דיעטע צו דעפינירן

מיידל טאן ספּאָרט

אין די טעג מיר טרעפן, עס איז וואָס מיר וויסן ווי "גוף דינען«, פילע מענטשן זאָרג וועגן זייער פאַזיקס, ווי זיי קוקן, ווי פיל זיי וועגן און ווי פיל פעט זיי האָבן. עס זענען פילע וואָס זוכן אַ מער דיפיינד און אַטראַקטיוו גוף.

אויב איר האָבן אַ פעסט, טאָונד גוף אָן אַקיומיאַלייטיד פעט, עס איז אַ געדאַנק אין פילע מענטשן, און מיר וועלן זאָגן וואָס זיי זענען די בעסטער עצות צו האָבן אַ דיעטע צו באַשליסן און וואָס זענען די שליסלען צו נאָכפאָלגן.

עס זענען פעט-ברענען דיייץ וואָס העלפֿן אונדז דעפינירן אונדזער מאַסאַלז. אויב מיר נאָכפאָלגן זיי ריכטיק, מיר קענען דערגרייכן דעם גוף מיר וועלן, כאָטש מיר וועלן האָבן צו פאָרזעצן מיט אונדזער רוטין עקסערסייזיז צו טאָן און דעפינירן מאַסאַלז. 

צי איר ווילן צו צייכן מאַסאַלז?

קעראַקטעריסטיקס פון אַ דיעטע צו דעפינירן

פילע אַטליץ געפֿינען זיך מיט די דילעמאַ פון ווילן צו דעפינירן זייער גוף, צו באַקומען באַפרייַען פון אַקיומיאַלייטיד פעט אין זיכער געביטן אָן צו געבן אַרויף די באַנד פון זייער מאַסאַלז און זייער מאַכט. דעריבער, עס איז יקערדיק צו דורכפירן אַ גיידיד און טויגן דערנערונג אַזוי אַז דאָס קען נישט פּאַסירן.

אויב וואָס איר זוכט פֿאַר איז צו עלימינירן פעט און דעפינירן די מאַסאַלז, איר מוזן דערגרייכן אַ גוט וואָג צווישן די ינטייק קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. 

באַסיק עצות צו האַלטן אין זינען

עס דאַרף זיין פארשטאנען אַז צו דורכפירן אַ טויגן גשמיות פאָרשטעלונג, קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין גענומען אַזוי אַז דער גוף האט ענערגיע און בויען מוסקל מאַסעאָבער, אויב מיר יקסיד די קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, מיר וואָלט פאַרשאַפן אַז אַנשטאָט פון אונדזער גוף צו קריגן ענערגיע פון ​​פאַץ, עס וואָלט נאָר באַקומען עס פון קאַרבאָוכיידרייץ, מיר מוזן פאָרשלאָגן עס אין זיין געהעריק מאָס.

דערנאָך מיר זאָגן איר וואָס זענען די שליסלען צו ברענען פעט און נישט פאַרלירן מוסקל.

  • דיין קאַלאָריק ינטייק און דיין ענערגיע העצאָע, מוז זיין באַלאַנסט. אויב איר פאַרברענגען מער ענערגיע ווי איר ביישטייערן צו עסן, דיין גוף וועט נוצן פאַץ, וואָס איז ידעאַל. אָבער, אויב איר גיין אָוווערבאָרד מיט קאַרבאָוכיידרייץ, איר וועט נישט קענען צו פאַרברענען פעט.
  • פאַרנוצן פּאַמעלעך אַבזאָרבינג קאַרבאָוכיידרייץ, ראַדוסאַז זייַן בייַזייַן צווישן 5% און 10%.
  • עסן 5 מילז אַ טאָג אין מעסיק אַמאַונץ. איר זאָל נישט נעמען לאַנג אָן עסן קיין עסנוואַרג, אַזוי דיין מעטאַבאַליק פּראָצעס וועט זיין אַקטיוו.
  • טאָן ניט לאָזן פּראָטעיןווען איר ווילט צו פאַרברענען פעט און דעפינירן מוסקל, פּראָטעין איז יקערדיק צו האַלטן גוט מוסקל געוועב.
  • רעדוצירן פעט ינטייקטאָן ניט עלימינירן זיי, אָבער עסן די פודז רייַך אין געזונט פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי ניסלעך אָדער אַוואַקאַדאָוז. קאָקאָסנוס בוימל אָדער עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל.
  • דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו כיידרייט. אויב איר זענט אַן אַטלעט, איר זאָל געזונט כיידרייט זיך נאָך יעדער ווערקאַוט, עס איז גאנץ פֿאַר די מאַסאַלז און אָרגאַנס צו צוריקקריגן און באַקומען די נוטריאַנץ פון די בלאַדסטרים פיל בעסער. אין אַדישאַן, איר וועט העלפֿן עלימינירן פאַץ און טאַקסאַנז.

