די אַטקינס דיעטע

עפעקטיוו-דיעט-צו-פאַרלירן וואָג

די אַטקינס דיעטע איז איינער פון די מערסט פאָלקס און געזונט-באַוווסט סלימינג דיייץ אַז עקסיסטירן און באשטייט פון דורכפירן אַ דיעטע נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ. יענע וואָס פאַרטיידיקן דעם דיעטע, באַשטעטיקן אַז דער מענטש וואָס דיסיידז צו נאָכפאָלגן דעם פּלאַן, קענען פּערדער פּעסאָ עסן אַלע די פּראָטעין און פעט איר ווילט, אויב איר ויסמיידן פודז מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ.

סך שטודיום האָבן געוויזן אַז דיעטע מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייט זיי זענען גאַנץ עפעקטיוו ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג און אַז זיי טאָן ניט ויסשטעלן גרויס געזונט ריסקס.

די אַטקינס דיעטע איז באשאפן און דעוועלאָפּעד דורך דר. ראבערט סי אַטקינס אין 1972, ווען ער באַשלאָסן צו אַרויסגעבן אַ בוך אין וואָס ער האָט צוגעזאָגט באַדזשאַר דע פּעסאָ נאָך אַ סעריע פון ​​גיידליינז און מיט כידעשדיק לעצט רעזולטאַטן. פֿון דעם מאָמענט, זי געווארן איינער פון די מערסט פאָלקס דיייץ איבער די וועלט ביז היינט.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
אַטקינס דיעטע באַסיקס

אין ערשטער די דיעטע איז געווען סאַווירלי קריטיקירט דורך די געזונט אויטאריטעטן פון דער צייט ווייַל עס ינקריסט די ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ. סאַבסאַקוואַנט שטודיום האָבן געוויזן אַז סאַטשערייטאַד פעט איז נישט שעדלעך צו מענטשן ס געזונט.

עס איז פּראָווען אַז דער שליסל צו הצלחה אין וואָג אָנווער דיייץ וואָס זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ דאָס איז ווייַל דורך עסן מער פּראָטעין, דער מענטש סאַטיספייז זייער אַפּעטיט און ענדלעך עסן אַ פּלאַץ ווייניקערע קאַלאָריעס וואָס העלפט דער געוואלט וואָג אָנווער.

די 4 פייזאַז פון די אַלטקינס דיעטע

די באַרימט אַטקינס דיעטע איז צעטיילט אין 4 פאַרשידענע פאַסעס:

  • די ינדאַקשאַן פאַסע: אין די ערשטע טעג פון דעם מאָלצייַט, איר זאָל עסן ווייניקער ווי 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג פֿאַר וועגן 2 וואָכן. איר קענט עסן פודז רייַך אין פעט, פּראָטעין און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. אין דעם פאַסע איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג.
  • די יקוואַליבריאַם פאַסע: אין דעם פאַסע זיי זענען צוגעגעבן ביסל דורך ביסל אנדערע טייפּס פון עסנוואַרג צו דערנערן דעם גוף. איר קענען עסן ניסלעך, נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז און קליין אַמאַונץ פון פרוכט.
  • די אַדזשאַסטמאַנט פאַסע: אין דעם פאַסע דער מענטש איז זייער נאָענט צו דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג אַזוי איר קענען לייגן מער קאַרבאָוכיידרייץ צו דיין דיעטע און פּאַמעלעך אַראָפּ וואָג אָנווער.
  • די וישאַלט פאַסע: אין די לעצטע פאַסע דער מענטש קענען עסן קאַבאָוכיידרייץ אַז דיין גוף דאַרף אָן גענומען קיין וואָג.

