באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיע

באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיע
די באַנאַנע מילקשאַקעס זענען כּמעט בעקאַבאָלעדיק אין פילע קאַלטשערז פון דער וועלט, וואָס רעפּריזענטינג אַ זייער נערעוודיק פֿאַרבייַסן, וואָס בלויז ריפּאָרץ זייער געזונט בענעפיץ.

בענעפיץ פון באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיע

באַנאַנאַ

מילך, ניט ענלעך bananas, איז גערעכנט ווי אַ טיפּ פון פּראָטעין מער גאַנץ דורך אָונינג נייַן פון די אַזוי גערופענע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אָדער אַז דער גוף דאַרף ווייַל עס קען נישט פּראָדוצירן זיי זיך, ווייַל עס זענען בעערעך צוואַנציק יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס דער גוף ניצט צו פאַרענדיקן זייַן פאַנגקשאַנז אויף דעם שטאַפּל.

די נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז צוגעשטעלט דורך דעם עסנוואַרג זענען; יסאָלעוסינע, היסטידינע, לעוסינע, מעטהיאָנינע, וואַלינע, טריפּטאָפאַן, טהרעאָנינע, לייסין, און פענילאַלאַנינע.

איין מיטל באַנאַנע פּראָווידעס 1,29 גראַמז פון פּראָטעין, קאַמפּערד מיט אַ גלעזל פון אָפּשעפּן מילך עס פּראָווידעס בעערעך 8.26 גראַמז פון פּראָטעין, אָבער bananas צושטעלן די נוטריאַנץ אין קליין אַמאַונץ, אָבער לייגן זייער גוט צו די גאַנץ פּראָטעין.

כאָוממייד באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיע

ינקאָרפּערייט צו דיייץ פּלאַנט-באזירט פודז אַז אַנטהאַלטן פּראָטעין איז אַ ויסגעצייכנט נאַטירלעך אָפּציע צו באַלאַנסירן פלייש פּראָדוקטן וואָס זענען בכלל זייער רייַך אין אַנכעלטי סאַטשערייטאַד פעט, צווישן וועדזשטאַבאַלז און פירות רייַך אין פּראָטעין מיר געפֿינען. bananas, לעגיומז און יאַמ - גראָז, וואָס קענען העלפן העסאָפע אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
הויך פּראָטעין פודז

דער מנהג פון קאַמביינינג bananas מיט מילך פּראָווידעס די נוץ פון אַ גאַנץ פּראָטעין פיברע, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר גוט געזונט, אין קורץ די קאָמבינאַציע פון ​​אַ סערווינג פון מילך און אַ סערווינג פון באַנאַנע, איר באַקומען אַ גאַנץ פון 9,55 גראַמז פון פּראָטעין.

צו האָבן אין ציילן; אַדאַלץ דאַרפֿן 46-56 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג, דיפּענדינג אויף די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן, אָבער רובֿ מענטשן באַקומען מער ווי די רעקאַמענדיד סומע פון ​​פּראָטעין, פֿאַר וואָס זייַן פעלן איז זייער שווער.

ווי צו צוגרייטן די באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיע

באַנאַנע מילך טרייסלען ינגרידיאַנץ

עס זענען פילע טייפּס פון טרייסלען וואָס זענען געמאכט פון מילך. מיר קוקן אין איינער פון די קלאַסיקס, די באַנאַנע און מילך טרייסלען. מיט דעם אָנקומען פון די היץ, עס איז מער דיזייראַבאַל צו פאַרנוצן זיי, כאָטש זיי זענען גאנץ צו נעמען זיי איבער די יאָר.

דעם מילקשייק מיר האבן ליב ווייַל עס איז צוגעגרייט זייער לייכט און דער טאַם איז גלאַט און קרימי. ווער עס יז וואָס דער טעם פון באַנאַנע, דאָס וועט ווערן זייער באַליבט טרינקען.

