עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג געווער

דין געווער

איר קענט פּרובירן פילע עקסערסייזיז צו שלאַנק דיין געווער. עטלעכע זענען מיט ווייץ אָדער גומע באַנדס, אָבער אויך איר קענען אַרבעטן דיין געווער מיט די בלויז הילף פון דיין אייגענע גוף וואָג.

אָבער דורך זיך זיי טאָן ניט פּראָדוצירן זייער באמערקט רעזולטאַטן. און עס איז אַז די פּלאַנז צו רעדוצירן פעט אין ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף טאָן ניט אַרבעט. געפינען אויס וואָס צו טאָן צו באַקומען סלימער געווער.

אַרבעט די גאנצע גוף

פעמענינע גוף

צו שלאַנק די געווער (ווי געזונט ווי קיין אנדערע טייל פון דעם גוף), עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף גוף פעט ווי אַ גאַנץ. דעריבער, דער בעסטער סטראַטעגיע איז צו אַרבעטן די גאנצע גוף ווי צו באַגרענעצן זיך צו ספּעציפיש טיילן.

אין דעם וועג, וואָס איז דארף איז אַרייננעמען אָרעם עקסערסייזיז אין אַ גאַנץ ווערקאַוט וואָס קאַמביינז קאַרדיאָו און שטאַרקייט.

צי קאַרדיאָו

פרוי טאן פליסנדיק

קאַרדיאָו קענען ניט זיין פעלנדיק אין קיין וואָג אָנווער פּלאַן. אַזוי איר זאָל אַרייַן עס אין דיין לייפסטייל אויב איר ווילן צו ווייַזן סלימער געווער. קאַרדיאָו איז אָפט פֿאַרבונדן בלויז צו פליסנדיק. דער ספּאָרט איז אַ ויסגעצייכנט אַמבאַסאַדאָר פֿאַר קאַרדיאָו און איז קעסיידער גיינינג אנהענגערס. אָבער עס קען זיין אַז נישט לויפן איז נישט דיין זאַך. אויב אַזוי, איר זאָל נישט פילן אַבליידזשד, ווייַל עס זענען פילע אנדערע עקסערסייזיז וואָס, ווי פליסנדיק, וועט העלפֿן איר כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ און פאַרברענען קאַלאָריעס:

  • ריידינג אַ בייק (סטאַטיק אַרבעט אויך)
  • שווימען
  • שפּרינגען די שטריק
  • Bailar
  • גיין (שטענדיק מאַכן זיכער צו גיין שנעל!)

צו דערגרייכן אַ גוט רעדוקציע אין די פּראָצענט פון גוף פעט, עס איז קעדייַיק צו מאַכן קאַרדיאָו וועגן 30 מינוט עטלעכע מאָל אַ וואָך. אַמאָל איר'ווע גאַט דיין געווער סלימער, האַלטן דאָס צו בלייבן אין פאָרעם. און דאָס איז אַז קאַרדיאָו איז גערעכנט ווי אַ פונדאַמענטאַל טייל פון אַ געזונט לייפסטייל.

שטאַרקייט טריינינג

ביסעפּס

א פאַרגרעסערן אין וואָג קענען אָנמאַכן אַקיומיאַליישאַנז פון פעט אין פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט געווער, טייז און בויך. גיינינג מוסקל דורך שטאַרקייט טריינינג וועט העלפֿן איר רעדוצירן דיין גוף פעט פּראָצענט. דעריבער, די בילד-אַרויף וועט זיין רידוסט אין גרייס און דיין גוף וועט זיין מער דיפיינד.

ארבעטן דיין מאַסאַלז איז אויך פארבונדן מיט בענעפיץ וואָס זענען נישט פארבונדן צו עסטעטיק, אָבער ווי וויכטיק. דאס זענען די געוואקסן מעטאַבאַליק קורס און ביין געדיכטקייַט. זינט ביידע פון ​​די טינגז פאַרקלענערן מיט עלטער, דעם טיפּ פון געניטונג איז געהאלטן זייער וויכטיק פֿאַר סטייינג אין פאָרעם אין אַדאַלטכוד און אַלט עלטער.

