פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין בי

פרישטיק טיש

עס איז מסתּמא אַז די וויטאַמין ב איז די מערסט שווער צו קריגן גלייַך פון עסנוואַרגכאָטש דאָס קען נישט מיינען אַז דער גוף איז נישט אַ יקערדיק מיקראָ נוטריאַנט צו פונקציאָנירן רעכט.

עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס די פודז זענען, ווי געזונט ווי די בענעפיץ וואָס יעדער פון די וויטאַמינס פון B אָפפערס. דו זאלסט נישט קווענקלען און האַלטן לייענען אונטן צו וויסן אַלץ וועגן דעם וויטאַמין.

מיר ווייַזן איר וואָס זענען די 10 בעסטער פודז וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן צו פאַרגרעסערן דיין גלענצנדיק וויטאַמין.

פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין בי

לאַקס

ייליק פיש איז אַ גוט אָפּציע צו פאַרגרעסערן די דאָזעאין באַזונדער, לאַקס האט פילע פּראָטעינס און אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, זיי העלפֿן אונדז באַשיצן אונדזער האַרץ און אונדזער אַרטעריעס. כּולל זיכער וויטאַמינס פֿון גרופּע B, אַזאַ ווי B1, B2, B3 און B6.

לעבער

כאָטש ווייניק מענטשן פאַרנוצן עס קעסיידער די לעבער קען זיין זייער געזונט פֿאַר אונדזער גוף. דאָס איז איינער פון די אָרגאַנס פלייש וואָס זענען מערסט קאַנסומד אין דער וועלט, און עס איז אויך איינער פון יענע מיט די מערסט וויטאַמין ב. פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון לעבער מיר באַקומען 80 מייקראָוגראַמז וויטאַמין ב 12. אין אַדישאַן, דעם פּראָטעין איז פון הויך קוואַליטעט, עס גיט מינעראַלס, וויטאַמינס און געזונט פאַץ.

בראָטן הינדל פוס

טערקיי

טערקיי פלייש איז העכסט רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע מענטשן, דיפּענדינג אויף עלטער און דזשענדער. עס איז אַ נידעריק קאַלאָריע פלייש זינט עס קוים האט פעטהאט גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין און ב וויטאַמינס. דאָס איז איינער פון די בעסטער פלייש אויף דעם מאַרק. אויב איר זענט מיד פון עסן הינדל פלייש, פּרובירן טערקיי, איר וועט נישט זיין דיסאַפּויניד.

ניסלעך

צווישן די ניסלעך, וואָלנאַץ זענען גאנץ פֿאַר ינקריסינג די סומע פון ​​וויטאַמין ב אין דעם גוף, נאַטירלעך וואָלנאַץ זענען אַ געשמאַק עסנוואַרג וואָס קענען זיין קאַנסומד אין קיין צייט. זיי זענען ענערגעטיק און זייער געזונט. זיי קענען זיין מוסיף צו אַ גרויס נומער פון רעסאַפּיז, מיר נאָר האָבן צו לאָזן אונדזער פאַנטאַזיע לויפן ווילד.

עגגס

יי יאָוק

יי יאָוק איז זייער ענערגעטיק, פילע מענטשן וואַרפן עס אַוועק ווייַל זיי טראַכטן עס מאכט עס זייער פאַטנינג, אָבער, זיי זענען זייער פאַלש, עגגס זענען כּמעט אַ סופּערפאָאָד. די יאָוק אָפפערס געזונט פאַץ און פּרעמיע קוואַליטעט פּראָטעינס, אין אַדישאַן, וויטאַמינס פון גרופּע ב, ב 12, ב 1, ב 2 און ב 6. 

סאַרדינאַס

אן אנדער פון די בלוי פיש וואָס מיר קענען קויפן צו נוץ פון וויטאַמין ב עס איז אויך די סאַרדין, אין דערצו, עס העלפּס רעגולירן קאַלעסטעראַל און זאָרגן פון אונדזער האַרץ. סאַרדינעס האָבן אויך אַ זייער קאַמפּעטיטיוו פּרייַז, אַזוי עס איז קיין אַנטשולדיקן נישט צו פאַרנוצן זיי.