עטלעכע מענטשן וואָס נאָכגיין דעם טיפּ פון דיעטע שפּרינגען די ינדאַקשאַן פאַסע גאָר און קלייַבן צו ינקאָרפּערייט אַ גרויס סומע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז אין זייער דיעטע. דעם דיעטע ברירה איז גאַנץ עפעקטיוו אין געטינג דער געוואלט ציל. אויף די פאַרקערט, אנדערע מענטשן קלייַבן צו בלייַבן אין די ינדאַקשאַן פאַסע ינדעפאַנאַטלי, דאָס איז פאָלקס באקאנט ווי די קעטאָגעניק דיעטע אָדער זייער נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ.

פלייש

פודז צו ויסמיידן אויף די אַטקינס דיעטע

עס זענען אַ נומער פון פודז אַז איר זאָל ויסמייַדן עסן בשעת אויף די אַטקינס דיעטע:

  • קיין טיפּ פון שוגערז וואָס כולל ווייך טרינקען, זיסוואַרג, אייז קרעם אָדער פרוכט זאַפט.
  • גאָרנישט צו עסן טוווע ווי ווייץ, קאָרן אָדער רייַז.
  • די גרינס אָילס אַזאַ ווי סויבינז אָדער פּאַפּשוי זענען טאָוטאַלי פּראָוכיבאַטאַד.
  • פירות מיט אַ הויך מדרגה פון קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי bananas, apples, אָראַנדזשאַז אָדער פּערז.
  • לאַס לעגיומז אַזאַ ווי לענטילס, טשיקקפּעאַס אָדער בינז זענען אויך יקסקלודיד פון דעם דיעטע.
  • קראָכמאַל זאָל ניט זיין אַוווידאַד אָדער, אַזוי די קארטאפל איר וועט ניט קענען צו עסן זיי.

פודז איר קענען בעשאָלעם עסן אויף די אַטקינס דיעטע

ווייַטער איך וועט דעטאַל וואָס פודז אויב איר קענען פאַרנוצן אין דעם טיפּ פון סלימינג דיעטע:

  • איז ערלויבט עסן פלייש אַזאַ ווי רינדערנס, כאַזער, הינדל אָדער טערקיי.
  • פיש און סעאַפאָאָד ווי לאַקס, טונפיש אָדער סאַרדינז.
  • א עסנוואַרג ווי נערעוודיק ווי די עגגס איר קענען אַרייַננעמען עס אין דעם דיעטע.
  • גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זיי זענען אויך אַרייַנגערעכנט אַזוי איר קענען האָבן שפּינאַט, בראַקאַלי אָדער קאַלע.
  • קיין טיפּ פון ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ אָדער קירבעס זאמען זענען גאָר ערלויבט.
  • געזונט פאַץ פון דעם טיפּ פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל.

לאַקס

טרינקען אויף די אַטקינס דיעטע

די טרינקען וואָס זענען ערלויבט אויף די אַטקינס דיעטע זענען ווי גייט:

  • אין דער ערשטער אָרט וואַסער, וואָס איז גאנץ פֿאַר זייַענדיק גאָר כיידרייטאַד און ילימאַנייטינג טאַקסאַנז.
  • קאַווע עס איז ערלויבט ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און זייער געזונט פֿאַר דעם גוף.
  • אן אנדער זייער וווילטויק טרינקען פֿאַר געזונט און אַז די אַטקינס דיעטע אַלאַוז איז גרין טיי.

אַנשטאָט איר זאָל ויסמייַדן טרינקען וואָס אַנטהאַלטן אַלקאָהאָל און זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ ווי ביר.

טיפּיש דיעטע פֿאַר אַ וואָך אויף די אַטקינס דיעטע

ווייַטער און צו מאַכן עס קלאָר, איך ווייַזן איר אַ בייַשפּיל פון ווי עס וואָלט זיין וואכנשריפט פידינג אויף די אַטקינס דיעטע. (ינדוקציע פאַסע)

