Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 6

Elo ni a ti sọ pe o ṣe pataki pupọ lati ṣetọju awọn ipele to dara ti omega 3 ati omega 6 ninu ara wa, jẹ awọn acids ọra ti ko ni idapọ ti o gbadun awọn ohun-ini ti o dara julọ lati ṣetọju ilera to dara.

Ni akoko yii a yoo fojusi lori omega 6, ṣugbọn ni ọna kan ẹnikan ko le loye laisi omiiran. 

O jẹ pataki, ọra polyunsaturated peue ara wa ni agbara iṣelọpọ, o ṣe pataki lati mọ eyi ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 6 lati mu ilera wa dara.

Omega 6 ṣiṣẹ inu ara, ni anfani wa, tni awọn agbara nla eyiti a sọ fun ọ ni isalẹ.

sisan ẹjẹ

Kini awọn anfani ti omega 6

Omega 6 ṣiṣẹ ninu ara nipasẹ dida homonu ati sẹẹli awo. Ni afikun, o dara pupọ fun eto mimu lati ṣiṣẹ daradara, ni afikun, o ṣe abojuto ti wa ilera ti ara ati awọn gbigbe synaptic. 

  • Awọn idinku triglycerides ati awọn idaabobo ninu eje.
  • O ti lo lati ni ilọsiwaju didara irun ti o ni ibatan, idilọwọ pipadanu irun ori ati mu ki o lagbara ati ni ilera.
  • O gba imọran fun awọn obinrin nigbati wọn ba wa ninu wọn igba premenstrual, ṣe ifowosowopo ni idinku awọn aami aisan.
  • Awọn ti o jiya àtọgbẹ O jẹ anfani pupọ bi o ṣe n dinku awọn ipele insulini ẹjẹ.
  • O ṣe iranlọwọ fun eto iṣan ara, nitorinaa o le jẹ iranlọwọ fun awọn ọkunrin wọnyẹn ti wọn jiya ailera.
  • Dabobo okan wa, ṣe idiwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni ibatan si idena ti awọn iṣọn ara.
  • Yago fun awọn iṣoro iran, o ṣeun si atilẹyin rẹ ni iṣan ẹjẹ.
  • Stimulates awọn ma. 
  • Ọra yii dinku iṣẹ ti awọn ipilẹ ti ominira ti o ni ipa taara lori awọ ara ati fa ogbologbo ti awọ ti awọ.

olifi

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 6

Omega 6 ọra acids ni o mọ daradara ati pe wọn wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ati ẹfọ ati ẹranko.

Wọn ti wa ni ri o kun ninu awọn Ewebe epoOlokiki julọ ninu wọn ni epo safflower, ounjẹ yii ko jẹun bi ounjẹ funrararẹ, a rii nikan ni irisi afikun tabi awọn eroja ti awọn ounjẹ miiran.

Ninu inu sunflower, agbado, soy, epa tabi epo pupa A tun le gba omega 6. A gbọdọ jẹri ni lokan pe awọn epo jẹ kalori pupọ, botilẹjẹpe ni ilera wọn ko yẹ ki o ni ilokulo. Ni apa keji, a le rii ni awọn alaye ti ile-iṣẹ, gẹgẹbi awọn kuki tabi awọn okun oju omi.

Lati ṣe akopọ, kọ eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ lati gba Omega 6.

nueces

  • Awọn epo ẹfọ: sunflower, oka, seeli, olifi, abbl.
  • Eso: walnuts, epa, almondi, ọfun, ati bẹbẹ lọ.
  • Awọn irugbin: Flaxseed, awọn irugbin sunflower, sesame, borage, chia, abbl.
  • Legends 
  • Piha oyinbo. 
  • Gbogbo oka. 

Gẹgẹbi a ti mẹnuba, omega 6 ni asopọ pẹkipẹki si omega 3, atiIbasepo kan wa ti o tumọ si pe lati ni anfani lati ọkan, o dara julọ lati jẹ ekeji. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro awọn ẹya mẹrin ti omega 4 acid fun apakan kọọkan ti omega 6.

Loni, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ilana lati ṣetọju gbogbo iru awọn aisans kan pato, lati padanu iwuwo, lati jèrè ibi iṣan, ni igbaradi fun Ere-ije gigun, ati bẹbẹ lọ. Ninu ọpọlọpọ ninu wọn, diẹ sii Omega 6 ju Omega 3 ni a ṣe iṣeduro, pẹlu eyiti iyipada wọn ati anfani atẹle yoo dinku.

Fun idi eyi, a ṣe atilẹyin lilo awọn oludoti mejeeji lati ni ilọsiwaju ni kikun ati anfani 100%.

Epo Sesame

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3 ati omega 6

  • Walnuts: Wọn jẹ ọlọrọ ni omega 3 ati omega 6 mejeeji, fun idi eyi, o le yan awọn walnuti lati pari ounjẹ rẹ, ọwọ ọwọ ti awọn walnoti fun ipanu kan le jẹ ibẹrẹ nla.
  • Epo Canola: Iru epo yii paapaa ni omega 9 ninu rẹ, fun idi eyi, laarin gbogbo awọn ti a rii, akọkọ ti o wa ninu atokọ yẹ ki o wa. O le lo lati ṣe ounjẹ tabi imura awọn saladi.
  • Lecithin: Afikun yii jẹ afikun abayọ ti o jẹ ọlọrọ pupọ ninu omega 3 ati 6, nitorinaa yoo jẹ anfani pupọ lati ṣe ilana glukosi ati awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Awọn nikan contraindication ohun ti a rii pẹlu awọn acids Omega 3, 6 ati 9, ni pe lati ni anfani wa ni kikun a ni lati jẹ gbogbo awọn oriṣi mẹta, ọpọlọpọ eniyan ko mọ, ṣugbọn o jẹ lilo diẹ si idojukọ lori iru omega kan kan.

Igbesi aye ati ounjẹ ti o n jẹ lojoojumọ ko ni ilera pupọ, awọn ọra trans, awọn carbohydrates, awọn sugars Wọn wa pupọ ninu ounjẹ wa ati pe eyi tumọ si pe awọn ohun alumọni ti ara ati ilera diẹ ko le ṣe ni ibamu.

awọn kapusulu

Bii o ṣe le jẹ

Awọn acids fatty polyunsaturated yato si jijẹ wọn lati awọn ounjẹ ti a ti sọ tẹlẹ, se le gba lati awọn afikun encapsulated. Nigbakan, da lori ọran naa, o dara julọ lati jẹ awọn ọja adayeba ti a kopa nitori wọn ni iye ti o pọ julọ ninu ounjẹ ti a ko ni.

A ni lati kọ ẹkọ lati ṣe iyatọ wọn ati mọ kini nkan ati ounjẹ kọọkan jẹ funNi ọpọlọpọ awọn ọran, apapọ ọpọlọpọ le jẹ ojutu lati tọju awọn aisan kekere kan.

A gba ọ nimọran lati lọ nigbagbogbo si dokita ẹbi lati kan si gbogbo awọn iyemeji wa nipa awọn ọja abayọ, nitori botilẹjẹpe gbogbo wọn ni anfani, wọn le ma ṣe ni ọna kanna ni ọkọọkan wa.


Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.