ינגרידיאַנץ פֿאַר אַ סמאָאָטהיע:

  • 250 מיליליטערז פון מילך
  • א רייף באַנאַנע
  • קראַשט ייַז (אַפּשאַנאַל)

פּרעפּאַראַסיóן

איר דאַרפֿן די הילף פון אַן עלעקטריש מיקסער אָדער אַ מיקסער אָרעם. אַרייַן די ינגרידיאַנץ און קלאַפּן וויגעראַסלי ביז גלאַט. און אָן פּאַפּ. איר קענען לייגן קראַשט ייַז אויב איר ווילט צו פאַרנוצן עס ווען עס איז קאַלט. אויב ניט, איר קענען האַלטן עס אין די פרידזש. כאָטש מיר רעקאָמענדירן עס טייקעף קאַנסומד.

אין דעם טיפּ פון טרייסלען קענען זיין מוסיף פאַרשידענע עלעמענטן אַזוי אַז די קאָנסיסטענסי אָדער טאַם איז אַנדערש, באַצירן עס מיט שאָקאָלאַד טשיפּס, שפּריצן ייסינג צוקער, קרעם אָדער פשוט צעקוועטשן עס מיט אַ פּאָר פון קיכלעך.

קאַלאָריעס פון באַנאַנע און מילך טרייסלען

קאַלאָריעס פון באַנאַנע און מילך טרייסלען

ווען מיר הערן די וואָרט סמאָאָטהיע, מיר גלייך טראַכטן וועגן די סומע פון ​​קאַלאָריעס אַז די געשמאַק טרינקען מוזן האָבן. אין דעם פאַל, דעם טרייסלען קען זיין איינער פון די מערסט קאַלאָריק אַז מיר קענען טאָן אין שטוב.

די קאַלאָריעס אין דעם טרייסלען קומען פֿון די קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ פון די צוויי ינגרידיאַנץ. דעפּענדינג אויף דיין קאָנסטיטוטיאָן און דיין מאַטאַבאַליזאַם, איר וועט קיצער דעם טיפּ פון טרייסלען אין איין וועג אָדער אנדערן.

עס איז עסטימאַטעד אַז אַ רעגולער באַנאַנע און מילך טרייסלען האט וועגן 250 קאַלאָריעס. עס וועט שטענדיק אָפענגען אויף דעם טיפּ פון באַנאַנע וואָס איז געניצט די זעלבע ווי די טיפּ פון מילך. עס איז נישט די זעלבע צו נוצן אַ פּלáטאַנאָ פּראָסט עס האט 170 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז ווי אַ זכר באַנאַנע וואָס האט 95 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז. אויף די אנדערע האַנט, מיר וועלן נעמען אין חשבון אַז אַ גלאז פון גאַנץ מילך גיט 150 קאַלאָריעס און אַ גלאז אָפּשעפּן אָדער אָפּשעפּן מילך האט 80 קאַלאָריעס.

טוט די באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיע מאַכן איר פעט?

פאַרלירן וואָג מיט די באַנאַנע מילך טרייסלען

פילע מענטשן טראַכטן אַז דעם טיפּ פון טרייסלען איז געניצט צו געווינען וואָג און געווינען מוסקל מאַסע אויב איר זענט אין אַ שטרענג טריינינג בינע.

קליימינג אַז דעם טרייסלען וואָלט מאַכן אונדז פעט איז נישט לעגאַמרע ווייַט-פעטשט אויב קאַנסומד קעסיידער און אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס וועט מאַכן אונדז גרינג צו געווינען וואָג.

עסנוואַרג איז קאָנווערטעד אין ענערגיע, און מיר האָבן צו נוצן ענערגיע צו באַקומען אונדזער טעגלעך לעבן. וואָג.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
זענען דייאַטערז מיט הויך פּראָטעין שעדלעך?

טראָץ די קאַלאָריעס, אַ באַנאַנע סמאָאָטהיע עס איז זייער געזונט פֿאַר דעם גוף. Bananas זענען געזונט צו נוצן אין פילע דיזערץ. עס איז באַוווסט אַז אַטליץ זיי פאַרנוצן עס צו ומקערן מינעראַלס און וויטאַמינס וואָס זענען געניצט אין זייער גשמיות טעטיקייט, דעריבער זיי קאַנסומינג XNUMX-XNUMX bananas צו צוריקקריגן. דעריבער, באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיעס זענען אויך געמאכט געזונט. 