דיעטע צו דעפינירן און פאַרברענען פעט

א דיעטע וואָס מיר באַקומען פֿון דער אינטערנעץ זאָל נישט זיין גענומען אין די ווערט פון דעם, עס דאַרף זיין פערזענליכען און מוזן זיין צוגעפאסט צו די אַבדזשעקטיווז, דאַרף און די גוף פון יעדער מענטש. צוליב דעם סיבה, מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע מעניוז און קיילים אַז איר האָט אַ יקערדיק געדאַנק פון וואָס די דעפֿיניציע פון ​​אַ דיעטע וואָלט זיין.

ברעקפאַסץ

דאָ מיר זאָגן איר וואָס די "טיפּיש" ברעקפאַסץ קען זיין אַזוי אַז איר קענען אָרגאַניזירן דיין בינע פון ​​מוסקל דעפֿיניציע און פעט אָנווער.

  • גאנצע ווייץס פון ראָולד אָוץ אָדער ספּעלד, מיט אָפּגעשעפּטע מילך.
  • א שטיק פון סיזאַנאַל פרוכט: מאַראַנץ, קיווי, באַנאַנע, עפּל, עטק.
  • יי, עס איז בילכער צו נעמען מער קלאָר ווי די יאָוקס, עס איז ידעאַל פֿאַר אַ סקראַמבאַלד פרישטיק פון צוויי ווייץ און איין יאָוק.
  • קלאָר יאָגורט מיט רויט בעריז.
  • שוואַרץ קאַווע אָדער אָפּשעפּן מילך.

סנאַקס ערלויבט

  • Tomar ינפיוזשאַן מינץ, פעננעל, טשאַמאָמילע, עטק.
  • זומאָ פון נאַטירלעך פירות, דיזיינד פֿאַר טריינינג.
  • רעפטל פון ברויט ינטאַגראַל מיט מאַסלינע ייל און פּאָמידאָר, נידעריק-פעט ווורשט, ינדיק, נאַטירלעך טונפיש אָדער אָפּגעשעפּטע פריש קעז.
  • גאַנץ קערל באַר. 
  • נאַטירלעך און כאָוממייד סמאָאָטהיע פון ​​פרוכט און גרינס.
  • פּראָטעין טרייסלען.

מעאַלס און דינערז

  • קאַרבאָוכיידרייץ, מאַקאַראָנען און רייַז אין מעסיק קוואַנטאַטיז, נישט צו יקסיד 100 גראַמז. די ידעאַל איז צו נעמען 75 גראַמז מיט עסנוואַרג.
  • פּראָטעינס: הינדל ברוסט אָדער דאַר ווייַס פלייש.
  • באַקעד אָדער גרילד פיש.
  • זייַט קיילים און ערשטער קאָרסאַז: גרינס זופּ אָדער קרעם, סאַלאַדס, גרילד וועדזשטאַבאַלז, ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז, בראַקאַלי, בוילד אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז, עטק.

ווי איר קענען זען, דאָס איז נישט אַ רעגולער דיעטע, ווייַל ווי מיר דערמאנט, מיר געבן איר עטלעכע ינדאַקיישאַנז אַזוי אַז איר קענען מאַכן דיין אייגענע מעניו באזירט אויף די יידיאַז. ידעאַללי, אויב איר ווילן צו דעפינירן מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד פעט פון דיין גוף אין עטלעכע ספּעציפיש געביטן, איר גיין צו אַ מומכע אָדער אין די ספּאָרטזאַל זיך, די קאָוטשיז קענען פירן איר אין מאכן דיסיזשאַנז.

וועגן די דעפֿיניציע און די דיעטע, אוןעס ס אַ פּאַמעלעך פּראָצעס וואָס ריקווייערז פּערסאַוויראַנס און ווילפּאַוער, האָבן קלאָר און פאַקטיש אַבדזשעקטיווז צו דערגרייכן דעם גוף איר ווילט אין אַ גלייַך צייט.

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.