Awọn anfani meje ti awọn cranberries gbigbẹ

Si dahùn o cranberries

Los Si dahùn o cranberries, eyiti o jẹ apẹrẹ lati mu lakoko ounjẹ aarọ, mejeeji pẹlu awọn irugbin ati awọn nikan, tabi gẹgẹ bi apakan ti saladi ni ọsan tabi ni ounjẹ alẹ, wọn jẹ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o nifẹ.

Ti gba ni ọna ti o jọra si eso ajara (apakan gbigbe ara awọn cranberries alabapade, pẹlu eto iru si eyiti a lo pẹlu eso ajara), wọn ni iye nla ti okun ijẹẹmu, awọn vitamin ati awọn antioxidants, nitorinaa agbara rẹ duro fun awọn anfani lọpọlọpọ fun ara eniyan:

  1. Idaduro ọjọ ogbó
  2. Ṣe idiwọ akàn
  3. Din awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ dinku
  4. Wọn ṣe aabo eto inu ọkan ati ẹjẹ
  5. Fiofinsi irekọja oporoku
  6. Dena awọn iṣọn-ara
  7. Din eewu awọn arun aarun degenerative
Nkan ti o jọmọ:
Awọn ohun-ini, awọn anfani ati awọn oriṣi ti awọn buluu

Apakan ti o dara julọ ti o kere ju ni pe, bi o ti le rii, ati pe ko dabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a sọ nipa ninu bulọọgi yii, pipadanu iwuwo ko han laarin awọn awọn ere lati fi awọn cranberi gbigbẹ sinu ounjẹ wa.

Propiedades

Awọn ohun-ini ti awọn cranberries ti gbẹ

Awọn ohun-ini pupọ lo wa ti a gbọdọ ṣe afihan ti awọn blueberries gbẹ. Nitori ọna yẹn a yoo mọ pe o jẹ miiran ti awọn ounjẹ pataki wọnyẹn ninu ounjẹ wa.

  • Awọn blueberries mu ilera ehín dara, bi wọn yoo ṣe yago fun awọn kokoro arun lati wa lori awọn eyin wa. Ni ọna kanna, a yoo ni awọn gums ti o lagbara sii.
  • Gboju le Vitamin C, ati D, E, ati B.
  • Laarin awọn ohun alumọni a ṣe afihan mejeeji Potasiomu ati Iṣuu magnẹsia, Irin ati irawọ owurọ.
  • O jẹ ẹda ara pipe. Gẹgẹbi a ti mọ daradara, awọn antioxidants gbọdọ wa nigbagbogbo ninu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Wọn ṣe iranlọwọ idiwọ ti ogbo ti awọn sẹẹli.
  • O ṣeun tun si awọn antioxidants, ilera oju wa yoo ni ilọsiwaju. Nitorina iru buluu yii ni a sọ lati ṣe idiwọ awọn oju eeyan.

Kalori ninu awọn cranberries gbigbẹ

100 giramu ti awọn cranberries gbigbẹ ni apapọ awọn kalori 308. Ninu iwọnyi, wọn ni giramu 1,4 ti ọra, gẹgẹ bi giramu 82 ti awọn carbohydrates, ninu eyiti a fọ ​​lulẹ giramu 65 ti suga ati giramu 6 ti okun. Laisi igbagbe pe o tun ni 40 miligiramu ti Potasiomu ati 3mg ti Iṣuu ara. Lakoko ti iye amuaradagba ninu 100 giramu wọnyẹn jẹ giramu 0,1 nikan.

Ṣe wọn lo lati padanu iwuwo?

Awọn cranberries ti gbẹ

Otitọ ni pe rara. A nkọju si ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun-ini nla ati awọn anfani fun ilera wa. Ṣugbọn nigbagbogbo laarin agbara iṣeduro. Nigbati a ba wa lori ounjẹ tabi fẹ padanu iwuwo, ohun akọkọ ti a ni lati jade kuro ni oju wa ni awọn ọja wọnyẹn ti o ni awọn sugars ninu. Nitorina awọn cranberries ti o gbẹ ni o ni ati pupọ. Nitorinaa wọn ko gba wọn nimọran nigbati wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo. Iyẹn ko tumọ si pe ni ọjọ kan pato a le mu ọwọ kekere ninu wọn. O yẹ ki o ranti pe awọn ti o gbẹ ni awọn kalori 308 fun 100 giramu, lakoko ti awọn buluu laisi gbigbẹ, ni diẹ ninu Awọn kalori 50 pẹlu akoonu suga ti 9,96 giramu. Nitorina aṣayan yii ni ilera.

