זיס קאַרטאָפל דיעטע

זיס קאַרטאָפל דיעטע

דאָס איז אַ דיעטע דיזיינד פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו מאַכן אַ דיעטע צו פאַרלירן וואָג ווייַל זיי זענען יבערוואָג און זענען פאַנס פון זיס פּאַטייטאָוז. איר קענען טאָן דאָס פֿאַר אַ מאַקסימום פון 1 וואָך, איר קענען פאַרלירן וואָג אַרום 2 קילאָוז. איצט, איר מוזן האָבן אַ געזונט שטאַט פון געזונט צו נוצן עס אין פיר.

אויב איר זענט באשלאסן צו דורכפירן דעם פּלאַן, איר וועט האָבן צו טרינקען 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר קאַנסומד ביי מילז, סוויט דיין ינפיוזשאַנז מיט סוויטאַנער און געווירץ דיין מילז מיט זאַלץ און אַ קליין סומע פון ​​זונרויז בוימל. איר קענען קאָכן די זיס פּאַטייטאָוז אין די ויוון אָדער קאָכן זיי.

טעגלעך מעניו

  • פרישטיק: 1 ינפיוזשאַן פון דיין ברירה (קאַווע אָדער טיי) און אַ גלאז פון סיטרוס פרוכט זאַפט.
  • מיטן מאָרגן: 1 ינפיוזשאַן פון דיין ברירה (קאַווע אָדער טיי) און 2 קלייַען ביסקאַץ.
  • לאָנטש: 1 גלעזל ליכט יויך, די סומע פון ​​זיס פּאַטייטאָוז און 1 פרוכט פון דיין ברירה.
  • מיטן נאָכמיטאָג: 1 ינפיוזשאַן פון דיין ברירה (קאַווע אָדער טיי) און 2 גאַנץ קערל קיכלעך.
  • פֿאַרבייַסן: 1 ינפיוזשאַן פון דיין ברירה (קאַווע אָדער טיי) און 1 נידעריק-פעט יאָגורט.
  • מיטאָג: 1 גלעזל ליכט יויך, די סומע פון ​​זיס פּאַטייטאָוז און 1 פרוכט פון דיין ברירה.

ונטער איר וועט געפֿינען אַ מעניו פון די זיס קאַרטאָפל דיעטע פֿאַר אַ גאַנץ וואָך.

פארוואס איז זיס קאַרטאָפל גוט פֿאַר וואָג אָנווער?

זיס קאַרטאָפל

דער אמת איז אַז זיס קאַרטאָפל איז גוט פֿאַר וואָג אָנווער און אויבן אַלע, צו פאַרלירן בויך. איינער פון די געביטן וואָס יוזשאַוואַלי זארגן אונדז די מערסט און וואָס איז ניט שטענדיק גרינג צו גיין אַראָפּ. די זיס קאַרטאָפל וועט זיין אַ גרויס אַליירט ווייַל עס האט אַ הויך פיברע אינדעקס. דאָס מאכט אונדז סאַטיאַטעד דורך אַ ביסל סומע. דיידזשעסטשאַן וועט זיין סלאָוער, אַזוי די געפיל פון סאַטיאַטעד, מיר וועלן אויך באַמערקן עס איבער צייַט.

אויף די אנדערע האַנט, עס איז אַ שליימעסדיק מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. דער אמת איז אַז זיס פּאַטייטאָוז מיט דעם אינדעקס פיל נידעריקער ווי פּאַטייטאָוז. אַזוי עס איז שטענדיק אַ גוט אַליירט. ווען מיר וועלן צו פאַרלירן וואָגמיר דאַרפֿן די וואָג פון גלוקאָוס בלוט צו זיין באַלאַנסט ווייַל די זיס קאַרטאָפל וועט טאָן דאָס פֿאַר אונדז. אָבער עס איז אויך אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג מיט הויך וואַסער צופרידן, וואָס מאכט דיידזשעסטשאַן פיל בעסער.

זיס קאַרטאָפל פּראָפּערטיעס 

דאַנק צו זיין הויך אינהאַלט פון קאַראָטענעס, מיט אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט, דאָס מאכט אונדז איינער פון די יקערדיק פודז פֿאַר אונדזער דיעטע. ווי גוט וויסן, זיס פּאַטייטאָוז האָבן אַנביטאַבאַל נאַטירלעך פּראָטעינס. אבער עס איז אויך אַז עס אויך האט אַ הויך פּראָצענט פון פיברע, אין דער זעלביקער צייט אַז עס איז קאַמפּאָוזד פון מינעראַלס ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם אָדער פּאַטאַסיאַם, אָן פאָרגעטטינג וויטאַמין סי. פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון זיס קאַרטאָפל, די גוף איז וועגן 30 מל פון דעם וויטאַמין און וויטאַמין E. אָבער עס אויך אָפפערס 480 מג פון פּאַטאַסיאַם, 0,9 מג פון אייַזן, 3 גראַמז פון פיברע און ווייניקער ווי 90 קאַלאָריעס.

