Epa: awọn anfani ati awọn itọkasi

Epa

El Epa tabi eso ilẹ jẹ ọkan ninu awọn eso ti o run julọ ni agbaye, niwọn igba ti a ti lo lati ṣe awọn ọja oriṣiriṣi ti o jẹ apakan ti ounjẹ lọwọlọwọ, ti o bẹrẹ lati epo, bota, awọn didun lete, awọn akara, ati bẹbẹ lọ, pẹlu nọmba nla ti awọn anfani, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn itọkasi kan pato.

Epa tabi epa jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants gẹgẹbi Vitamin E, manganese ati resveratrol, antioxidant phenolic kan ti o tun wa ninu ọti-waini, eyiti o le ṣe idiwọ awọn ijamba cerebrovascular ati aarun oluṣafihan, laarin nọmba nla ti awọn aisan.

A ko ṣe iṣeduro ilokulo epa ni awọn obinrin ti o loyun, Niwọn igba gbigbe nla le fa ibesile ti ara korira ti o le ni ipa lori ọmọ inu oyun naa. Ni apa keji, awọn epa le jiya lati inu elu, botilẹjẹpe kii ṣe wọpọ ati pe o kere si ti a ba ra awọn ti a jẹ run ni awọn ọja fifuyẹ.

Awọn anfani epa

awọn anfani ti epa

Kini awọn anfani ti epa? Botilẹjẹpe o ni orukọ rere epa le ṣe iranlọwọ fun wa ni isalẹ awọn ipele idaabobo awọ buburu, ni afikun, o jẹ pipe lati ni itẹlọrun igbadun wa ati gbe awọn ẹmi wa.

O ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni anfani pupọ fun ara Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹun ni iwọntunwọnsi nitori o jẹ ounjẹ pẹlu iye nla ti awọn kalori. Ti o ba ṣafihan ni iwọn kekere ninu ounjẹ wa, a yoo ni ilera. Eyi ni atokọ ti gbogbo awọn anfani ti epa:

  • Ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere: o dinku iye ti idaabobo awọ buburu ati mu eyi ti o dara pọ si. Eyi maa nwaye nitori pe o ni awọn ọra alaini-ailopin gẹgẹbi oleic acid ti o ṣe idiwọ arun aisan ọkan.
  • Fun ni ihoho ni ipele idagbasoke ati idagbasoke: o jẹ ọlọrọ pupọ ni amuaradagba ati amino acids dara fun idagbasoke ati idagbasoke ti ara eniyan.
  • Pese agbara pupọ: O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ẹda ara, awọn eroja ati awọn alumọni, ti a ṣe iṣeduro fun awọn elere idaraya.
  • Ṣe abojuto ikun ati tọju akàn inu ni eti okun: Awọn polyphenols ti a gba lati epa ni agbara lati dinku eewu ti akàn ikun nipa idinku iṣelọpọ ti carcinogenic nitroso-amenes.
  • Din awọn eewu ti ijiya lati aisan ọkan, Alzheimer's tabi ọpọlọpọ awọn akoran: Eyi waye nitori antioxidant pataki rẹ, resveratrol, eyiti o tọju awọn ti o mu.
  • Ṣe aabo awọ ara: Epa ni Vitamin E, Vitamin ti o n ṣetọju fun awọn sẹẹli ti awọ awọ mucous awọ-ara naa. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ duro kuro ati awọ wa wa ni aburo fun igba pipẹ.
  • Ọpọlọpọ awọn vitamin ni: Awọn vitamin ti o nira pupọ, niacin, thiamine, riboflavin, Vitamin B6, B9 ati diẹ sii.
Nkan ti o jọmọ:
Kini oye lati jẹ eso

