לאַקסאַטיוו פודז

פלאַקס זאמען

אין דער פרוכט און גרינס אָפּטיילונג פון דיין שפּייַזקראָם קראָם, עס זענען פילע לאַקסאַטיוו פודז. זינט זיי קענען זיין העכסט עפעקטיוו אין פּרעווענטינג אָדער טרעאַטינג פאַרשטאָפּונג, אָן אַ צווייפל עס איז ווערט צו וויסן וואָס זיי זענען.

נאַטירלעך לאַקסאַטיווז זיי וועלן געבן אַ בוסט צו דיין ינטעסטאַנאַל דורכפאָר בשעת זיי צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר אנדערע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף.

פארוואס נעמען נאַטירלעך לאַקסאַטיווז?

באָוועל

לאַקסאַטיוו מעדאַקיישאַנז פאָרשלאָגן אַ שנעל און עפעקטיוו לייזונג צו פאַרשטאָפּונג. אָבער, עס איז נישט באַקוועם צו נוצן זיי צו אָפט ווייַל דער גוף קענען ווערן געניצט צו ניט האָבן צו דורכפירן די באָוועל מווומאַנץ זיך. אין קיצער, לאַקסאַטיוו מעדאַקיישאַנז קענען מאַכן דעפּענדענסי.

די אָלטערנאַטיוו איז לאַקסאַטיוו פודז, וואָס אויך העלפֿן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר גיין פאַסטער. עס איז בעסער אַז די יוואַקיאַוויישאַן אַקערז אויף אַ נאַטירלעך און געזונט וועג מיט די הילף פון עסנוואַרג. אַזוי פּרובירן ערשטער נאַטירלעך לאַקסאַטיווז.

ינפיוזשאַנז מיט לאַקסאַטיוו ווירקונג

קוק אין דעם אַרטיקל: לאַקסאַטיוו ינפיוזשאַנז. אויב איר זענט ליב צו געוויקסן און נאַטירלעך רעמאַדיז, איר וועט געפֿינען פילע ינגרידיאַנץ מיט לאַקסאַטיוו פּראָפּערטיעס.

איר באַקומען גענוג פיברע?

מאַלענע

אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט פאַרשטאָפּונג, דאָס איז דער ערשטער קשיא צו פרעגן זיך. פיברע-נעבעך דיייץ זענען צווישן די הויפּט סיבות פון פאַרשטאָפּונג.

די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​פיברע איז 25 גראַמז, כאָטש די נומער קען זיין אַנדערש לויט דזשענדער אָדער עלטער. אַ ויסגעצייכנט קונץ צו באַקומען מער איז צו געוועט אויף גאַנץ גריינז און די פּראָדוקטן וואָס אָנווייַזן אַ העכער סומע פון ​​פיברע אויף זייער לאַבעלס. אָבער, איר קענען געפֿינען פיברע אין רובֿ פודז וואָס זענען געבוירן פֿון דער ערד. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון ​​די העכסטן פיברע וועדזשטאַבאַלז. געדענקט צו נעמען דיין פיברע פון ​​ווי פילע פודז ווי מעגלעך ווי צו באַגרענעצן זיך צו בלויז איין:

  • גרין פּיז
  • לענטילס
  • בעבל
  • מאַלענע
  • באַרנע (מיט הויט)
  • קאַרטאָפל (מיט הויט)
  • פּאָמידאָר
  • מער
  • עפּל (מיט הויט)
  • ברוין רייַז
  • אַלמאַנדז
  • בריסל ספּראַוץ
  • טשיאַ זאמען

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די בענעפיץ פון פיברע זענען נישט לימיטעד צו דיידזשעסטשאַן. עס איז באטראכט אַז דער מאַטעריע אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעגיאַלייטינג בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס., ווי ווויל ווי ווען רידוסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

לאַקסאַטיוו פודז פֿאַר דיין דיעטע

קיווי

עטלעכע מענטשן האָבן עס אָפט ווי אנדערע, אָבער אין אַלגעמיין, קיין איינער איז זיכער פון פאַרשטאָפּונג. אויף דעם וועג, איר מיסטאָמע האָבן שוין געפרוווט עטלעכע פון ​​די לאַקסאַטיוו פודז:

