באָרג וואָג

איר קען האָבן שוין געהערט וועגן וואָס די באָרג וואָג אָדער עס קען זיין דער ערשטער מאָל אַז איר זענט אינטערעסירט אין דעם באַגריף.

מיר וועט זאָגן איר ונטער וואָס פּונקט דעם וואָג איז, וואָס עס איז פֿאַר און ווי וויכטיק עס איז. לייענען אויף צו לערנען אַלע וועגן דעם וועג צו מעסטן דיין צייט בעשאַס אַ ראַסע און וואָס זיי מיינען.

די Borg וואָג איז אַ מעטאָד צו געפֿינען זיך ווי פיל מי מיר מאַכן זיך צו לויפן, עס פרוווט צו געפֿינען זיך אונדזער מידקייט פון מידקייט ווען מיר טאָן דעם אַטלעטיק ספּאָרט.

עס איז גלייַך שייַכות צו די געפיל פון מי באמערקט דורך די אַטלעט אָדער וואָס פּערפאָרמז ספּאָרט מיט אַ נומעריקאַל ווערט, ביז היינט צווישן 0 און 10. די אָביעקטיוו איז צו אַדאַקוואַטלי קאָנטראָלירן מידקייַט און וויסן וואָס די יפעקס פון טריינינג וועט האָבן לויט די ינטענסיטי מיר דורכפירן אין יעדער סעסיע.

פרוי לויפט אין די שניי

האַרץ טעמפּאָ איז וויטאַל צו וויסן וואָס אונדזער מי איז און ווי אונדזער האַרץ איז, אָבער, דעם באָרג אופֿן איז אַ מער סאַבדזשעקטיוו פּאַראַמעטער צו אַנטדעקן דעם מי ווערט ווען מיר גיין פֿאַר אַ לויפן.

ווייַטער, מיר וועט זאָגן איר מער וועגן דעם וואָג, ווי עס ארויס, ווי מיר קענען דורכפירן עס און וואָס עס איז פּונקט פֿאַר. 

וואָס איז די Borg וואָג

דעם וואָג איז דיזיינד דורך Gunnar Borg, וווּ עס ריפלעקס די באמערקט מי פון די לויפער מיט אַ נומעריקאַל ווערט ריינדזשינג פון 0 צו 10. עס איז אַ גילטיק אָלטערנאַטיוו אָבער אויך סאַבדזשעקטיוו צו זען די פאָדערונג אין טריינינג.

עס דאַרף נישט דעוויסעס פֿאַר מעאַסורעמענט, אַזוי עס איז פּאַסיק פֿאַר ווער עס יז וואָס וויל צו וויסן דעם ווערט. עס איז אַ גאַנץ פאַרלאָזלעך ווערט, אַזוי אויב איר ווילט צו וויסן וואָס דיין מידקייט איז ווען איר טריינד, מיר זאָגן איר ווי איר קענען געפֿינען דאָס.

וואָס איז די Borg וואָג?

דער וואָג אַלאַוז איר צו געפֿינען זיכער טריינינג לעוועלס.

  • קאָנטראָל אונדזער מידקייט.
  • פאַרהיטן אונדז פון בעת ​​אַ אָווערטראַינינג שעדלעך צו אונדזער גוף און געזונט.
  • עס איז אַ וואָג סוביעקטיוו.
  • לעץ וויסן די מדרגה פון מי אָדער אַרבעט געטאן בעשאַס אונדזער טריינינג.
  • עס דערציילט די מערקונג פון מי און פיזיאַלאַדזשיקאַל ינדאַקייטערז אַזאַ ווי האַרץ טעמפּאָ, צווישן אנדערע.

ווי אַזוי צו טאָן דאָס אין פיר

צו געפֿינען אונדזער מידקייט, ערשטער מיר דאַרפֿן צו האָבן די קאַנסטאַנסי פון אַ לויפן און האָבן אַ טעגלעך קאָנטראָל, שרייַבן אַראָפּ אונדזער מערקונג פון מי אין יעדער טריינינג סעסיע מיט די נומעריקאַל וואַלועס פון די וואָג. די וואַלועס אַז ערשטער קאָנסיסטעד פון 20 לעוועלס, אָבער איבער צייַט עס איז געווען מאַדאַפייד צו לאָזן עס בלויז 10 צו מאַכן עס גרינגער צו צולייגן.

