Ṣe iṣiro ọra ara

Ti o ba n wa lati padanu iwuwo, ọkan ninu awọn iṣiro ti o nilo lati mọ ni bi o ṣe le ṣe iṣiro ọra ara rẹ. O ṣe pataki lati mọ melo iṣan, omi ati ọra ti ara rẹ ni.

Lori Intanẹẹti, a wa ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ti o sọ fun wa bi a ṣe le rii, sibẹsibẹ, wọn kii ṣe deede deede tabi wọn le yato lati eniyan kan si ekeji laisi mọ boya o jẹ otitọ. Nigbamii ti, a sọ fun ọ kini awọn ọna lati ṣe iṣiro ọra igba diẹ rẹ.

Akopọ ara rẹ ṣe pataki pupọ, nitorinaa a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe iṣiro iṣiro ọra rẹ ni rọọrun.

Bii o ṣe le ṣe iṣiro ọra ara rẹ

Isalẹ ipin ọra rẹ, laarin opin to kere julọ Lati wa ni ilera, iwọ yoo dara julọ ni ti ara ati ni irọrun ti o dara.

Nibi a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe iṣiro rẹ ni rọọrun.

Ṣe iṣiro rẹ nipasẹ oju

Ọna ti o rọrun, ọna olowo poku ati pe gbogbo eniyan le lo. Kii ṣe igbẹkẹle nitori pe o jẹ iṣiro, o yẹ ki o nikan wo fọto ki o ṣe akiyesi iru ara wo ni o jọra julọ.

Itanna biompedance

Biompedance jẹ ọna ti o wa lati ṣe iṣiro ipin ogorun ti ọra ara. Eto yii nfi awọn agbara itanna kekere ranṣẹ nipasẹ ara ati awọn iwọn bi o ṣe gba to lati pada.

Esufulawa ti ko ni ọra ni omi diẹ sii. Ti o ba ni iwuwo iṣan diẹ ati ọra ti o kere, iṣesi itanna yoo pada pẹ.

Akoko akoko idahun kukuru, ti o dara a yoo wa ni ti ara.

Iru eyi wiwọn n ṣiṣẹ bi isunmọ ati pe o ṣiṣẹ lati ṣe ayẹwo boya ilọsiwaju nlọ lọwọ lakoko ounjẹ tabi rara. Ni pipe, o jẹ lati lo eto yii ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ lati pinnu ati mọ kini ipin ogorun ti ọra ara ti o samisi wa jẹ ati lẹhinna ṣe afiwe pẹlu ilọsiwaju wa.

Ilana yii jẹ ifarada ati rọrun lati lo, ati pe o tun le ṣiṣẹ bi ọpa lati ṣe ayẹwo bi o ṣe nlọsiwaju. Sibẹsibẹ, data ti o fihan wa kii ṣe igbẹkẹle julọ ti gbogbo.

Awọn oriṣi meji lo wa biompedance itanna, ọkan ti ko wọn gbogbo ara, nitorinaa ko fun gbogbo awọn iye gbogbogbo ṣugbọn awọn agbegbe kan nikan, gẹgẹbi ẹhin mọto isalẹ. Ati pe eniyan miiran, ni asekale tania, eyiti o ṣe iwọn awọn aaye oriṣiriṣi mẹrin nitorina data ti o ṣẹda jẹ igbẹkẹle diẹ sii.

Caliper

Ọpa tabi eto yii ni a lo lati wiwọn sisanra ti awọ ara, ti awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ti a nifẹ si wiwọn. Eyi ṣe iranlọwọ fun wa ṣe iṣiro kan ti ogorun ọra wa nipa lilo agbekalẹ.

Ọkan ninu iraye si julọ ati olowo poku ati tun awọn ọna igbẹkẹle, a kan ni lati ni anfani lati ṣe deede awọn iṣiro naa.

Nigbamii ti a sọ fun ọ kini awọn agbekalẹ wọnyẹn, eyiti o gbọdọ mọ lati ṣe awọn iṣiro wọnyi ni ọna ti o rọrun julọ.

Ni ọpọlọpọ awọn oju-iwe ayelujara wọn fihan ọ awọn agbekalẹ wọnyẹn tabi awọn ẹrọ iṣiro lati ṣe iṣiro ipin ogorun ti ọra ara, o kan ni lati fi awọn wiwọn ti giga rẹ ati diẹ ninu alaye diẹ sii. A so o si a iṣiroye nitorina o le wa ni yarayara.

Awọn ẹrọ iṣiro wọnyi lati ṣe iṣiro ipin ogorun ti ọra ara, kii ṣe lilo pupọ, ni ọna kanna ti iṣiro ti BMI, tabi itọka ibi-ara. 

Awọn ọna wọnyi kii ṣe igbẹkẹle rara, wọn mu wa sunmọ wa si otitọ kekere kan pe o dara lati foju. Sibẹsibẹ, laanu, awọn ọna ti o gbẹkẹle julọ ni awọn eyiti eyiti ọpọlọpọ eniyan ko ni iraye si bi wọn ṣe gbowolori pupọ.

Imu sanra ara

Nini apọju ti ọra ara le fa eewu si ilera wa, ati pe ko tumọ si pe ti ẹnikan ba ni ipin nla ti ọra ti o sanra ati ẹni ti ko ni tinrin, a wa awọn eniyan ti o ni awọn iwọn kekere ti ibi-iṣan ati awọn abere giga ti ọra paapaa lakoko titẹ.

Apere, lọ si a onimọ nipa ounjẹ ki wọn fun wa ni imọran iru iru ounjẹ lati gbe jade lati le wa ni apẹrẹ, ni afikun, wọn ni awọn ẹrọ igbẹkẹle pupọ ati awọn ẹrọ lati tọka iye iye ti ọra ati lati ṣakoso itankalẹ wa.

Ṣe awọn ere idaraya o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan, yan eyi ti o fẹ julọ, lati ririn, odo, gigun kẹkẹ tabi ṣe awọn apẹrẹ ni ile idaraya. Nigbagbogbo tẹle rẹ pẹlu ounjẹ ilera, eyiti o pẹlu gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ lati yago fun awọn aipe ti eyikeyi iru.

Ara gbọdọ ṣajọ ọra, tabi ni awọn ọrọ miiran, o gbọdọ ni awọn ẹtọ ọra rẹ lati wa ni ilera, sibẹsibẹ, nigbati a ba bori rẹ, o le fa awọn aisan bii isanraju, àtọgbẹ, giga triglycerides, awọn iṣọn ti a di rirẹ, rirẹ, apnea oorun, jiya irora ọkan diẹ, ati bẹbẹ lọ.

Nitorina, jáde fun ara ti igbesi aye ilera ki o bẹrẹ si tọju ara rẹ loni.

 


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.