קענען אנדערע טייפּס פון מילך ווערן געניצט פֿאַר דער צוגרייטונג?

באַנאַנע און סוי מילך סמאָאָטהיע

הײַנט זײַנען דאָ גלײַכגילטיק אַלע מענטשן, וועגעטאַריאַנער, וועגאנער, רויע וועגאנער און א לאנגע רשימה פון עסן אָפּציעס, מיר קענען געפֿינען פאַרשידענע וועגן צו גרייטן דעם סמאָאָטהיע פֿון פאַרשידענע טייפּס פון מילך.

דער בעסטער באַוווסט איז די סוי מילךאַן אידעאל אָפּציע צו פאַרבייַטן קו מילך. סוי מילך איז רייַך אין יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, גאנץ פֿאַר געהעריק אַנטוויקלונג. אין אַדישאַן, עס אָפפערס אַ גרויס סומע פון פּראָטעין, לאַקס קאַלעסטעראַל און איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס.

אויף די אנדערע האַנט, פֿאַר די סוויטאַסט און מערסט זיס צאָן וואָס זיי קענען אַרויספאָדערן לייגן קאַנדענסט מילך צו די טרייסלען. דאָס וועט מאַכן דיין באַנאַנע סמאָאָטהיע העכערונג דורך וויטאַמינס פון טיפּ א, C, ד און אַלע פון ​​די גרופּע B.

קאַנדענסט מילך איז דורכגעגאנגען דורך אַ פּראָצעס וואָס קו מילך האט פאַרלאָרן אַלע זייַן וואַסער און דערנאָך צוקער איז צוגעגעבן. דאַנק צו דעם, אַ דיק קאָנסיסטענסי איז אַטשיווד.

א פּראָדוקט רייַך אין קאַלסיום, פאַספעראַס און צינק וואָס אָפפערס אַ הויך גלוקאָוס און לאַקטאָוס.

קאָקאָסנוס מילך

לעסאָף איר קענען אויך צוגרייטן עס מיט קאָקאָסנוס מילך, אַז טראַפּיקאַל און עקזאָטיש פאַרבינדן וואָס וועט געבן עס אַ געשמאַק זיסקייַט און אַראָמאַ.

צו טאָן דאָס, איר נאָר דאַרפֿן צו טוישן די מילך פון קו מילך פֿאַר קאָקאָסנוס מילך. קאָקאָסנוס מילך עס איז צוגעגרייט פון די ווייַס פלייש פון די צייַטיק קאָקאָסנוס, עס איז קראַשט צו ווערן אַ געשמאַק און נערעוודיק טרינקען. מיר קענען קויפן עס אין סטאָרז שוין צוגעגרייט אָדער מוטיקן זיך צו טאָן דאָס אין שטוב.

קאָקאָסנוס מילך כּולל די וויטאַמינס פון גרופּע ב און וויטאַמין C. אין דערצו, עס איז רייַך איז פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, סעלעניום און מאַגניזיאַם. אין אַדישאַן, עס איז גוט פֿאַר אונדזער ביינער ווייַל עס איז קאַלסיום.

אויף די אנדערע האַנט, עס גיט נישט פראַקטאָוס אָבער 2% צוקער, עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע יענע לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט. רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד און סאַטשערייטאַד פאַץ.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
הויך-פּראָטעין, נידעריק-פעט פודז

דעם טרייסלען אָפפערס אונדז פילע ווערייישאַנז, אַלע פון ​​זיי צושטעלן אונדז גרויס בענעפיץ פֿאַר אונדזער גוף. אויב איר קען נישט באַשליסן קיין סמאָאָטהיע, מיר רעקאָמענדירן איר צו טאָן דאָס און צוגרייטן דיין באַנאַנע און מילך סמאָאָטהיע. מיט בלויז צוויי ינגרידיאַנץ איר קענען הנאה אַ געשמאַק טרינקען אַז איר וועט פאַלן אין ליבע.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

א באַמערקונג, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   האר רענטגענ דאָס

    ווי אָפט איז רעקאַמענדיד צו טרינקען דעם טרייסלען?