Epa pee

  • Pese iye nla ti awọn ohun alumọni: potasiomu, Ejò, manganese, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, selenium ati sinkii ni o wa julọ julọ ninu akopọ rẹ.
  • Ṣe iranlọwọ lati ko iwuwo: Paapa ti o ba jẹ ọja kalori pupọ, awọn eniyan ti wọn lo lati jẹ epa tabi bota epa o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ ṣetọju apẹrẹ ti ara to dara fun pipẹ. Awọn ipele aibanujẹ wọn fun jijẹ nkan ti ọra ati ọlọrọ jẹ a yó ati pe wọn ko ni itara si ipanu laarin awọn ounjẹ.
  • Din eewu ti akàn aarun: le dinku aarun akun inu paapaa ni awọn obinrin. Ti a ba jẹ awọn ṣibi nla meji ti ọra epa lẹmeeji ni ọsẹ kan, a yoo yọ akàn kuro ninu awọn aye wa nipasẹ to 58%.
  • Ṣe ilana suga ẹjẹ: Eyi ni a ṣe nipasẹ ọpẹ si manganese, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ọra ati awọn carbohydrates dara dara julọ ati pe eyi ni ipa taara lori awọn ipele suga ẹjẹ.
  • Ṣe alekun awọn aye ti oyun: folic acid dinku eewu ti ọmọ inu oyun ti o ndagba awọn abawọn tube ti ara.
  • Ni awọn ipele giga ti awọn ọra oniduuro.
  • Ga akoonu ti awọn ọlọjẹ.
  • Awon eniyan awọn alaisan celiac le mu u laisi aibalẹ.
  • Ti a ba jẹ ẹ, a yoo ṣaṣeyọri awọn ipele to dara julọ ti folic acid.
  • Awọn ọra ti o wa ninu rẹ ni ilera, nitorinaa ṣe iranlọwọ iṣẹ iṣiro ẹdọ ati pe o ṣe iranlọwọ fun pancreas lati ṣe ilana suga daradara.
  • A iwonba ti epa gbogbo ina awọn ipele ti serotonin pe ọpọlọ ṣe itumọ bi rilara ti ilera.
  • Ṣàníyàn tunu ni akoko ounjẹ ati pe yoo ma jẹ alabaṣiṣẹpọ nigbagbogbo lati ta awọn kilo to kọja wọnyẹn.
  • O ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ. Resveratrol ṣe idiwọ ọkan lati ijiya nitori pe o mu iṣelọpọ ti ohun elo afẹfẹ wa.

Bi o ti le rii, ko si diẹ epa anfani fun ilera wa.

Bii o ṣe le jẹ awọn epa

Epa epa

Epa le jẹ ni awọn ọna pupọ:

  • Aise, taara lati ikarahun naa. O gbọdọ sun ni iṣaaju lati le gba awọn ẹda ara ati mu adun rẹ dara si.
  • Ni irisi ipara kan, ti a mọ ni epa bota, O ti jẹ ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ni agbaye, boya ni awọn obe, awọn imura tabi lati tan lori tositi.
  • Epo epa. O ni adun irẹlẹ ati ilera pupọ, apẹrẹ lati ṣafikun eyikeyi saladi tabi lati ṣafikun ifọwọkan si eyikeyi obe.
Nkan ti o jọmọ:
Awọn ohun-ini ti pistachio

Awọn ohun-ini Epa

manzaba

Epa ni ọpọlọpọ awọn kalori, eyiti o tumọ si ilera ati agbara ti o dara julọ lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ. Fun 100 giramu ti ọja a gba awọn kalori 567.

O tun ni awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati awọn vitamin. Pese awọn ọra ti a ko dapọ, paapaa oleic acid.

Gẹgẹbi a ti mẹnuba, awọn ọra wọnyi jẹ pipe fun yọkuro idaabobo awọ buburu ki o mu idaabobo awọ ti o dara sii, pipe fun gbogbo awọn eniyan wọnyẹn ti o jiya lati ọrọ iṣọn-alọ ọkan yii.

Wọn pese awọn ọlọjẹ, amino acids pataki fun idagbasoke ati idagbasoke. Ni apa keji, awọn iwadii ti wa ti o rii daju pe ounjẹ yii le ṣe iranlọwọ daabobo aarun aarun, awọn arun aarun, Alzheimer's, awọn arun ti o gbogun tabi awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati gbogbo ọpẹ si resveratrol, nkan ti a rii ninu.