Iṣeduro iye ojoojumọ

Botilẹjẹpe wọn maa n ni awọn suga ninu ilana gbigbẹ. Awọn Si dahùn o cranberries Wọn tun jẹ miiran ti awọn ounjẹ lati ronu. Wọn ni awọn ohun-ini ati awọn anfani lọpọlọpọ, niwọn igba ti a ba jẹ wọn ni ọna ti o dọgbadọgba.

Kii ṣe ibeere ti yiyọ awọn ọja kan kuro ninu ounjẹ wa. Ṣugbọn, lati mu wọn ni awọn iwọn kekere ati ni ọna ti o dọgbadọgba ki o má ba yi eto-ara wa pada. Ni ọran yii, a ma n gba idaji ọwọ bi idiwọn (bii giramu 10), dipo kika ọkan lẹẹkọọkan, ti a ba wa lori ounjẹ. Bi bẹẹkọ, a le jẹ ọwọ kan daradara. Fun awọn eniyan ti o maa n mu oje eso yii, o dara julọ lati ma mu ju awọn gilaasi mẹta lojoojumọ.

Njẹ awọn onibajẹ le ti gbẹ awọn cranberries?

Si dahùn o cranberries

O jẹ otitọ pe o jẹ aṣayan pẹlu gaari pupọ. Fun idi eyi, ni awọn ọrọ gbogbogbo, awọn eso gbigbẹ ni a maa fi silẹ ni apakan, ati diẹ sii ti o ba jẹ dayabetik. Ṣugbọn awọn aṣayan wa bi awọn eso ajara, ti o ya ni awọn ounjẹ ati ni awọn iwọn kekere pupọ, eyiti o jẹ imọran to dara. Bi fun awọn cranberries gbigbẹ, o dara lati tẹle ọna kanna. A yoo fi wọn pamọ fun awọn ayeye pataki ati mu iye diẹ. O le wa diẹ ninu burandi pẹlu gaari kekere, tabi laisi awọn sugars ti a ṣafikun, niwon ọpọlọpọ ti o tẹtẹ lori wọn. Ranti pe wọn ni awọn flavonoids ti o dinku isulini ainidena.

Contraindications ti awọn cranberries ti gbẹ

Ni gbogbo igba a sọ nipa rẹ pe o jẹ ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun-ini ati awọn anfani. Ṣugbọn kii ṣe alailowaya lati awọn itọkasi ilodi boya. Nitori pe o ni wọn ati pe a gbọdọ mọ wọn:

  • El ere iwuwo O jẹ ọkan ninu awọn itọkasi-itọkasi ti a ti sọ tẹlẹ. Otitọ ni pe nigba ti a ba fi ibajẹ jẹ iru eleyi, ti o kun fun awọn sugars, a ṣe kedere pe a le ni iwuwo ti a ko ba ṣakoso awọn gbigbe wọn.
  • Awọn iṣoro ikun: Niwon ninu ọran yii o ti sopọ mọ lilo to pọ. Niwọn igba ti a ba gba awọn oye giga, a yoo ṣe akiyesi diẹ ninu irora inu bi aiṣedede. A gbọdọ ranti pe wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati pe pẹlu agbara to pe yoo ni anfani fun wa, ṣugbọn ti a ba lọ si oke okun, a yoo ṣe akiyesi idakeji. O le fa ikun-inu.

Ati pe, botilẹjẹpe a ṣe iṣeduro agbara deede rẹ fun ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera (bi o ṣe farahan ninu atokọ loke), kanna ko ṣẹlẹ ni awọn iwuwo iwuwo. Awọn cranberries Ti gbẹ yẹ ki o mu ni iwọntunwọnsi ti o ba fẹ tọju ila naa, nitori wọn ni ipin to ga julọ ti awọn kalori.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Ọrọìwòye kan, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   Maria Delia Perdomo Mendez wi

    Emi yoo fẹ lati mọ iye ti awọn cranberries gbigbẹ ti n jẹ lojoojumọ. Lati yago fun awọn akoran urinary. Mo ti ra rariseri blueberry ṣugbọn emi ko mọ iye tabi bawo ni o yẹ ki n gba. O ṣeun pupọ ni ilosiwaju ati IKỌRUN LATI Oju-iwe naa