פאָאָדס רייַך אין אָקסאַלאַטעס

Bayas

אָקסאַלאַטעס זענען אַנטי-נוטריאַנץ, אַ וויסנשאפטלעכע טערמין געוויינט צו אָפּשיקן צו קאַמפּאַונדז וואָס רעדוצירן די פיייקייט פון דעם גוף צו אַרייַנציען אָדער נוצן יקערדיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמינס און מינעראַלס.

ספּאַסיפיקלי, עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן אָקסאַלאַטעס קענען רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלסיום וואָס דיין גוף אַבזאָרבז. דאָס איז ווייַל אָקסאַלאַטע קענען בינדן צו קאַלסיום און פאַרשאַפן דעם מינעראַל דורך איר אָן די געדערעם האָבן אַ געלעגנהייַט צו אַרייַנציען עס. זיי קענען אויך גרונט ניר שטיינער.

אָקסאַלאַטע פודז

שפּינאַט

אָקסאַלאַטע איז בכלל ניט געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן. די פודז מיט די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון אָקסאַלאַטעס זענען ראַבאַרבער, שאָקאָלאַד (די העכער פּראָצענט פון קאַקאַאָ), שפּינאַט, בוריק גרינז, אַלמאַנדז, טשאַרד, קאַשו און פּינאַץ. אנדערע פודז מיט אָקסאַלאַטעס וואָס זענען ווערט באַטראַכט זענען:

וועגעטאַבלעס און לעגיומז

  • אָוקראַ
  • ברוקווע
  • פּעטרעשקע
  • סעלדעריי
  • פּאָרע - ציבעלע
  • גרין בינז
  • קאַרטאָפל (ראָוסטיד מיט הויט און געפּרעגלט)
  • זיס קאַרטאָפל
  • בוריק גרינז
  • קאַנד פּאָמידאָר סאָוס
  • בעבל
  • ברייט בינז
  • Soja

פרוכט

  • אַנאַנאַס
  • Ciruela
  • קיווי
  • פייַג
  • ווייַנטרויבן
  • לימענע און לייַם (הויט)

גרינס

  • פּאַפּשוי
  • אָוץ
  • ווייץ
  • קווינאָאַ

Bayas

  • מאָראַ
  • טשערניצע
  • מאַלענע
  • טרוסקאַווקע
  • קורראַנט

Frutos secos

  • האָזנ ניסל
  • פּעקאַנס
  • פּיסטאַטשיאָס

זאמען

  • סעסאַמי
  • זונרויז זאמען
  • קירבעס זאמען

געוויקסן און קאַנדאַמאַנץ

  • טיי
  • קראָפּ
  • שוואַרץ פעפער
  • צימערינג
  • באַסיל
  • זענעפט
  • מושקאַט

הערות:

  • די אָקסאַלאַטע לעוועלס אין די פודז קענען זיין אַנדערש אויף די כאַרוואַסטיד און וווּ זיי זענען דערוואַקסן.
  • די לעוועלס פון דעם אַנטי-נוטריאַנט זענען יוזשאַוואַלי העכער אין די בלעטער פון געוויקסן ווי אין זייער סטעמס און רוץ.
  • זינט עס איז געפֿונען אין פילע פודז, עס איז זייער שווער צו גאָר עלימינירן עס פון די דיעטע. און אפילו אויב איר טאָן דאָס, דיין גוף וועט נאָך האָבן אָקסאַלאַטע ווייַל עס האט אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן צו מאַכן עס אַליין.

זענען אָקסאַלאַטעס שעדלעך?

טונקל שאָקאָלאַד

אין פּרינציפּ, עסן פודז מיט אָקסאַלאַטע איז נישט שעדלעך. דעם פּאַסיז דורך די דיגעסטיווע שעטעך און לעסאָף איז יקספּעלד אין בענקל אָדער פּישעכץ. כאָטש אָקסאַלאַטעס קענען רעדוצירן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, אָבער זיי טאָן ניט גאָר פאַרשפּאַרן עס.

עס וועט נעמען גאָר גרויס אַמאַונץ פון די זעלבע אָקסאַלאַטע-רייַך פודז טאָג נאָך טאָג פֿאַר זייער ווירקונג אויף דיין נוטרישאַנאַל סטאַטוס איז באַטייטיק און פירן צו ביין וויקאַנינג. ווי לאַנג ווי אַ וועריד דיעטע איז נאכגעגאנגען, אַ טויגן קאַלסיום דאָזע איז באקומען יעדער טאָג און די געדערעם זענען ערלויבט צו טאָן זייער אַרבעט נאָרמאַלי, קליין ינאַבישאַן פון קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן געפֿירט דורך אָקסאַלאַטעס זאָל נישט זיין אַ פּראָבלעם.

קאַלסיום אָקסאַלאַטע און ניר שטיינער

קידניז

מענטשן מיט ניר שטיינער, ספּעציעל קאַלסיום אָקסאַלאַטע ניר שטיינער (וואָס זענען די מערסט פּראָסט טיפּ), זענען אַדווייזד צו באַגרענעצן זייער ינטייק פון פודז מיט הויך אָקסאַלאַטע. די אָביעקטיוו איז רעדוצירן די ריזיקירן פון ריקעראַנס. די העכער אָקסאַלאַט לעוועלס פון אַ מענטש, די גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם סאָרט פון ניר שטיינער.