מיר קענען ניט פאַרגעסן ווייַל מיר האָבן דערמאנט וויטאַמינס, וואָס אויך האָבן B1, B2, B5 און B6.

ווי פילע קילאָוז פאַרפאַלן מיט די זיס קאַרטאָפל דיעטע?

רעצעפּט מיט זיס קאַרטאָפל

דער אמת איז אַז עס איז אַ קורץ דיעטע. עס זאָל נישט זיין עקסטענדעד אין צייט, ווייַל ווי מיר וויסן, איר שטענדיק האָבן צו עסן אין אַ מער באַלאַנסט וועג. עס איז גאנץ צו פאַרלירן וואָג אין דער זעלביקער צייט ווי די בויך. דו קענסט פירן עס פֿאַר וועגן פינף אָדער זעקס טעג בייַ רובֿ. ווי לאַנג ווי דיין געזונט איז אָפּטימאַל. אין אַז מאָל איר קענען פאַרלירן צוויי קילאָוז. אָבער, עס איז אמת אַז יעדער גוף איז גאָר אַנדערש און עס וועט זיין מענטשן וואָס קען האָבן אַ מער פּראַנאַונסט אַראָפּגיין.

זיס קאַרטאָפל דיעטע מעניו

מאָנטיק

  • פרישטיק: א גלאז זיס קאַרטאָפל זאַפט און צוויי אָראַנדזשאַז
  • מיטן מאָרגן: 30 גראַמז פון גאַנץ ווייץ ברויט מיט אַ אָפּגעשעפּטע יאָגורט
  • לאָנטש: בייקט זיס קאַרטאָפל (די סומע איר דאַרפֿן) מיט אַ שיסל פון סאַלאַט און פּאָמידאָר
  • מיטן נאָכמיטאָג: ינפיוזשאַן און צוויי גאַנץ קערל קיכלעך
  • מיטאָג: בייקט זיס קאַרטאָפל מיט ליכט גרינס קרעם און אַ פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן.

דינסטיק

  • פרישטיק: א גלאז זיס קאַרטאָפל זאַפט, אַ שווער-בוילד יי און אַ פרוכט
  • מיטן מאָרגן: 30 גראַמז פון גאַנץ ווייץ ברויט מיט 50 גראַמז פון ליכט קעז
  • עסנוואַרג: זיס קאַרטאָפל פּיוריי געמישט מיט אַ לעפל פון אָפּשעפּן מילך און 100 גראַמז פון גרילד הינדל ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז
  • מיטן נאָכמיטאָג. ינפיוזשאַן און 30 גראַמז פון גאַנץ גריינז מיט אָפּגעשעפּטע יאָגורט
  • מיטאָג: בייקט זיס קאַרטאָפל מיט סאַלאַט און אַ פרוכט

מיטוואָך

  • פרישטיק: קאַווע אַליין אָדער מיט אָפּגעשעפּט מילך, 30 גראַמז פון גאַנץ ווייץ ברויט און דריי סלייסיז פון טערקיי אָדער הינדל ברוסט
  • מיטן מאָרגן: 50 גראַמז פון ליכט קעז און צוויי ברעקלעך פון פרוכט
  • עסנוואַרג: בייקט אָדער מיקראָוואַוועד זיס קאַרטאָפל טשיפּס מיט 125 גראַמז פון פיש און אַ שיסל פון סאַלאַט.
  • מיטן נאָכמיטאָג: זיס קאַרטאָפל זאַפט און אָפּגעשעפּטע יאָגורט
  • מיטאָג: זיס פּאַטייטאָוז פּיוריי מיט אַ טעלער פון ליכט יויך און אַ פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן.

דאָנערשטיק

  • פרישטיק: ינפוסיאָן אָדער זאַפט קאַרטאָפל מיט 5 סלייסיז פון טערקיי אָדער הינדל און אַ שטיק פון פרוכט
  • מיטן מאָרגן: 30 גראַמז פון גאַנץ גריינז מיט אָפּשעפּן מילך
  • לאָנטש: בייקט זיס קאַרטאָפל און סאַלאַט
  • מיטן נאָכמיטאָג: 30 גראַמז פון גאַנץ ווייץ ברויט מיט 0% קעז
  • מיטאָג: פּיוריי פון זיס קאַרטאָפל, 150 גראַמז פון פיש און אַ נאַטירלעך יאָגורט.