הייבן ווייץ

מוסקל מאַסע

ליפטינג ווייץ ינקריסיז מוסקל מאַסע, שטאַרקייַט און פּראַמאָוץ פעט אָנווער. פארוואס איז עס אַדוואַנטיידזשאַס ווען עס קומט צו טינינג די געווער? עס וועט העלפֿן איר פאַרלירן פעט אין אַלגעמיין (וואָס כולל דיין געווער) און טאָן דיין געווער ווען איר פאַרלירן וואָג מיט דיעטע און געניטונג..

ביסעפּ קערלז, אָוווערכעד טריסעפּ יקסטענשאַנז, דעלטאָיד אַרבעט ... דאָס זענען בלויז עטלעכע פון ​​די פילע עקסערסייזיז צו שלאַנק דיין געווער אַז איר קענען טאָן מיט די דאַמבעלז. עס איז וויכטיק צו בייַטן צו ענשור אַז קיין פון די פאַרשידענע מאַסאַלז אין די אָרעם זענען אַנווערקט..

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז איר קענען נוצן אַ גומע באַנד אַנשטאָט פון דומבבעללס. מיט דעם פּשוט אָבער עפעקטיוו געצייַג (וואָס קומט אין קיץ פון פאַרשידענע רעסיסטאַנסעס דיפּענדינג אויף די קאָליר), איר קענען דורכפירן אַ גוט טייל פון די אָרעם עקסערסייזיז וואָס זענען יוזשאַוואַלי געטאן מיט דומבבעללס.

באָדיוועיגהט

שטופּן-אַפּס

אויב גימס זענען נישט דיין זאַך און איר טאָן ניט האָבן האַנטעלז אָדער גומע באַנדס אין שטוב, איר קענען נוצן דיין וואָג צו פאַרלירן וואָג און טאָן אַלע טיילן פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט געווער.

ווי מיט ווייץ, עס זענען פילע באָדיוועיגהט עקסערסייזיז טאַרגאַטינג די געווער און אויבערשטער גוף וואָס זענען ווערט טריינג: פּלאַנגקס, פּוש-אַפּס (נאָרמאַל און טריסעפּס), ווי געזונט ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון לופט פּאַנטשיז.

די דיסציפּלין כולל איינער פון די סימפּלאַסט און מערסט עפעקטיוו אָרעם סלימינג עקסערסייזיז. עס איז ווי פּשוט ווי שטייענדיק מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. די געווער זענען דעמאָלט אויסגעשטרעקט צו די זייטן אַזוי אַז דער גוף פאָרמירט אַ "ה". אַמאָל אין דעם האַלטנ זיך מאַך זיי אַרויף און אַראָפּ, אין קרייזן אָדער פראָנט צו צוריק. די מווומאַנץ זאָל זיין קליין און אין אַ גוט גאַנג.

לעצט וואָרט

ציגל מיט נידעריק פעט

עקסערסייזיז צו שלאַנק די געווער קענען זיין געטאן מיט ווייץ, גומע באַנדס, אָדער מיט דיין אייגענע גוף וואָג (באָדיוועיגהט). אָבער ספּעציפיש פעט רעדוקציע קען נישט אַרבעטן, וואָס איז וואָס כּדי די רעזולטאַטן זאָל זיין באמערקט, די עקסערסייזיז מוזן זיין טייל פון אַ גאַנץ טריינינג.

לעסאָף, געניטונג איז מערסט עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע. די רעזולטאַטן אין דיין געווער וועט זיין מער באמערקט אויב איר טריינינג אין דער זעלביקער צייט:

  • איר פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פיברע און פּראָטעין
  • איר שנייַדן אַראָפּ ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
  • איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ אין מאַדעריישאַן
  • איר באַגרענעצן די הויך-פעט פודז, אַלקאָהאָל און ווייך טרינקען

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.