געדאנקען פֿאַר ליכט דינערז צו הנאה דעם זומער

מיטאָג יידיאַז פֿאַר וואָג אָנווער

וועלן יידיאַז פֿאַר ליכט מיטאָג פֿאַר די האָטטעסט נעכט פון זומער? דערנאָך מיר האָבן די שליסל ווייַל מיר וועלן יבערראַשן איר מיט געשמאַק, פריש און סאַטיספייינג קיילים. עס איז אַ צייט ווען מיר וועלן האַלטן אונדזער וואָג ביי ביי, אָבער מיר פאָרזעצן צו הנאה עס, דעריבער, אין אַ באַלאַנסט דיעטע און אַ ביסל געניטונג ביי די ברעג אָדער בעקן, איר קענט אויך נוצן סאַבסטאַטוץ אַזאַ ווי די סאָרט. סיקען צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג * אָדער העלפן איר האַלטן עס אַוועק *.

דעריבער, עס איז קעדייַיק צו שטעלן עטלעכע גיידליינז צו נאָכפאָלגן אין אונדזער טעגלעך. די וואָג צווישן אַלע די אַפאָרמענשאַנד איז יקערדיק אַזוי אַז דער גוף קענען האָבן די נוטריאַנץ עס דאַרף. כאָטש בעשאַס דעם טאָג מיר מקיים עס, מיר פאַרברענגען עס אָפט ווען נאַכט קומט, און דאָס איז נישט קעדייַיק, און דאָס איז וואָס מיר פאָרשלאָגן אַלע די יידיאַז פון ליכט דינערז מיט וואָס איר וועט מצליח זיין. צי איר ווילן צו וויסן וואָס זיי זענען?

פּראָנז מיט סאָטייד וועדזשטאַבאַלז

א מיטאָג וואָס לאָזן אונדז אַ גוטן טעם ווי דעם שיסל איז שטענדיק אַ הצלחה. אויף איין האנט, פּראָנז פּראָטעין אָבער זייער קליין פעט און האָבן די נייטיק אָמעגאַ 3 אַסאַדז. מיר ווייסן שוין אַז מיר וועלן זיין אין גוטע הענט צו געבן אַ נוטרישאַנאַל צושטייַער צו דעם גוף. בשעת וועדזשטאַבאַלז יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן אנדערע נוטריאַנץ, דיפּענדינג אויף וואָס איר לייגן. אין פּרינציפּ, איר קענען לייגן אַ לעפל ייל צו דיין פּאַן און לייגן אַ שטיק פון ציבעלע. נאָך עטלעכע מינוט, לייגן געהאַקט גלאָק פעפער, טאַמייטאָוז אָדער אַ ביסל בראַקאַלי אויב איר ווילט. ווען אַלץ איז סאָטייד, מיר לייגן די פּראָנז, די בשמים צו געשמאַק און דאָס איז עס.

ליכט דינערז מיט פּראָנז

קאַלט קרעם פון וגערקע מיט לאַקס

קאַלט קרימז זענען אויך אַ הצלחה פֿאַר די נאַכט. בשעת אין די ברעקפאַסץ צו פאַרלירן וואָג מיר יוזשאַוואַלי נעמען קאַרבאָוכיידרייץ קאַמביינד מיט פּראָטעינס און פירות. ביי נאַכט מיר קלייַבן פֿאַר מער פּראָטעינס. כאָטש איר געדענקען אַז איר קענען בייַטנ לויט דער ריי, ווייַל עס איז ניט קעדייַיק צו ויסמעקן זיי אין קיין צייט. ווייל האט געזאגט אַז, וגערקע כיידרייט אונדז נאָך אַ טאָג אין דער זון און גיט אונדז וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. איר נאָר האָבן צו צעטרעטן 3 קליין קיוקאַמערז מיט 3 נאַטירלעך יאָגורץ אָן צוקער, אַ ביסל קנאָבל, אַ קניפּ פון זאַלץ, אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל. לעסאָף עטלעכע לימענע זאַפט, איידער געדינט אויב איר טאַקע ווי עס. דערנאָך איר קענען באַצירן עס מיט אַ פּאָר פון סלייסאַז פון סמאָוקט לאַקס.

סלייסט האַקע מיט פּאַטייטאָוז

סלייסט האַקע מיט בייקט קאַרטאָפל

גאַנץ טעלער און אויך שנעל. ווייַל איר קענען נוצן די מייקראַווייוו אָדער קאַנווענשאַנאַל ויוון. א שיכטע פּאַטייטאָוז שנייַדן זייער טינלי, וואָס איר קענען געווירץ מיט בשמים און שטעלן די פיש סלייסאַז אויף שפּיץ פון זיי. אין אַ קנאַקן פון אַן אויג דיין גוף וועט האָבן גוט נוטרישאַנאַל קאַנטראַביושאַנז ווייַס פיש איז נידעריק אין קאַלאָריעס.

ראַטאַטאָויללע מיט גרילד יי

די ראַטאַטאָויללע איז געמאכט געשווינד מיט אַ ביסל בוימל אין אַ סקאָווראָדע, לייגן האַלב אַ ציבעלע און לאָזן עס סאָטיי. דערנאָך מיר לייגן רויט, געל און גרין פּעפּערז. מיר לאָזן עס פֿאַר אַ ביסל מינוט, לייגן טאַמאַטאָוז אָדער פּאָמידאָר סאָוס, שפּריצן אַ ביסל פעפער און זאַלץ. אויף די אנדערע האַנט, איר שטעלן אַ יי אין די סקאָווראָדע, נידעריקער די היץ און דעקן אַזוי אַז עס איז געשען. אין אַ ביסל מינוט, איינער פון דיין ליכט דינערז איז גרייט! די וויטאַמין C און פיברע פון ​​די פּעפּערז איז קאַמביינד מיט די פּראָטעינס פון דער יי פֿאַר אַ שליימעסדיק רעזולטאַט.

הינדל סקיוערז מיט וועדזשטאַבאַלז

הינדל און גרינס סקיוערז צווישן די באַליבסטע ליכט דינערז

אָן צווייפל, מיר ענדיקט זיך איינער פון די מערסט באַליבט דיינערז. סקיוערז שטענדיק לייגן קאָליר צו אונדזער קיילים, אָבער אויך אַ טאַם וואָס מיר ווי צו פילן און אַ גרויס נוטרישאַנאַל צושטייַער. אַזוי איר נאָר האָבן צו פּלאָמבירן יעדער שפּיצל מיט ברעקלעך פון הינדל ברוסט, טאַמייטאָוז, פּעפּערז און ציבעלע. דערנאָך איר וועט מאַכן זיי אויף די גרילל אָדער גרילל. איר קענען שטענדיק באַגלייטן זיי מיט אַ סאָוס ווי נאַטירלעך יאָגורט, מיט אַ ביסל קנאָבל פּודער, אַ לעפל פון מאַסלינע ייל און אָרעגאַנאָ אָדער די בשמים איר ווי. ווייַל מיר קענען אויך האָבן סאָסיז און אָן אַדינג קאַלאָריעס צו די קיילים! וואָס וועט זיין דיין באַליבסטע ליכט דינערז?

* צו פאַרלירן וואָג: ריפּלייסינג צוויי פון די הויפּט מילז פון דעם טאָג מיט זייער פאַרבייַט אין אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע העלפּס צו פאַרלירן וואָג. צו טייַנען: ריפּלייסינג איינער פון די הויפּט מילז פון דעם טאָג מיט אַ מאָלצייַט פאַרבייַט אויף אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע העלפּס צו האַלטן וואָג נאָך וואָג אָנווער.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.