  • שפּינאַט
  • קאָל
  • קאַפע
  • פלאַקס זאמען
  • קעפיר
  • מאַסלינע בוימל
  • אַלאָע וועראַ
  • אָוט קלייַען
  • קיווי

Ciruela

פּלאַמז

קאַמפּאָוזד פון מערסטנס וואַסער (נישט גענוג ה 2 אָ קענען פאַרשטאָפּן ערגער), די פרוכט איז אָפט רעקאַמענדיד אין קאַסעס פון פאַרשטאָפּונג רעכט צו זייַן מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג. דאָס איז רעכט צו זיין סאָרביטאָל און פיברע אינהאַלט, סאַבסטאַנסיז אַז פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. פלייש איז פלייש נישט די מערסט פאָלקס נאַטירלעך פאַרשטאָפּונג רעמאַדיז, צי עס איז פריש, דיכיידרייטאַד אָדער אין אַ פאָרעם פון אַ קלעם. עס איז זייער עפעקטיוו.

כאָטש עס שטייט אויס דער הויפּט ווי אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו, עס איז כדאי צו באמערקן אַז פלוים זענען אויך אַטריביאַטאַד צו זייער זייער טשיקאַווע פּראָפּערטיעס. פאָרשונג גיט עס ווי אַ אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטיסעפּטיק און סאַטיאַטינג פרוכט (גוט פֿאַר וואָג אָנווער אויב קאַנסומד אין מאַדעריישאַן).

פייַג

פייגן

די געשמאַק פייַג איז אן אנדער עסנוואַרג מיט אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג. דער סוד ליגט אין די קאָמבינאַציע פון ​​פיברע און מאַגניזיאַם עס אָפפערס. אין אַדישאַן צו פּרעווענטינג און קעמפן פאַרשטאָפּונג, פייגן אויך צושטעלן אַ גוטע ענערגיע דאָזע. אין דעם וועג, דאָס קענען זיין אַ גוטע געדאַנק אין דיין דיעטע בעשאַס גרויס פיזיש אָדער אינטעלעקטואַל פאָדערונג. זיי זענען אויך גערעכנט טשיקאַווע פֿאַר מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל אָדער הויך בלוט דרוק.

די ידעאַל צו טייַנען אַ גוט ינטעסטאַנאַל דורכפאָר איז מאַכן זיכער אַז איר שטענדיק האָבן לאַקסאַטיוו פודז אין דיין דיעטע ווי צו נוצן זיי בלויז ווען עס זענען פּראָבלעמס.

איז דיין לייפסטייל די גרונט פון דיין פאַרשטאָפּונג?

פרוי טאן פליסנדיק

לאַקסאַטיוו פודז זענען מערסט עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט אַ געזונט לייפסטייל. די פאלגענדע ענדערונגען קענען העלפֿן איר יוואַקיאַטינג בעסער, אפילו אָן אַ נויט פֿאַר לאַקסאַטיוו.

אויב איר זענט אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק, עסנוואַרג קענען מאַך סלאָולי דורך דיין קישקע. אין דעם פאַל, relaxation techniques זיי העלפֿן איר סאָלווע די פּראָבלעם. אויף די אנדערע האנט, פעלן פון גשמיות טעטיקייט אויך האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. אַזוי ויסמיידן זיציק און געניטונג קעסיידער אויב איר האָט נישט שוין. פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג איז בלויז איינער פון פילע סיבות צו אָנהייבן טריינינג.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עטלעכע חולאתן קענען אויך פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונגוואָס איז וואָס אויב עס איז פּערסיסטענט (לאַסץ פֿאַר עטלעכע וואָכן) אָדער קומט מיט אנדערע סימפּטאָמס (אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער), איר זאָל גיין צו די דאָקטער צו זיין יגזאַמאַנד.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.