  • מאָנטיק: פֿאַר פרישטיק עטלעכע עגגס און וועדזשטאַבאַלזפֿאַר לאָנטש אַ הינדל סאַלאַט צוזאמען מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך און פֿאַר מיטאָג אַ ביפסטייק מיט וועדזשטאַבאַלז.
  • דינסטאג: עגגס און בייקאָן פֿאַר פרישטיק, הינדל און וועדזשטאַבאַלז לינקס איבער די נאַכט פריער און בייַ נאַכט פֿאַר לאָנטש אַ טשעעסבורגער און וועדזשטאַבאַלז.
  • מיטוואך: אין פרישטיק צייט איר קענען עסן איינער אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז, אין לאַנטשטיים אַ סאַלאַט און ביי נאַכט אַ פלייש קאָך פּרעגלען מיט וועדזשטאַבאַלז.
  • דאָנערשטיק: עגגס און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פרישטיק, לעפטאָוווערז פון לעצטע נאַכט ס מיטאָג בייַ לאָנטש, און מיטאָג לאַקס מיט פּוטער און וועדזשטאַבאַלז.
  • פרייטיק: פֿאַר פרישטיק בייקאָן און עגגספֿאַר לאָנטש, אַ הינדל סאַלאַט מיט אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ און מיטבאָלז מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר מיטאָג.
  • שבת: פֿאַר פרישטיק אַ אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר לאָנטש די לינקס מיטבאָלז פון די נאַכט פריער און פֿאַר מיטאָג עטלעכע כאַזער טשאַפּס מיט וועדזשטאַבאַלז.
  • זונטיק:  עגגס און בייקאָן פֿאַר פרישטיק, כאַזער טשאַפּס פֿאַר מיטאָג און מיטאָג גרילד הינדל פליגל מיט וועדזשטאַבאַלז.

איך האף איך האב געקלערט אלע ספקות וועגן די אַטקינס דיעטע, עס איז אַ געזונט און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און דערגרייכן די געבעטן פיגור. דאָ איז אַ יקספּלאַנאַטאָרי ווידעא צו מאַכן אַלץ קלירער וועגן די אַטקינס דיעטע.

 


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

4 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE דאָס

    איך בין דאַנקבאַר פֿאַר די דערגרייכונגען וואָס זיי געבן מיר וועגן דעם דיעטע, וואָס איך בדעה צו צולייגן עס, ווייַל איך וועגן איין מעטער און זעכצן סענטימעטער און איך וועגן הונדערט און זעקס קילאָוז און איך פילן קראַנק. איר קענען פאַרנוצן קו ס מילך.

  2.   דיעגאָ דאָס

    קיין מילך, פּרוּווט צו ויסמיידן בייקאָן, כאָטש איר קענען עסן עס וועט פאַרגרעסערן דיין קאַלעסטעראַל, אַ, איר נעמען עס אַ טאָג אָבער נישט קעסיידער, איר קענען העלפן זיך דורך נעמען דזשוסאַז אַזאַ ווי ליכט קריסטאַל און דזשעלאַטאַן אָן צוקער און אָן קאַרבס. אַז איר קענען נעמען אַרויף צו 20 גראַמז פון קאַרבס אַ טאָג, אַזוי אויב עפּעס האט 1 אָדער 2 גראַמז פּער סערווינג, טאָן ניט טראַכטן וועגן אים צו פיל און עסן עס, איר וועט דאַרפֿן די געפיל אַז איר טרינקט עפּעס זיס. געפינען אויס אויף די אינטערנעט וואָס זענען די דיעטע שוגערז איר קענען נעמען און די אַמאַונץ פון קאַרבס וואָס די עסנוואַרג חלק האט, איך רעקאָמענדירן איר קויפן דעם בוך ווייַל עס איז אַלע דאָרט.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO דאָס

    מילכיק און קעז זענען ערלויבט אין די דיעטע

  4.   ווענדי פליסן ווענט דאָס

    איר קענען עסן אַוואָקאַדאָ און אין די פירות די מעלאָן און פּאַפּייאַ און וואָס מין פון מילכיק פּראָדוקטן און טשיזיז קענען איר עסן, דאַנק