דריי עקסערסייזיז אַז אַלעמען זאָל וויסן

שטופּן-אַפּס

אויב איר האָט די געלעגנהייט צו פּרובירן פאַרשידן ווערקאַוץ, איר קען האָבן באמערקט אַז זיי דערשייַנען די זעלבע עקסערסייזיז איבער און איבער ווידער. דאָס איז ווייַל זיי זענען זייער עפעקטיוו און, דורך קאַמביינינג זיי, די הויפּט מוסקל גרופּעס פון דעם גוף קענען זיין געארבעט.

באַזע פֿאַר מער קאָמפּליצירט מווומאַנץ, דאָס זענען דריי פון די עקסערסייזיז אַז אַלעמען זאָל וויסן. באטראכט צו קאָנטראָלירן זיי צי איר זענט פּונקט סטאַרטינג אין טויגיקייט און דאַרפֿן צו באַקומען באַקאַנט מיט זיי אָדער אויב איר זענט אַ וועטעראַן אין אַ סאָדע.

סקוואַץ

סקוואַץ

שטיין מיט דיין פֿיס פּאַראַלעל און פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער פון אַקסל. ברענגען דיין הענט צו די צוריק פון דיין קאָפּ און ווייַזן דיין עלבאָוז אַוטווערד, פאָרמינג אַ סאָרט פון "ה" מיט דיין גוף.

בייגן דיין ניז, און לאָוערינג דיין היפּס ינטענסלי, שטעלן דיין טייז פּאַראַלעל צו די שטאָק. צו ריכטיק סקוואַט, איר האָבן צו ווייַזן דיין וואָג צו דיין כילז.

ויסגלייַכן דיין לעגס ביז איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. ווען איר שטייען, זיין זיכער צו קוועטשן דיין גלוטעס צו באַקומען די רובֿ פון די געניטונג.

דעם קאַונץ ווי איין רעפּ.

שטופּן-אַפּס

שטופּן-אַפּס

אָנהייב אין די פּלאַנקען שטעלע, דאָס איז, מיט דיין גאנצע גוף פּאַראַלעל צו דער ערד און האַלטן דיין וואָג בלויז אויף דיין פֿיס און הענט.

האַלטן דיין געווער און לעגס גלייַך מיט דיין פּלייצעס העכער דיין ריסץ. ייַנאָטעמען און, ווען איר ויסאָטעמען, בייגן דיין עלבאָוז צו די זייטן און נידעריקער דיין קאַסטן צו די שטאָק. האַלטן ווען דיין פּלייצעס גלייכן דיין עלבאָוז. ייַנאָטעמען צו ויסגלייַכן דיין געווער.

דעם קאַונץ ווי איין רעפּ.

אַבדאָמינאַל

אַבדאָמינאַל

ליגן אויף די שטאָק אויף דיין צוריק. בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. קרייז דיין הענט אַריבער דיין קאַסטן אַזוי אַז יעדער איז אויף די פאַרקערט אַקסל. איר קענען אויך שטעלן זיי הינטער די קאָפּ, ווי אין די בילד.

בעכעסקעם ביידע כילז און טאָעס אויף דער ערד, פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און דזשענטלי הייבן דיין קאָפּ ערשטער, נאכגעגאנגען דורך דיין אַקסל בלאַדעס. האַלטן אַרויף ביז דיין צוריק איז וועגן אַ 90 גראַד ווינקל מיט דער ערד.

האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ רגע און, אין אַ קאַנטראָולד שטייגער, צוריק צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

דעם קאַונץ ווי איין רעפּ.

באַמערקונג: פֿאַר דעם געניטונג, איר קענען נוצן אַ מאַטע אָדער אנדערע כייפעץ צו ויסמיידן דיין צוריק.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.