni bi o ṣe le ṣe imoye yẹn ni ipilẹ ọjọ kan.

Lati ṣe eyi, ohun akọkọ lati ronu ni awọn awọn ẹgbẹ ounjẹ ti eyiti o yẹ ki a jẹ ounjẹ wa: awọn irugbin, awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ, eso ati awọn ọra. Ni fifi eyi kun nigbagbogbo, a ni lati mọ iru ipin wo ni ẹgbẹ kọọkan ti o yẹ ki a jẹ ni ọjọ kọọkan:

Awọn ẹfọ 30%: Lati ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, to iwọn 30% ti ounjẹ ti a jẹ ni gbogbo ọjọ yẹ ki o jẹ ti ẹgbẹ yii, ninu eyiti, bi o ti mọ, a wa awọn ata, kukumba, oriṣi ewe, owo, ati bẹbẹ lọ.

Awọn ounjẹ 30%: Pataki ti awọn irugbin ninu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi wa ni ipele kanna bi ti ẹfọ. Pasita (macaroni, nudulu ...), iresi, gbogbo akara alikama, abbl. Je ti egbe yi.

Amuaradagba 25%: Ni igbesẹ kẹta a wa awọn ounjẹ ti o pese amuaradagba si ara, gẹgẹbi ẹran, eyin ati awọn ọja ifunwara. Ni ọran ti jijẹ ajewebe, a tun le rii eroja yii ni tofu, wara ọra ati diẹ ninu awọn ẹfọ.

eso 10%: Eso duro fun ipin diẹ ninu akawe si awọn ẹfọ, awọn irugbin ati awọn ọlọjẹ, ṣugbọn o ṣe pataki julọ pe o wa ninu ounjẹ, nitori awọn vitamin rẹ, awọn alumọni ati okun jẹ pataki pupọ.

Awọn Ọra 5%: Ni ikẹhin ṣugbọn kii kere ju ni awọn ọra. Laarin ẹgbẹ yii, tun ṣe pataki ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, a wa awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti o ni ilera (anfani pupọ fun ara) gẹgẹbi epo, eso ati iru ẹja nla kan.

Alaye diẹ sii - Kini idi ti o fi yan awọn eso pupa?


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Ọrọìwòye kan, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   yolopolo wi

    O jẹ otitọ Mo padanu iwuwo lati kilo 140 mi, ni iwọn 50, o ṣeun, tẹsiwaju bii eyi pẹlu ifarada naa, hahaha, awọn ikini xdxdxd