Bii o ṣe le ni diẹ sii lati inu ikẹkọ ikẹkọ agbara rẹ

Dumbbells

Pipọpọ kadio pẹlu ikẹkọ agbara ni aṣiri si ilera, ara ti o ṣalaye diẹ sii, ṣugbọn Kini awọn amoye ṣe imọran nigbati o ba ni diẹ sii kuro ni akoko ti a lo awọn iwuwo gbigbe?

Iduro jẹ pataki ju nọmba awọn atunwi lọ ati paapaa iwuwo ti a n gbe. Lati rii daju pe o wa ni ipo to tọ, ronu lati duro niwaju digi lakoko ti o n ṣe ikẹkọ agbara rẹ.

Ikẹkọ deede jẹ pataki lati ṣaṣeyọri awọn esi ti o jẹyin. Ohun ti o ni imọran julọ ni lati gbe ni o kere ju awọn akoko lọsọọsẹ mẹta ti o wa laarin iṣẹju 40 ati wakati 1, ati pe iwọnyi ati iwontunwonsi ni iwọnyi. Lati ṣe okunkun mojuto, o ni lati ṣiṣẹ ẹhin rẹ ni ipele kanna bi isanku rẹ.

Ti o ba fẹ lati fi akoko pamọ lakoko jijẹ nọmba awọn kalori ti o sun, fo sinu ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan meji ti o tako ni akoko kanna. Fun apẹẹrẹ, ṣe adaṣe awọn biceps rẹ pẹlu awọn dumbbells lakoko ti o n ṣe awọn squats. Ẹtan miiran ni lati yipada lati adaṣe kan si omiiran ni kiakia ati laisi isinmi.

Maṣe fi ara rẹ si awọn dumbbells, bi o ti le ja si ailagbara. Tẹsiwaju ki o ṣawari awọn ẹrọ iyoku ti awọn ile idaraya ṣe fun awọn ọmọ ẹgbẹ wọn fun ikẹkọ agbara, gẹgẹbi awọn ẹgbẹ didako, awọn kettlebells tabi awọn boolu oogun.

Fo Star

Ranti iyẹn bodyweight awọn adaṣe (eyiti a lo iwuwo ara tirẹ) nfunni awọn abajade to dara julọ ni awọn kalori sisun ju dumbbells. Ti o munadoko julọ jẹ awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ gbogbo ara ni akoko kanna, gẹgẹbi awọn titari-soke.

Ranti pe o gbọdọ ni rirẹ ninu awọn isan nigbati o ba pari idaraya wọn. Lati ṣaṣeyọri eyi, ma ṣe ṣiyemeji lati tọju awọn iwuwo meji tabi mẹta ti awọn titobi oriṣiriṣi ni ọwọ lati ni anfani lati ṣafikun iwuwo diẹ sii ninu ọkọọkan ki o mu ṣiṣẹ pẹlu iyara (gbigbe ati sisalẹ ni fifalẹ), pẹlu jijẹ nọmba awọn atunwi ti a sọ ni eto rẹ ti o ba jẹ dandan.

Gbigba awọn ọjọ kii ṣe ami ailera, ṣugbọn oye. Ati pe o jẹ aṣiri fun awọn isan lati bọsipọ ati lati ni okun sii. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe awọn ọwọ ni Ọjọ Aarọ, ni ọjọ Tuesday ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.