Awọn ọgọrun fun ounjẹ iwontunwonsi

Ọpọlọpọ eniyan mọ nipa bayi pe a iwontunwonsi onje O jẹ ọkan ninu awọn bọtini si igbadun ilera to dara, ṣugbọn ohun ti kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣalaye nipa ni bi o ṣe le ṣe imoye yẹn ni ipilẹ ọjọ kan.

Lati ṣe eyi, ohun akọkọ lati ronu ni awọn awọn ẹgbẹ ounjẹ ti eyiti o yẹ ki a jẹ ounjẹ wa: awọn irugbin, awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ, eso ati awọn ọra. Ni fifi eyi kun nigbagbogbo, a ni lati mọ iru ipin wo ni ẹgbẹ kọọkan ti o yẹ ki a jẹ ni ọjọ kọọkan:

Awọn ẹfọ 30%: Lati ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, to iwọn 30% ti ounjẹ ti a jẹ ni gbogbo ọjọ yẹ ki o jẹ ti ẹgbẹ yii, ninu eyiti, bi o ti mọ, a wa awọn ata, kukumba, oriṣi ewe, owo, ati bẹbẹ lọ.

Awọn ounjẹ 30%: Pataki ti awọn irugbin ninu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi wa ni ipele kanna bi ti ẹfọ. Pasita (macaroni, nudulu ...), iresi, gbogbo akara alikama, abbl. Je ti egbe yi.

Amuaradagba 25%: Ni igbesẹ kẹta a wa awọn ounjẹ ti o pese amuaradagba si ara, gẹgẹbi ẹran, eyin ati awọn ọja ifunwara. Ni ọran ti jijẹ ajewebe, a tun le rii eroja yii ni tofu, wara ọra ati diẹ ninu awọn ẹfọ.

eso 10%: Eso duro fun ipin diẹ ninu akawe si awọn ẹfọ, awọn irugbin ati awọn ọlọjẹ, ṣugbọn o ṣe pataki julọ pe o wa ninu ounjẹ, nitori awọn vitamin rẹ, awọn alumọni ati okun jẹ pataki pupọ.

Awọn Ọra 5%: Ni ikẹhin ṣugbọn kii kere ju ni awọn ọra. Laarin ẹgbẹ yii, tun ṣe pataki ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, a wa awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti o ni ilera (anfani pupọ fun ara) gẹgẹbi epo, eso ati iru ẹja nla kan.

Alaye diẹ sii - Kini idi ti o fi yan awọn eso pupa?