ניט-פאַטנינג פודז

גרין ספּאַרזשע

עס זענען פילע פודז וואָס טאָן ניט מאַכן איר פעט, רובֿ פון זיי וועדזשטאַבאַלז און פירות. נידעריק קאַלאָריע פודז אַז קענען העלפֿן איר שניידן קאַלאָריעס פֿון דיין דיעטע און אָנווערן וואָג.

אָבער, ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג, עס איז זייער וויכטיק נישט צו פאַרגעסן צו צושטעלן דעם גוף אַלע די נוטריאַנץ וואָס עס דאַרף צו דורכפירן די פאַנגקשאַנז ריכטיק. ניימלי, נידעריק קאַלאָריע פודז מוזן זיין נערעוודיק אין דער זעלביקער צייט. און אַ גוטע טייל פון די פאלגענדע פודז טרעפן די צוויי באדערפענישן:

וועדזשטאַבאַלז און גרינז

גרינס קאָרב

רובֿ אַסאָוסיייטינג ניט-פאַטנינג פודז מיט וועדזשטאַבאַלז, און זיי זענען רעכט. די יקערדיק עסנוואַרג גרופּע אָפפערס קאַונטלאַס נידעריק-קאַלאָריע פודז. אין אַדישאַן, עסן גענוג וועדזשטאַבאַלז איז יקערדיק צו באַקומען אַ לאַנג רשימה פון נוטריאַנץ אַז די גוף דאַרף. אין דעם וועג, פילונג די שאַפּינג וואָגן מיט וועדזשטאַבאַלז איז אַ גרויס סטראַטעגיע צו האַלטן וואָג און צו בלייבן געזונט.

הויך וואַסער צופרידן

קיוקאַמערז

פילע פודז וואָס זענען נישט פאַטנינג שולדיק דעם מייַלע צו זייער הויך וואַסער אינהאַלט. דאָס איז דער פאַל פון איינער פון די מערסט פאָלקס נידעריק-קאַלאָריע פודז: סעלדעריי. 100 גראַמז פון דעם עסנוואַרג מיטל 14 קאַלאָריעס. אויב די וואָס זענען נייטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזיישאַן זענען סאַבטראַקטיד, די פיגור בלייבט זייער נאָענט צו נול.

אן אנדער עסנוואַרג מיט אַ הויך וואַסער צופרידן און ווייניק קאַלאָריעס (16 פּער 100 גראַמז פון עסנוואַרג) איז וגערקע. וגערקע איז אַ ויסגעצייכנט ינגרידיאַנט פֿאַר דיין סאַלאַדס, זייַענדיק אַ ינקאַנוויניאַנס צו נעמען אין חשבון די פאַקט אַז פילע מענטשן געפֿינען עס שווער צו דיידזשעסט עס.

גרין איז אַ שליסל קאָליר

בראַקאַלי

100 גראַמז ספּאַרזשע אַנטהאַלטן בלויז 20 קאַלאָריעס. זיי קענען זיין קאָכן אויף אַ נומער פון וועגן - איר קענען סאָטיי, באַקן אָדער פּאַרע זיי פֿאַר אַ ליכט און נערעוודיק מאָלצייַט. די ספּאַרזשע אָמעלעט איז אן אנדער גרויס געדאַנק.

ינגרידיאַנט וויידלי געניצט אין סאַלאַדס און פּיצאַז, אַרוגולאַ איז אַ עסנוואַרג וואָס איז ווערט באַטראַכטן אין סדר צו נישט געווינען וואָג. די קאַלאָריע ינטייק פון דעם גרין ליפי גרינס איז 25 פּער 100 גראַמז פון עסנוואַרג.

שלאָס

אויב איר האָט זיך באַשליסן צו עסן מער שורה-פרייַנדלעך פודז, בריסל ספּראַוץ איז איינער פון די וואָס איר זאָל באַטראַכטן. 100 גראַמז פון דעם גרינס רייַך אין וויטאַמינאַ C זיי צושטעלן בלויז 43 קאַלאָריעס. נאָך קאַלאָריעס זענען קרויט און בלומענקרויט, מיט 25 קאַלאָריעס אין 100 גראַמז.

