פאַרלירן וואָג דורך עסן הינדל רייַז

רייַז מיט הינדל דיעטע

La רייַז דיעטע דאָס איז אַ דיעטע וואָס איז דיזיינד ספּעציעל פֿאַר אַלע יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און האָבן אַזוי פיל אַרן. עס איז אַ זייער פּשוט רעזשים צו זיין באזירט אויף די ינטייק פון רייַז מיט הינדל. אויב איר טאָן דאָס שטרענג, איר קענען פאַרלירן 2 קילאָוז אין 8 טעג.

אויב איר זענט באשלאסן צו דורכפירן דעם דיעטע, איר וועט האָבן אַ געזונט געזונט, טרינקען ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך טעגלעך, עסן בוילד רייַז און גרילד הינדל, טאַם דיין ינפיוזשאַנז מיט סוויטאַנער און געווירץ דיין מילז מיט זאַלץ, גרייטיד ליכט קעז. און אַ מינימום סומע פון ​​מאַסלינע ייל. איר מוזן איבערחזרן די מעניו וואָס איז דיטיילד אונטן יעדער טאָג ווען איר מאַכן דעם פּלאַן.

טעגלעך מעניו

  • פרישטיק: 1 גלעזל טיי, 1 קליין אָפּשעפּן יאָגורט, 1 ליכט טאָסט טאָסט און 1 סיטרוס פרוכט.
  • לאָנטש: רייַז מיט הינדל און 1 גלעזל פון באָלוס אָדער גרין טיי. איר קענען עסן די סומע פון ​​רייַז מיט הינדל איר ווילט.
  • פֿאַרבייַסן: 1 גלעזל קאַווע מיט מילך, 2 גאַנץ ווייץ טאָסט און 2 סיטרוס פרוכט.
  • מיטאָג: 1 גלעזל פון גרינס זופּ, 1 שיסל פון הינדל רייַז און 1 גלעזל פון ווייַס אָדער רויט טיי.
  • איידער געגאנגען צו בעט: 1 עפּל אָדער 1 באַרנע.

ונטער איר וועט געפֿינען אַ 3-טאָג מעניו פֿאַר דיעטע פון ​​רייַז און הינדל.

פארוואס איז די הינדל רייַז דיעטע אַ גוט ברירה?

הינדל רייַז פֿאַר באַנד

די רייַז מיט הינדל דיעטע איז אַ גוטע אָלטערנאַטיוו צו זייַ געזונט צו די עקסטרע קילאָוז. עס האט אַ רייניקונג קאַמף וואָס וועט מאַכן אונדז פילן ווייניקער בלאָוטיד. אויף די איין האַנט, אויב מיר קלייַבן ברוין רייַז, מיר האָבן אַ עסנוואַרג מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. אויף די אנדערע האַנט, הינדל איז אַ מקור פון פּראָטעין, אָבער עלטערע אויך וויטאַמינס פון גרופּע ב און יי.

דעריבער, ווען קאַמביינינג ביידע רייַז און הינדל, מיר וועלן פאַרבינדן זיך ביידע קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס נויטיק. א גוטע קאָמבינאַציע צו באַטראַכטן. אָבער יאָ, ווי יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז מיט דעם טיפּ פון דיעטע, עס איז שטענדיק בעסער נישט צו פאַרלענגערן זיי צו לאַנג אין צייט און פאַרבינדן זיי מיט די מאָדנע וועדזשטאַבאַלז.

בענעפיץ

באָדיבוילדינג: אָן קיין צווייפל, רייַז איז איינער פון די הויפּט פודז פֿאַר אַטליץ. עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק צו באַקומען מוסקל, און דאָס איז וואָס די וואַסט מערהייט פון באָדיבוילדערס געוועט אויף אים. ווי אַ הויפּט פאַקט, עס איז מאַגניזיאַם און עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק מינעראַלס פֿאַר אַטליץ. דאַנק צו דעם דיעטע איר קענען ריפּלעניש מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז פאַסטער.

  • באַנד: ביידע הינדל און רייַז זענען די בעסטער קאָמבינאַציע פֿאַר געווינען באַנד. דאַנק צו די גלייסעמיק אינדעקס פון רייַז, עס איז יקערדיק איידער טריינינג. האַלב רייַז וועט צושטעלן 3% פיברע און 7% פּראָטעין.
  • דעפינירן: אויב עס סערוועס צו געווינען באַנד און מוסקל, די רייַז מיט הינדל דיעטע איז אויך גאנץ פֿאַר דעפֿיניציע. די פּראָטעינס זיי זענען ווידער די גרויס יקער פון אַזאַ אַ דיעטע. אָבער, אין דעם פאַסע איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די דיעטע מיט אַ גוטע רוטין דיזיינד צו דעפינירן.
  • גלאַט דיעטע: ווען מיר רעדן וועגן די ווייך דיעטע, מיר טאָן דאָס פון אַ סעריע פון ​​פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסט. זינט אין די וואַסט מערהייט פון קאַסעס, מיר פאַרנוצן זיי ווען מיר האָבן אַ טיפּ פון דיגעסטיווע פּראָבלעם. אין דעם וועג, עס איז קעדייַיק צו נעמען די האַלב רייַז מיט הינדל פֿאַר אַ פּאָר פון טעג אָדער דרייַ, און ביסלעכווייַז באַקענען מער עסנוואַרג.

