Awọn asọtẹlẹ nipa ti ara

Wara pẹtẹlẹ

Ṣe o nilo lati mu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ dara si? Mu awọn probiotics ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri eyi nitori pe o ṣe akiyesi mu iwọntunwọnsi kokoro pada si inu ifun.

Wa iru awọn anfani miiran ti o jẹ ti sisọ jakejado nipa awọn microorganisms, bakanna awọn ounjẹ nipasẹ eyiti o le ṣafikun wọn nipa ti ara si ounjẹ rẹ.

Kini awọn asọtẹlẹ?

Awọn ifun

Lati ṣalaye kini awọn asọtẹlẹ jẹ, niwaju awọn kokoro arun ti o dara ati buburu ni iseda jẹ ibẹrẹ to dara. Awọn asọtẹlẹ jẹ ti ẹgbẹ akọkọ. O jẹ nipa awọn microorganisms ti o ni anfani ti o ngbe ninu ara ati pe wọn yoo ṣe ipa pataki ni ilera gbogbogbo.

Awọn asọtẹlẹ dinku nọmba ti awọn kokoro arun ti ko dara. Ni ọna yi, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi ilera ti awọn ipele kokoro arun ninu awọn ifun. Ni afikun, awọn kokoro ati iwukara wọnyi ti ni ajọṣepọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran. Diẹ ninu awọn eniyan mu wọn lọ si:

  • Ṣe itọju gbuuru, àìrígbẹyà, ati gaasi. Nigbagbogbo a lo wọn pọ pẹlu awọn egboogi lati dojuko awọn ipa ẹgbẹ wọn lori iṣẹ deede ti awọn ifun.
  • Ṣe itọju awọn aami aisan ti ọgbẹ tabi ọgbẹ ibinu
  • Ṣe okunkun eto mimu
  • Mu ifarada lactose din
  • Dena awọn iho
  • Mu iṣẹ ọpọlọ dara si
  • Dena awọn nkan ti ara korira
  • Daabobo lodi si awọn akoran kokoro
  • Iwọn ẹjẹ silẹ
  • Kekere idaabobo
  • Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ti àléfọ tabi psoriasis
  • Ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan ti ailera rirẹ onibaje
  • Ṣe igbelaruge ilera gbogbogbo

Ṣe wọn jẹ kanna bii prebiotics

Asparagus alawọ

Rara, ati pe o jẹ dandan lati ma ṣe dapo wọn pẹlu awọn aporo-asọtẹlẹ. Ko dabi awọn asọtẹlẹ, prebiotics ko gbe abo kokoro arun laaye. Dipo, kini awọn ounjẹ prebiotic ṣe ni pese lẹsẹsẹ awọn eroja si awọn kokoro arun ti o dara ti o wa tẹlẹ ninu ikun rẹ ki wọn le dagba. Asparagus, oats, ati awọn ẹfọ jẹ awọn ounjẹ prebiotic.

Ṣe wọn ṣiṣẹ?

Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o sọ pe wọn ti ni iriri ilọsiwaju ninu ilera wọn (paapaa ni apa ikun ati inu) lẹhin ti wọn mu awọn probiotics. Ṣugbọn nọmba to ga julọ ti awọn oluwadi tun wa ti o, pelu riri awọn anfani kan, gbagbọ pe awọn iwadii diẹ sii tun nilo ni ibatan si gbogbo awọn anfani eyiti wọn ṣe alabapin si. Ni apa keji, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn oriṣi probiotics lo wa. Awọn ipa rẹ lori ara yatọ si da lori iru probiotic ninu ibeere.

Bii a ṣe le gba awọn probiotics ti ara

Awọn nodules Kefir

O le gba awọn asọtẹlẹ nipasẹ awọn ounjẹ fermented. Yogurts jẹ orisun ti o gbajumọ julọ ti awọn probiotics ti ara. Wọn gba wọn niyanju lati mu awọn egungun lagbara. Ati awọn ẹya-ọra-kekere ati suga kekere ni o wa nigbagbogbo ninu awọn ero pipadanu iwuwo, paapaa fun ounjẹ ọsan tabi ipanu kan.

Ṣugbọn lakoko ti o jẹ pe o jẹ iraye si julọ, wara kii ṣe ounjẹ probiotic nikan. Awọn miiran dara wa awọn orisun ti probiotics fun ounjẹ rẹ ti o tọ lati ronu:

  • Kefir: Ti a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti awọn probiotics, kefir jẹ ohun mimu wara mimu ti abinibi si Caucasus. O ti pese sile nipa fifi awọn nodules kefir si wara ti malu tabi ewurẹ. Gbogbo eniyan ni o farada daradara pẹlu ifarada lactose, ṣugbọn ti o ba nilo lati ṣe laisi wara, awọn ọna miiran bii kefir omi ni o tọsi lati saami. O le ṣe funrararẹ ni ile tabi ra kefir ti o ṣetan ni fifuyẹ naa.
  • Sauerkraut: O jẹ eso kabeeji fermented. Kimchi Korea jẹ ounjẹ probiotic miiran ti a pese pẹlu ounjẹ yii (laarin awọn ẹfọ miiran).
  • miso: O jẹ pasita Japanese ti a ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin fermented. Ni ajọṣepọ pẹlu awọn anfani ilera pataki, o lo ni akọkọ ni bimo ti miso.

Warankasi Mozzarella

  • Awọn oyinbo kan: Mozzarella, cheddar, ile kekere, gouda ... Pelu awọn anfani rẹ, o yẹ ki o jẹ warankasi nigbagbogbo ni iwọntunwọnsi.
  • Pickles iyanrin: Lati ṣe ipa probiotic, wọn gbọdọ ti ṣe laisi ọti kikan.
  • Tempeh: O jẹ aṣoju soybean alailẹgbẹ Indonesian. Ni iyoku agbaye o ti di ounjẹ ti o ni igbega pupọ fun ọlọrọ rẹ ni amuaradagba, ni pataki nipasẹ awọn eniyan ti o tẹle ilana ounjẹ alajẹ.
  • Awọn oje kan

Awọn ipa ẹgbẹ

Awọn asọtẹlẹ le ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, nigbagbogbo kekere. Ni diẹ ninu awọn ọrọ wọn le ṣe gaasi pẹlẹpẹlẹ ati fifun. Ti wọn ba kan ọ ni ọna yii, gbiyanju idinku awọn oye.

Nipa awọn afikun probiotic

Awọn kapusulu

Awọn ọna pupọ lo wa lati gba awọn probiotics nipasẹ ounjẹ, ṣugbọn o tun ṣee ṣe lati pese awọn asọtẹlẹ si ara nipasẹ awọn afikun ounjẹ. Ninu kapusulu, lulú, tabi fọọmu olomi, awọn afikun ṣe gbigba awọn asọtẹlẹ diẹ rọrun. Sibẹsibẹ, wọn ko wa ni ipele ijẹẹmu kanna bi awọn ounjẹ probiotic.

Ni ikẹhin, bi pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun, gbigbe wọn le ma ni aabo fun ọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ mu probiotic tabi awọn afikun iru eyikeyi, o ni imọran lati kan si dokita, paapaa ni ọran ti awọn aboyun tabi awọn alaboyun.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.