בראָקקאָלי איז בלי ספק אן אנדער גרינס וואָס זאָל שטיין אויס ווען עס קומט צו ניט-פאַטנינג פודז. 100 גראַמז פון בראַקאַלי צושטעלן 35 קאַלאָריעס. די ביסל קאַלאָריעס, צוגעלייגט צו זיין הויך נוטרישאַנאַל צושטייער, מאַכן דעם גרינס אַ עסנוואַרג וואָס קען נישט פעלן אין קיין וואָג אָנווער דיעטע און אין קיין געזונט דיעטע.

מער וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען נישט פאַטנינג

קעראַץ

העכסט רעקאַמענדיד צו טייַנען אויג געזונט, קעראַץ זענען אויך קעראַקטערייזד דורך זייער נידעריק קאַלאָריע ינטייק. 100 גראַמז פון דעם גרינס פאָרשטעלן בלויז 37 קאַלאָריעס פֿאַר דיין גוף. די פאלגענדע גרינז און וועדזשטאַבאַלז שטייען אויך פֿאַר זייער ינטייק נידעריק קאַלאָריע:

  • טשאַרד
  • אַרטיטשאָקע
  • אייזבערג סאַלאַט
  • Romaine סאַלאַט
  • שלאָס
  • ציבעלע
  • ברוקווע
  • צוקיני
  • גרין פּיז
  • אַדזשאָ
  • וואָטערקרעס
  • פעפער
  • רעטעך
  • פּאָמידאָר
  • שפּינאַט

סוף, הערבס און בשמים (פּעטרעשקע, מינץ, באַסיל, אָרעגאַנאָ, קומין, קערי ...) זיי האָבן די פיייקייט צו פֿאַרבעסערן די טאַם פון אַ שיסל אין וועקסל פֿאַר זייער ווייניק קאַלאָריעס פּער לעפעלע.

פרוכט

די עפּל

רויט עפּל

פֿון אַלע די פודז אַז טאָן ניט מאַכן איר פעט, די עפּל איז איינער פון די מערסט פאָלקס ווייַל פון אַפאָרדאַבאַל פּרייַז און קאַנוויניאַנס ווען איר עסן עס. 100 גראַמז עפּל צושטעלן 52 קאַלאָריעס. אָבער אין פאַקט, זיי וואָלט בלייַבן אין עטלעכע ווייניקער, ווייַל איר האָבן צו אַראָפּרעכענען יענע וואָס דער גוף ניצט אין זיין דיידזשעסטשאַן.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז, אין אַדישאַן צו נידעריק קאַלאָריעס, די עפּל איז אַ זייער נערעוודיק עסנוואַרג. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, די סאַטיאַטינג קוואַלאַטיז אַז עס אַקווייערז דאַנק צו זיין הויך פיברע אינהאַלט זענען זייער נוציק.

עפּל איז אַ גרויס געדאַנק פֿאַר פאַרבייַסן, ווי אויך פֿאַר לאָנטש אָדער פֿאַרבייַסן. און עס איז אַז, ניט ענלעך אנדערע סנאַקס, האלט איר פול ביז דער ווייַטער מאָלצייַט פֿאַר זייער ווייניק קאַלאָריעס.

סיטרוס

סלייסט גרייפּפרוט

אויב איר דאַרפֿן נידעריק-קאַלאָריע פירות, איר זאָל אויך באַטראַכטן אַרייננעמען סיטרוס פרוכט אין דיין דיעטע אַזאַ ווי גרייפּפרוט, לימענע, לייַם און קלעמענטינעס. די סיטרוס פרוכט העלפֿן איר ניט בלויז צו געווינען וואָג, אָבער זיי זענען אויך גרויס קוואלן פון וויטאַמין סי.

מער פירות וואָס זענען נישט פאַטנינג

שפּאַלטן פּאַפּייאַ

אויב איר ווי בעריז, איר וועט זיין צופרידן צו וויסן דאָס 100 גראַמז פון סטראָבעריז צושטעלן נאָר איבער 30 קאַלאָריעס. איר קענען עסן זיי אַליין אָדער נוצן זייער ווערסאַטילאַטי אין סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס, בייקט סכוירע און סאַלאַדס.

ווען עס קומט צו טראַפּיקאַל פירות, עס איז כדאי צו באמערקן די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון פּאַפּייאַ (וועגן 30 פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון עסנוואַרג).

100 גראַמז קאַווענע רעפּראַזענץ בלויז 30 קאַלאָריעס. אין אַדישאַן, עס איז אַ געשמאַק און העכסט כיידרייטינג פרוכט, וואָס איז איינער פון די בעסטער אָפּציעס פֿאַר די זומער.


זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.