טעגלעך אַמאַונץ צו טאָן די דיעטע

הינדל רייַז שיסל

דער אמת איז אַז די אַמאַונץ קענען שטענדיק בייַטן אויף אַזאַ אַ דיעטע. מער ווי עפּעס ווייַל עס וועט שטענדיק אָפענגען אויף די גשמיות טעטיקייט וואָס מיר האָבן. צו שטענדיק ויסמיידן אַ פֿאַרבייַסן צווישן מילז, מיר קענען לייגן אַ ביסל מער רייַז, ווייַל מיר זענען סאַטאַד ווי מיר וויסן. עס זענען מענטשן וואָס מיט 40 גראַמז פון רייַז און 100 גראַמז פון הינדל האָבן מער ווי גענוג צו לייגן צו יעדער הויפּט מאָלצייַט. אָבער ווי מיר זאָגן, איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​רייַז אַ ביסל מער.

קענען איר נוצן ברוין רייַז?

דער אמת איז אַז עס איז אויך זייער קעדייַיק. זינט די ברוין רייַז שטיצט וואָג אָנווער און איז אַ גרויס מקור פון פיברע. אָבער ניט בלויז דאָס, אָבער עס אויך אַנטיאַקסאַדאַנץ, איז רייַך אין מינעראַלס און גיט אונדז די נויטיק ענערגיע צו האָבן אַ דיעטע פון ​​רייַז מיט הינדל ווי דאָס.

רייַז און הינדל מעניו

מאָנטיק

  • פרישטיק: רייַז בוילד אין וואַסער און געשלאגן מיט צוויי פריש פירות
  • מיטן מאָרגן: אַ נאַטירלעך יאָגורט
  • לאָנטש: ברוין רייַז מיט סאַלאַט און גרילד הינדל ברוסט
  • פֿאַרבייַסן: געלאַטין
  • מיטאָג: רייַז זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז און הינדל

דינסטיק

  • פרישטיק: א טיי, גאַנץ ווייץ טאָסט און אַ יאָגורט
  • מיטן מאָרגן: צוויי סיטרוס פרוכט
  • עסנוואַרג: רייַז מיט הינדל און סאָטייד וועדזשטאַבאַלז
  • פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגורט
  • מיטאָג: גרינס זופּ און הינדל רייַז

מיטוואָך

  • פרישטיק: קאַווע אַליין אָדער מיט אָפּשעפּן מילך, נאַטירלעך יאָגורט און 30 גראַמז פון גאַנץ ווייץ ברויט
  • מיטן מאָרגן: צוויי פריש פירות
  • לאָנטש: סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל, בוילד רייַז און מילקשייק מיט געהאַקט הינדל ברוסט
  • פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגורט
  • מיטאָג: גרינס זופּ און הינדל רייַז

איר קענט איבערחזרן די טעג ביז די וואָך איז גאַנץ. אויב איר זענט הונגעריק צווישן שעה, עס איז בעסטער צו קלייַבן וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות. געדענקט אַז איר מוזן טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און איר קענען טאָן דאָס ווי אַ ינפיוזשאַן. אויב איר ווילט געווירץ דיין קיילים, איר קלייַבן די עראַמאַטיק הערבס.

ווי צו מאַכן הינדל רייַז

הינדל רייַז

אויב איר וועט קאָכן ברוין רייַז, עס איז רעקאַמענדיד צו לאָזן עס ווייקן עטלעכע מינוט פריער. דערנאָך מיר וועלן קאָכן עס און שטעלן אַ גלעזל פון רייַז פֿאַר דריי וואַסער. אויף די אנדערע האַנט, די הינדל ברוסט איז די רעקאַמענדיד פלייש פֿאַר דעם טיפּ פון רעסאַפּיז וואָס מיר וועלן צו פאַרלירן וואָג. שליימעסדיק צו באַגלייטן ביידע האַלב און גרילד רייַז, מיט וואָס מיר וועלן באַקומען מער טאַם. מיר קענען געווירץ עס מיט בשמים אָדער עראַמאַטיק הערבס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

6 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   קאָרי דאָס

    איך גלייך עס

  2.   Ajacinty דאָס

    עס מיינט צו מיר אַן אידעאל דיעטע און אַז איר טאָן ניט הונגעריק ...

  3.   מיסיפו-פו דאָס

    איז דאָס קאַמפּאַטאַבאַל מיט צוקערקרענק?

  4.   PMIJK דאָס

    איך האט צו טאָן דאָס פֿון 4 יאר צו 9 יאָר אַלט ווייַל פון געזונט פּראָבלעמס. און עס איז געווען געמאכט אַ שאָבן. די בלויז שפּייַז איך קען עסן איז געווען… אין דער מאָרגן מאַנדל מילך, גרילד הינדל אָדער בוילד מיט רייַז אין דער מאָרגן און די זעלבע פֿאַר מיטאָג. אַזוי פֿאַר 5 יאר. אָבער איך האָב שוין געזאָגט אַז דאָס איז רעכט צו געזונט פּראָבלעמס.

  5.   איוואן דאָס

    און ווו זענען די פּראָטעינס? ווי אַ נוטרישאַניסט, איך טאָן ניט ווי דעם דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג, אָבער איך וואָלט פאַרלירן מוסקל און דער רעזולטאַט וואָלט זיין אַ ווייניקער עסטעטיש גוף.

    1.    האַרלעקין דאָס

      נו, אויב מען נעמט אין חשבון אַז הינדל האט וועגן 20 ג פּראָטעין פּער 100 ג פּראָדוקט און ברוין רייַז וועגן 8 ג פּער 100 ג, 3 מילז מיט בלויז 100 ג פון יעדער ינגרידיאַנט שוין צושטעלן 84 ג פּראָטעין פּער טאָג. קאַונטינג די פון יאָגורט און מילך, מיר וועלן מער ווי 100 ג פּראָטעין פּער טאָג. גאַנץ מער ווי גענוג ... וואָס אַ נוטרישאַניסט קסד