שיסל מיט שפּינאַט

שפּינאַט

מיר נעמען שטענדיק שפּינאַט אין הונדערטער פון עסנוואַרג רשימות, שפּינאַט איז די שליימעסדיק אַלייז צו פֿאַרבעסערן און טייַנען אייַזן געזונט. זיי האָבן זייער ווייניק קאַלאָריעס, אַנטהאַלטן פיברע, פאַרגרעסערן זאַטקייַט און ויסמיידן עסנוואַרג קרייווינגז. פּאַקט מיט וויטאַמינס און נוטריאַנץ איר טאָן ניט האָבן צו פאַרפירן זיי.

אַוואָקאַדאָ

די ביסל פרוכט איז ווונדערלעך, עס איז אַ גוט נאַטירלעך העסאָפע וואָס איז זייער גרינג צו ינקאָרפּערייט אין אונדזער מילז. כּולל גרויס דאָסעס פון געזונט פאַץ און ב וויטאַמינס. עס איז אויך באַוווסט ווי אַ נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי וואָס סטייבאַלייז די האַרץ טעמפּאָ.

Queso

ווער טאָן ניט ווי אַ גוט שטיק פון קעז? קעז גיט אונדז גרויס אַדוואַנטידזשיז ווען עס קומט צו אונדזער דיעטע און עסנוואַרג. פֿון אים איר וועט באַקומען די נויטיק סומע פון דעם וויטאַמין אין אַדישאַן צו קאַלסיום און געזונט פּראָטעינס.

קאַלע

קאַלע

וויטאַמין ב איז בארעכטיגט פֿאַר אַלע טייפּס פון דיעטע. אין דער רשימה מיר האָבן קאַמענטאַד אויף עטלעכע פודז פּאַסיק פֿאַר אָמניוואָרז, קאַרניוואָרז, וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז. קאַלע איז אַ גוט אָפּציע, די פּראָפּערטיעס טאָן ניט לאָזן ווער עס יז גלייַכגילטיק. עס האט אַ גוט סומע פון ​​פיברע, העלפּס אונדז פאַרלירן וואָג און פאַסילאַטייץ אונדזער דיידזשעסטשאַן.

וואָס די בענעפיץ פון וויטאַמין בי

וויטאַמינס זענען יקערדיק פֿאַר אונדזער גוף צו פונקציאָנירן רעכט. וויטאַמין ב איז אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס וואָס איז קאַמפּרייזד פון פאַרשידן וויטאַמינס וואָס מקיים פאַרשידענע פאַנגקשאַנז.

וויטאַמין דזשאַרז

דעריבער, אין דעם קאָמפּלעקס מיר זאָגן וואָס יעדער טיפּ פון וויטאַמינס איז דעדאַקייטאַד.

  • B1: עס איז אין אָפּצאָל פון בעכעסקעם די נערוועז סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, בלוט סעלז און מאַסאַלז געזונט.
  •  B2: דעם טיפּ העלפּס צו פּראָדוצירן ענערגיע, מעטאַבאָליזע און צו אַקסאַדיישאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. אויף די אנדערע האַנט, עס מיינטיינז אַ געזונט געזונט אין ניילז, הויט און מיוקאַס מעמבריינז. 
  • B3: העלפּס סעלז באַקומען זויערשטאָף, ראַדוסאַז די סינטעז פון קאַלעסטעראַל און האלט הויט געזונט.
  •  B5: דעם באַזונדער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידוסינג קאַלעסטעראַל, סטימולירן די ימיון סיסטעם, קאָנטראָלירן פעט מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו פּראָדוצירן ענערגיע יפישאַנטלי.
  • B6: דעם וויטאַמין סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעםהעלפּס צו פאַרמייַדן הויט און נערוו פּראָבלעמס. אויף די אנדערע האַנט, עס קענען באַפרייַען עקל און קענען עלימינירן טאַקסאַנז פון דעם גוף דורך פּישעכץ. 
  • B9: ינוואַלווד אין דנאַ סינטעזפּריווענץ אַנעמיאַ און מיינטיינז געזונט רויט בלוט צעל געזונט.
  • בקסנומקס: פאָרמס רויט בלוט סעלז און ימפּרוווז די נערוועז סיסטעם. 

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.