Ko ṣe pataki bi o ṣe jẹ wọn run, maṣe gbagbe lati jẹ awọn eso kekere wọnyi ni ọna ti o dara, pipe lati jẹ ki wa ni ilera, ṣafikun wọn si awọn saladi, ṣẹda bota epa tirẹ tabi gba ororo ọlọrọ lati ṣe ounjẹ lori ounjẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Awọn asọye 26, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   Adriana Chavez wi

    Mo je omo aadota odun mo je aisan tairodu, bawo ni epa ti mo le je, mo wuwo kilo 50 mo si won 68. E se pupo

    1.    Incantation wi

      Ọrẹ, Mo ro pe o yẹ ki o ti ṣetan Isinku tẹlẹ, o jẹ itọkasi fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro tairodu nitorina o ko le jẹ. Mo ṣeduro fun ọ lati dinku aifọkanbalẹ lati jẹ awọn onigun karọọti bii iwọn awọn epa ati pe iwọ yoo rii bi o ṣe dinku aifọkanbalẹ nipasẹ 90%, padanu iwuwo ni akoko kanna ni ọna ilera ati iranlọwọ fun ọ lati ja eyikeyi iṣoro tairodu. Nitorina fun bayi sọ O dabọ si Epa ti o ba fẹ ILERA RERE.

      1.    YOLANDA wi

        o ṣeun fun gbogbo awọn asọye wọnyi ... ṣugbọn ṣọra! ... awọn ti o ṣalaye awọn imọran, bawo ni wọn ṣe ṣe atilẹyin fun? Kini awọn iwadii ijinle sayensi ti wọn da lori? Mo gbagbọ pe o yẹ ki o kọ pẹlu ojuse nla. O ṣeun

        1.    Blanca Helena Fonseca wi

          Ah! Awọn onimo ijinle sayensi awọn ọjọgbọn, ṣugbọn ko si ẹnikan ti o ni ọrọ ikẹhin ninu jijẹ awọn epa. Ohun kan ṣoṣo ti gbogbo eniyan waasu ni pe awọn epa jẹ ounjẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn kini idi fun imurasilẹ isinku. Iro ohun. Ko si atilẹyin eyikeyi, nitorinaa o dara lati tẹsiwaju njẹ awọn epa, nitorinaa, ni ireti pẹlu awọn epa, nitorinaa a jẹ okun, o dara julọ ni apa ifun ati assimilation ti Vitamin E.
          . A ati pe Mo jiya lati hypothyroidism.

  2.   Oscar Aria wi

    Mo ni iṣẹ abẹ oluṣafihan ni ọdun kan ati idaji sẹyin; o ni idiwọ ninu ileto ati diverticula. Mo fẹ́ràn láti jẹ ẹ̀pà gan-an, ṣé kò dára láti jẹ wọn ní ipò mi?

  3.   Nelson wi

    O TI DUN MO SI MI, SUGBON MO NI TI EYAN TI A TI LOPAN LATI PUPU ARA NITORI WON TI SO FUN MI NIPA AWON EYAN TI EGBE NINU AJEJI AJE TI MO SI RAN MI LO.

  4.   micaela wi

    mmm. Mo kan ṣabẹwo si oju-iwe yii nitori pe mo kẹkọọ ni trilce wọn si fi iṣẹ silẹ fun mi lati wa nipa rẹ !!

  5.   Guest wi

    Pẹlẹ o . Njẹ epa wulo nigba fifa lati vera polycythemia?. Ẹ kí

  6.   Ignatius Infante wi

    Ma binu ṣugbọn Emi ko gba pẹlu awọn aaye kan. Fun apẹẹrẹ, obinrin ti o loyun ni idi diẹ sii lati jẹ awọn epa ati pe onkọwe nkan naa tẹnumọ pe o jẹ ihamọ fun awọn aboyun. Epa ni iye akin ti o ni ninu, ti a tun mọ ni folic acid, eyiti o ṣe idiwọ awọn aiṣedede ti iṣan ninu ọmọ inu oyun naa. Ati ni ẹẹkeji, eniyan ti o jiya lati awọn okuta yoo tun ni anfani lati jijẹ ounjẹ yii. Alaye yii ti Mo ti rii lori awọn oju-iwe pupọ ti oogun ati ounjẹ. Ẹ kí.

  7.   awọn ọja tahionat wi

    Mo gba pẹlu Ignacio Infante. Epa ni folic acid ninu ati pe wọn ṣeduro rẹ jakejado oyun ....

  8.   sami ramirez wi

    O dara, ibeere pataki ni ti awọn epa ba padanu iwuwo, bẹẹni tabi bẹẹkọ, iyẹn ni ohun ti Mo fẹ lati mọ.

    1.    sara Valencia wi

      epa ko padanu iwuwo. epa ni iye Agbara 571 kcal 2385 kJ. Iyẹn pọ pupọ nitori o ni awọn kalori 2385 ti o jẹ deede si jijẹ nipa banan 24 ati pe ogede kọọkan ni awọn kalori 100 to to.