דיעטע מיט נידעריק אָקסאַלאַטע יוזשאַוואַלי באַגרענעצן זיך צו 50 מג טעגלעך. בוילינג אָקסאַלאַטע-רייַך וועדזשטאַבאַלז איז אַ גרויס וועג צו נישט יקסיד דעם שיעור, ווייַל די טעכניק קענען רעדוצירן זייער קאַנסאַנטריישאַנז צווישן 30 און 90 פּראָצענט, דיפּענדינג אויף די אויסדערוויילט גרינס.

טרינקען גענוג פלוידס איז דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן ניר שטיינער, כאָטש אין קאַלסיום אָקסאַלאַטע שטיינער, עס איז נייטיק צו ויסמיידן דזשוסאַז מיט אַ הויך אינהאַלט פון אָקסאַלאַטעס, אַזאַ ווי זשורעכלינעס אָדער עפּל.

אן אנדער צוגאַנג וואָס איז געניצט איז קאַמביינינג פודז רייַך אין אָקסאַלאַטעס מיט פודז רייַך אין קאַלסיום. דאָס העלפּס דעם גוף בעסער שעפּן אָקסאַלאַטעס און אָפפערס די מעגלעכקייט פון נישט געבן אַרויף די פודז און זייער אנדערע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק, מאַגניזיאַם און אַנטיאַקסאַדאַנץ. באטראכט צו באַקומען צווישן 800 און 1.200 מג קאַלסיום טעגלעך פֿון פודז מיט קאַלסיום און נידעריק אין אָקסאַלאַטע, אַזאַ ווי די פאלגענדע:

  • Queso
  • קלאָר יאָגורט
  • קאַנד פיש
  • בראַקאַלי

וואָס ז אָקסאַלאַטע בילדאַפּ?

באָוועל

מאַנגל פון קאַלסיום קענען אויך פאַרגרעסערן די סומע פון ​​אָקסאַלאַטע וואָס ריטשאַז די קידניז. אין צוגאב, גענומען צו פיל וויטאַמין C קענען פירן צו וידעפדיק אָקסאַלאַטע אין דעם גוף. אין דעם וועג, עס איז וויכטיק נישט צו יקסיד 1.000 מג וויטאַמין C טעגלעך.

גענומען אַנטיביאַטיקס און דיגעסטיווע חולאתן (אַזאַ ווי ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק) קענען אויך פאַרגרעסערן אַקסאַלייט לעוועלס אין דעם גוף. און דאָס איז אַז די גוטע באַקטיריאַ אין די געדערעם העלפּס צו עלימינירן עס (אפילו איידער זיי בינדן צו קאַלסיום), און דעריבער, ווען די לעוועלס פון די באַקטיריאַ זענען נידעריק, דער מענטש ריזיקירן פון אַבזאָרבינג גרעסער אַמאַונץ פון אָקסאַלאַט פֿון די עסנוואַרג.

דאָס סאַגדזשעסץ אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען אַנטיביאַטיקס אָדער ליידן פון ינטעסטאַנאַל דיספאַנגקשאַן קען נוץ פון אַ נידעריק-אָקסאַלאַטע דיעטע. מענטשן מיט ניר שטיינער זאָל אויך באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו אָקסאַלאַטעס, אָבער די מנוחה טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסמיידן די נוטריאַנט-געדיכט פודז נאָר ווייַל זיי האָבן הויך אָקסאַלאַטעס.

 


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

2 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   רפאל ברונאל דאָס

    גוטע נאָכמיטאָג

    בעסטער אַכטונג

    איך קאָנטאַקט איר צו בעטן אַ טויווע צו זען אויב איר קען צופֿעליקער אַן אַרטיקל וואָס איר רעדן וועגן בראַקאַלי בלעטער און ווייַנטרויב בלעטער ווייַל איך האָבן אַ קשיא וועגן די אינפֿאָרמאַציע וואָס איז געפֿונען אויף די וועדזשטאַבאַלז אויף דער אינטערנעץ, און איך וואָלט ווי צו איר צופֿעליקער אַ פולשטענדיק באַשרייַבונג וועגן די בענעפיץ, פּראָפּערטיעס און די נוטרישאַנאַל ווערט. און אויך פון די אַקסאַלייט אינהאַלט וואָס זיי פאָרשטעלן. אאז"ו ו דאַנקען

  2.   קאַראָל דאָס

    איך האָבן אַ קאַלסיום אָקסאַלאַטע כעזשבן און אָנווער פון קאַלסיום אין פּישעכץ, (היפּערקאַלסיוריאַ), וואָס איז נישט שלעכט פֿאַר איין זאַך איז שלעכט פֿאַר אנדערן, אין די סוף איך טאָן ניט עסן עפּעס אין טנאָים, מיין דאָקטער טוט נישט זאָגן מיר קלאר וואָס עסן צו עסן נעמען און עס מיינט אַז איך בין אויף אַ דיעטע