פאָאָדס וואָס אַנטהאַלטן ליפּידס

גוט פאַץ

די ליפּידס, אויך גערופן פאַץ, האָבן אַ זייער שלעכט שעם. אויף די פאַרקערט, די רעקאַמאַנדיישאַנז זאָגן אַז אַ געזונט דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אַ שוואַך פּראָצענט פון גראָב. אָבער אַלע ליפּיד פודז זענען נישט פון די זעלבע קוואַליטעט, אַזוי עס איז נייטיק צו וויסן זיי.

די ליפּידס זיי זענען אויך באַוווסט ווי פאַץ אָדער פאַטי אַסאַדז, זיי זענען נויטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דער גוף. די יענער זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ טעגלעך דיעטע צווישן 25 און 30% פון די גאַנץ קאַלאָריק ווערט.

די מערסט וויכטיק זאַך אין ליפּידס איז זייַן קוואַליטעט. דעריבער עס איז וויכטיק צו שטעלן אַ ספּעציעל קלאַסאַפאַקיישאַן און וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן די באַרימט פאַץ.

פאַטי זויער קלאַסאַפאַקיישאַן

  • סאַטשערייטאַד ליפּידס זענען יענע מיט פּשוט קייטן.
  • מאָנאָונסאַטוראַטעד ליפּידס זענען פאַץ וואָס האָבן אַ איין טשאַד טאָפּל קייט, למשל אָמעגאַ 9 זויער.
  • פּאָליונסאַטוראַטעד ליפּידס זענען די וואָס האָבן פאַרשידענע טשאַד טאָפּל קייטן, למשל אָמעגאַ 3 זויער און תוו 6 זויער.

פאַרקערט צו וואָס רובֿ גלויבן, אַלע פאַץ זענען נישט שלעכט. טאקע, גראָב מאָנאָונסאַטוראַטעד y פּאָליונסאַטוראַטעד העלפֿן רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל.

פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פעט

עס זענען יענע וואָס זאָל זיין ריסטריקטיד פֿון פידינג. פאַרנוצן סאַטשערייטאַד פאַץ מיט פודז פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי גאַנץ מילך, פּוטער, פעט, פאַטי פלייש, פאַטי קעז, בייקאָן, פלייש און סאָסידזשיז, קרעם, אייז קרעם.

זענען אויך געפֿונען גראָב סאַטשערייטאַד אין פודז ווי קאָקאָסנוס בוימל אָדער פאלם בוימל. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון די פודז קענען זייער פאַרגרעסערן די קורס פון לדל אָדער קאַלעסטעראַל. דעריבער עס איז וויכטיק צו זיין אַטענטיוו צו די קאַנסאַמשאַן פון די פודז.

פודז פון פאַבריק אָנהייב:

  • איילבירטן אויל,
  • אַוואָקאַדאָ בוימל,
  • מאַנדל
  • און וועלשענער נוס בוימל.

די פודז זענען גוט פֿאַר די גוף, אַזוי פיל אַז מאַסלינע ייל איז אַטריביאַטאַד צו פילע אַדוואַנטידזשיז רעזשים מעדיטערראַנעאַן באַזע.

פאָאָדס רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד ליפּידס

די גרופּע דיסטינגגווישיז דער הויפּט די פישעטלעכע גריינז און ניסלעך.

ים פיש, פיש אָילס, זונרויז, פּאַפּשוי, סוי. נוס ווי פּינאַץ, אַלמאַנדז, טשעסנאַץ. פלאַקס, טשיאַ און סעסאַמי גריינז.

די פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די פידינג צו זען גוט רעזולטאַטן אין דעם גוף. ביידע פודז רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד ליפּידס זענען פודז וואָס רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל אָדער הדלאַזוי די פודז רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.