  9.   Gery wi

    Awọn kalori jẹ kanna, nigbati o ba fẹ padanu iwuwo o gbọdọ fiyesi si eyiti awọn eroja ṣe afikun si apapọ awọn kalori wọnyẹn, ni afiwe epa pẹlu ogede naa ko ni oye, nitori awọn kalori ti ogede naa da lori awọn carbohydrates, ati ti epa ni ọra ati amuaradagba polyunsaturated ... Iye awọn kalori le tobi ju ti ogede kan lọ, ṣugbọn ogede naa jẹ pupọ ti carbohydrate .. Nitorinaa ti o ba jẹ ogede 24 iwọ yoo kọja suga (carbohydrate) dipo ti o ba jẹ iye awọn kalori kanna ni awọn epa, o kọja ninu ọra poly ti o jẹ ọra ti o ni ilera, ati awọn ọlọjẹ ti o mu ki iṣan rẹ pọ sii ... Ati pe o pọ julọ ninu awọn kabu ko wulo nitori pe ara rẹ nilo 20% ninu iwọnyi fun ọjọ kan nikan fun agbara. Nitorinaa, apao awọn kalori ninu ounjẹ gbọdọ ni atunyẹwo laarin tabili ounjẹ, ohun ti o jẹ ki o sanra kii ṣe awọn kalori to pọ julọ, o jẹ ohun ti awọn kalori wọnyẹn ṣe. Awọn epa jẹ ọrẹ nla fun mi nitori pe o ṣe iranlọwọ fun mi lati mu gbigbe ti amuaradagba mi pọ, awọn eso jẹ awọn ọlọra nigbagbogbo ati ọlọrọ ni amuaradagba pe, laibikita iye kalori, ṣe iranlọwọ pupọ lati padanu iwuwo nitori wọn mu okun iṣan rẹ pọ. Ẹ kí

    1.    Gabriel wi

      Kini quilombo ti awọn sipo ti o ni, ṣaaju fifun ero ni awọn sipo, ṣe iwadi diẹ.

  10.   Carlos Gamarra del Carpio wi

    OJO MI O NI OKUNRIN OKUNRIN ODUN 66, MO NI IKAN KRONIKA TI MO LE JE EJE)

  11.   analia wi

    lọ si onjẹ-jinlẹ ..

  12.   John Daniel wi

    Mo jẹ ọmọ ọdun 15, Mo wọn iwọn 164 cm ati iwuwo kilo 51,5. Onimọn-jinlẹ mi sọ pe Mo jẹ ½ ago ti epa, botilẹjẹpe ọra mi jẹ deede, ko pọ ju

  13.   John Daniel wi

    Onimọn-jinlẹ mi nilo iranlọwọ, ma sọ ​​fun mi lati jẹ of ago ti epa botilẹjẹpe o sanra deede kii ṣe dem
    asciated

  14.   kati wi

    Emi yoo fẹ lati mọ ti epa ba padanu iwuwo

  15.   kati wi

    bi o ṣe le jẹ lati padanu iwuwo

  16.   Jose Valdes wi

    Wọn yẹ ki o ni lokan pe awọn epa ni awọn goitrogens eyiti ko yẹ ki o jẹ nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro tairodu I'm .. ohun ti Emi ko da loju ni pe sisun wọn yoo mu wọn kuro….

  17.   alaafia wi

    ni alẹ .. Mo ni ọra epa .. fun ọdun kan .. ti a fipamọ sinu firiji .. bawo ni MO ṣe le mọ ti o ba bajẹ?

  18.   NELSON MORA wi

    Eniyan ti o ni Migraine MIMỌ LEYUN LE MU EWU IYỌ TABI TITUN HOTRO

  19.   Clara Ines Escobar wi

    Ṣọra fun migraine eyiti o le jẹ aleji suga. O fun awọn efori ẹru.

  20.   Mary Esther Woollett wi

    Eniyan ti o ni hypothyroidism jẹ eyiti o ni idinamọ lati epa (alailabawọn, eso ti ko ni ilana), ati pe ti o ba ri bẹ, kilode?

  21.   Alejandra wi

    Kaabo… Mo ni hypothyroidism ati pe Mo nifẹ awọn epa …… Ṣe ẹnikan le sọ fun mi “kilode?” Emi ko le jẹun …… Ikini ati ọpẹ