פרייַטיק

  • פרישטיק: ינפיוזשאַן און צוויי ווהאָלעמעאַל קיכלעך
  • מיטן מאָרגן: צוויי ברעקלעך פון פרוכט
  • עסנוואַרג: האַלב זיס קאַרטאָפל מיט צוויי בוילד עגגס און איין פרוכט
  • מיטן נאָכמיטאָג: 30 גראַמז פון גאַנץ ווייץ ברויט מיט ינדיק
  • מיטאָג: סאַלאַט, זיס פּאַטייטאָוז פּיוריי און אַ נאַטירלעך יאָגורט

קענען איר פאַרבייַטן זיס קאַרטאָפל פֿאַר זיס קאַרטאָפל?

זיס קאַרטאָפל דיעטע

כאָטש די קשיא איז איינער פון די מערסט פּראָסט, דער אמת איז אַז די ענטפער איז סימפּלער ווי מיר טראַכטן. ווי זיס קאַרטאָפל און זיס קאַרטאָפל זענען די זעלבע. דאָס איז, צוויי נעמען פֿאַר די זעלבע טובער. אבער עס איז אמת אַז אין יעדער אָרט עס קען זיין באקאנט דורך איינער פון זיי, וואָס יוזשאַוואַלי פירט צו צעמישונג. מען דאַרף זאָגן אַז די זיס קאַרטאָפל אָדער זיס קאַרטאָפל איז אויך באַוווסט מיט די נאָמען פון זיס קאַרטאָפל אָדער זיס קאַרטאָפל.

דער אמת איז אַז כאָטש עס איז שטענדיק דער זעלביקער עסנוואַרג, מיר מאַכן די מאָדנע דיסטינגקשאַן אין עס. זינט עס האט פילע ווערייאַטיז, און דאָס האט די נעמען צו באַשטימען עס אויך אַנדערש. איינער פון די דיפעראַנסיז וועט זיין אין די קאָליר ביידע די פּאַפּ און די הויט. זינט די ווערייאַטיז מיט די רויט הויט איז וואָס מיר רופן זיס פּאַטייטאָוז, בשעת יענע מיט די לייטער הויט זענען זיס פּאַטייטאָוז. אַזוי ווען מיר וועלן צו רעדן וועגן זיס קאַרטאָפל אָדער זיס קאַרטאָפל אין אונדזער דיעטע, מיר מוזן וויסן אַז מיר וועלן האָבן די זעלבע מעלות, מידות און בענעפיץ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

4 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   eugenius דאָס

    אויב איך וועל טרינקען ליגנט יויך, 4 טאָסט און צוויי טעפּלעך קאַווע אַ טאָג, איך וועט שטאַרבן פון הונגער, און דאָס איז פּונקט וואָס איך קען נישט טאָן דיייץ צו פאַרלירן וואָג.

  2.   Fran דאָס

    עס מאכט מיר לאַכן די דיייץ אַז איר שטעלן צו פאַרלירן וואָג אַז איר אָפּנאַרן מענטשן. איר טאָן ניט שטעלן קיין פּראָטעין און די כיידרייט איר שטעלן עס אין די מיטאָג ווען איר ווערן פעט ... ניט צו דערמאָנען די ווייניק נוטריאַנץ וואָס איר עסן ... דער בלויז זאַך איר וועט באַקומען מיט דעם. דיעטע איז צו פאַרלירן פליסיק דורך די ינפיוזשאַנז, פאַרלירן מוסקל דורך די ביסל פּראָטעין און שטעלן אויף פעט דורך שטעלן די כיידרייט אין מיטאָג ווען איר האָבן צו זיין ביי פרישטיק צו האָבן שטאַרקייט פֿאַר די גאנצע טאָג. ער זאָגט שוין אַז אַלעמען איז אַ נוטרישאַניסט און ווייַל פון די זיי צעשטערן אונדזער גוף און געזונט

  3.   Inna salazar דאָס

    נו. ... איך טאָן ניט טראַכטן איך קען נישט עסן קיין פלייש פֿאַר אַ וואָך, אָבער אַ זינגער האט דיעטע און דאָס איז זייער גוט.

  4.   פאַביאָ קאַלדעראָן דאָס

    וווּ די גענעם איז דער פּראָטעין אין דעם דיעטע? עס איז אמת אַז זיס פּאַטייטאָוז זענען זייער נערעוודיק, אָבער איר האָבן צו פאַרבינדן זיי מיט פּראָטעינס, אַזוי אַז דייַגעס וועט נישט מאַכן איר משוגע און איר ווילן צו עסן אַ גאַנץ העלפאַנד ... וואָס איז נישט פּראָטעין-באזירט איז אַרויסגעוואָרפן ... ביידע צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און צו נידעריקער גוף פעט
    ...