Ounjẹ alatako-iredodo

Agbọn ẹfọ

Ṣe o rẹra diẹ tabi ọgbẹ laipẹ ju deede lọ? Tẹle ounjẹ ajẹsara-iredodo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara. Ati pe iredodo le jẹ idi ti iṣoro naa.

Ounjẹ alatako-iredodo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun dara julọbi o ṣe jẹ lẹsẹsẹ ti awọn iwa jijẹ ti ilera. Wọn ṣe idaniloju fun ọ ti ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni anfani lakoko ti o tọju awọn ti o le jẹ ipalara, gẹgẹbi awọn ọra trans, kuro. Wa ohun ti o jẹ ati bi o ṣe le fi sinu iṣe.

Kini onje ti o ni egboogi-iredodo?

Ara ti eniyan

Bi orukọ rẹ ṣe daba, iru ounjẹ yii ni eto ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini wọnyi ni a ro lati dinku eewu ti idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan.

Awọn idi lọpọlọpọ wa lati fun ounjẹ rẹ ni lilọ alatako-iredodo. Ati pe o jẹ pe igbona igbagbogbo yoo wa lẹhin ọpọlọpọ awọn aisan. Iwadi ti sopọ mọ iṣoro yii si akàn, ọgbẹ suga ati Alzheimer, ati arun ọkan.

Tani awọn ounjẹ egboogi-iredodo fun?

Awọn eniyan

Awọn ero ounjẹ wọnyi jẹ paapaa ni iṣeduro fun awọn ti o jiya lati awọn aisan ti o fa iredodo, gẹgẹbi arthritis rheumatoid. Ṣiṣe awọn ayipada si ounjẹ ko ṣe imukuro iṣoro iredodo, ṣugbọn o gbagbọ pe o le mu awọn aami aisan rẹ dinku, boya nipa idinku nọmba awọn igbunaya tabi dinku ipele ti irora.

Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati jiya lati igbona onibaje lati tẹle e, ṣugbọn kuku onje alatako-iredodo jẹ o dara fun gbogbo eniyan. Ati pe a ṣe akiyesi aṣayan ounjẹ ilera to ga julọ.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye

Agbọn eso

Ni ipilẹ, awọn ounjẹ egboogi-iredodo dabaa lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ dipo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Ṣugbọn jẹ ki a wo ni apejuwe gbogbo awọn ounjẹ ti a gba laaye ati eyiti a gba ni imọran lati yago fun.

Awọn eso ati ẹfọ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ti awọn ẹgbẹ meji wọnyi. Tẹtẹ lori awọn gbooro julọ ti awọn awọ ṣee ṣe. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ jẹ osan, awọn tomati, ati awọn ẹfọ elewe alawọ bi eso owo tabi Kale.

Nkan ti o jọmọ:
Awọn eso orisun omi

Awọn ọra ilera

Ti wa pẹlu awọn ọra ilera bi epo olifi, piha oyinbo, walnuts, tabi awọn irugbin chia. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe o jẹ dandan lati ṣakoso awọn oye ti awọn ounjẹ wọnyi nitori awọn kalori wọn. Fun apẹẹrẹ, awọn eso ni awọn anfani lọpọlọpọ, ṣugbọn opin jẹ iwonba fun ọjọ kan. Bibẹkọkọ, ọra ati awọn kalori ṣajọpọ, npọ si eewu ti iwọn apọju.

Salimoni

Pescado

Awọn ounjẹ alatako-igbagbogbo pẹlu ẹja o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan. Salmoni, oriṣi tuna, ati sardine wa lara awọn ẹja ti o dara julọ fun idi eyi. Idi ni pe wọn jẹ ọlọrọ ni omega 3 fatty acids, eyiti o ja igbona.

Gbogbo oka

Awọn irugbin ti a ti mọ daradara ni a rọpo nipasẹ awọn irugbin odidi, eyiti, ni afikun si jijẹ diẹ sii, o le ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo. Fun apẹẹrẹ, a jẹ iresi ati awọn burẹdi odidi dipo funfun. Fun apakan rẹ, oatmeal jẹ ounjẹ aarọ nla kan.

Awọn ewa dudu

Awọn ẹfọ

Wọn jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ akọkọ ti awọn ounjẹ ti ilera julọ, ati pe egboogi-iredodo kii ṣe iyatọ. Idi ni pe ti wa ni aba ti pẹlu okun ati awọn nkan ti o ni egboogi-iredodo.

Bayas

Raspberries, eso beri dudu, tabi awọn eso beli dudu ran iranlọwọ ja iredodo. Asiri wa ninu nkan ti o fun wọn ni awọn awọ wọn.

Tita alawọ ewe

Mimu

Nigbati o ba de awọn mimu, tii funfun ati tii alawọ ni o ṣe akiyesi. Awọn agolo meji lojoojumọ le ja iredodo ọpẹ si awọn polyphenols rẹ. A tun ka ọti-waini pupa ni anfani ni awọn iwọn kekere.

Turari

Turmeric, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, ati cayenne Wọn wa laarin awọn turari pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Ata ilẹ yoo tun ṣe iranlọwọ lati ja iredodo.

Ṣokunkun dudu

Nitori awọn ipa egboogi-iredodo ti koko, Ti gba laaye chocolate dudu (ni iwọntunwọnsi).

Awọn ounjẹ lati yago fun

Awọn eerun ọdunkun

Niwọn igba ti wọn le fa ipa idakeji ju awọn ti iṣaaju lọ (wọn ni nkan ṣe pẹlu ilosoke iredodo), awọn ounjẹ egboogi-iredodo ko gba ọ laaye lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi:

Awọn ounjẹ Girisi

Awọn ọra trans gbe LDL tabi idaabobo awọ buburu, nfa iredodo. Wọn rii ni awọn ounjẹ bii awọn akara ti ile-iṣẹ tabi awọn didin Faranse. Wa fun wọn lori awọn aami labẹ orukọ awọn epo hydrogenated. Awọn ọra ti a dapọ, ti o wa ninu awọn ounjẹ bii pupa ati awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ tabi pizza, yẹ ki o tun ni opin.

Ni ida keji, overusing awọn ounjẹ sisun nyorisi iwọn apọju ati isanraju, bii alekun ti o pọ sii. Yago fun o nipa lilo epo kekere lati ṣe ounjẹ rẹ. Mura wọn ti ibeere, yan tabi steamed. Nigbati o ba de ọra ifunwara, o n tẹtẹ lori awọn iwọn ogorun 0.

Ṣiṣẹ ati awọn ounjẹ ti o ni sugary

Ni awọn ounjẹ egboogi-iredodo o gba ni imọran lati yago fun ohunkohun ti o ni ilọsiwaju giga tabi sugary. Ilokulo wọn mu alekun apọju ati awọn ipele giga suga ati idaabobo awọ pọ si ninu ẹjẹ. Ati pe gbogbo awọn iṣoro wọnyi ni ibatan si iredodo. Awọn ohun mimu tutu ati awọn ohun mimu ti o dun ni apapọ jẹ apẹẹrẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.