באָרג אָריגינעל טיש

  • 1-7 ב און זייער ווייך
  • 7-9 זייער ווייך
  • 9-11 גאַנץ ווייך
  • 11-13 עפּעס שווער
  • 13-15 שווער
  • 15-17 זייער שווער
  • 17-20 זייער זייער שווער

מאָדיפיעד באָרג טיש

  • 0 זייער זייער ווייך
  • 1 זייער ווייך
  • 2 זייער ווייך
  • 3 ווייך
  • 4 מעסיק
  • 5 עפּעס שווער
  • 6 שווער
  • 7-8 זייער שווער
  • 9-10 זייער זייער שווער

מיט די וואַלועס מיר קענען לייכט וויסן וואָס די יפעקס פון אונדזער טריינינג וועט זיין לויט די ינטענסיטי מיר דורכפירן.

צו צולייגן די וואַלועס רעכט, מיר דאַרפֿן עטלעכע דערפאַרונג צו מער אַקיעראַטלי באַשטימען די שוועריקייט און מי פון אונדזער גשמיות טעטיקייט, ווי געזונט ווי טאַקע וויסן וואָס יעדער פון די לעוועלס מיטל.
עס איז אַ וואָג וואָס איז קאַמפּלאַמענטשי צו די רעשט פון די טאָמער מער גענוי לעוועלס פון די דעוויסעס וואָס מיר קענען געפֿינען הייַנט, אָבער אויב מיר טאָן ניט האָבן אַקסעס צו קיין מיטל, מיר קענען נוצן עס צו ויסמיידן אַז מיר קאָזינג אַן אָווערעקסערשאַן אין דעם גוף. 

טייַטש פון וואַלועס

  • די ערשטע דריי לעוועלס וואָס מיר קענען זאָגן איז אַרבעט אונטער עראָוביק.
  • צווישן זעקס און זיבן וואָלט זיין די עראָוביקס וואָס דאַרפֿן מער מי צו דורכפירן.
  • לעוועלס העכער זיבןזיי זענען די עקסערסייזיז וואָס דאַרפן די מערסט קאַלאָריעס און ענערגיע הוצאות.
די מייַלע פון ​​די וואָג איז די יז פון נוצן און אויבן אַלע אַז עס קאָס נישט געלט, דאָס איז אַ סיסטעם וואָס מיר האָבן צו אַדאַפּט איבער די צייט. מיטל.

איינער פון די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם וואָג איז אַז, ווי מיר דערמאנט, עס איז אַ זייער סאַבדזשעקטיוו און פּערזענלעך מערקונג סיסטעם., דער מענטש ס מי און מידקייַט עס וועריז לויט צו דער מענטש, איר מוזן נעמען אין חשבון די געזונט פון דעם מענטש וואָס טוט די גשמיות געניטונג, זייער עלטער, דזשענדער און גשמיות צושטאַנד אין דער צייט ווען זיי טאָן דאָס.

דער מערקונג איז זייער פּערזענלעך און דעריבער זייער סאַבדזשעקטיוו. פריילעכקייַט פֿאַר די ווייַטער ראַסע, אָדער די ווייַטער קלאַס פון ספּיננינג, ווייַל מיר קענען ניט נאָר נוצן עס צו ציילן די טריינינג ווען מיר גיין אויף אַ לויפן, מיר קענען אויך נוצן עס ווען מיר טאָן אַ ספּיננינג קלאַס, גיין מיט די בייק אָדער גיין געשווינד.

דער ווייַטער מאָל איר טאָן אַ גשמיות טעטיקייט וואָס דאַרף טריינינג, שטעלן דעם וואָג אין פיר אַזוי אַז איר קענען באַשטימען דיין מי, מידקייַט און ינטענסיטי צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן אין דער צוקונפֿט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.