אַדוואַנטאַגעס פון טריינינג דורך קליימינג טרעפּ

בענעפיץ

ווען מיר שטעלן זיך צו באַקומען אין פאָרעם, מיר וועלן צו דערגרייכן אונדזער גאָולז ווי באַלד ווי מעגלעך. עס זענען פילע מעטהאָדס צו פאַרגרעסערן די פאָרשטעלונג פון אונדזער ווערקאַוץ באַן קליימינג טרעפּ. מיר וועלן אָפּגעבן דעם פּאָסטן צו פונאַנדערקלייַבן די אַדוואַנטידזשיז און בענעפיץ אַז מיר קענען באַקומען צו דעם גוף צו יבערמאַכן.

צי איר ווילן צו וויסן אַלע די אַדוואַנידזשיז פון טריינינג דורך קליימינג טרעפּ? איר נאָר האָבן צו האַלטן לייענען צו לערנען זיי 🙂

מניעות און טריינינג

בענעפיץ פון טריינינג דורך קליימינג טרעפּ

עס זענען פילע מענטשן וואָס טאָן פליסנדיק טעגלעך. עס איז אַ ספּאָרט ווי קיין אנדערע. פליסנדיק יעדער טאָג אָפפערס קייפל בענעפיץ פֿאַר אונדזער געזונט. איין פּראָבלעם וואָס ערייזאַז ווען איר לויפן אַרום שטאָט איז אַז ניט גענוג גענייגט ראַמפּס צו דורכפירן די ווערקאַוץ. קליימינג היללס ינקריסיז די ענדעראַנס און קעגנשטעל קאַפּאַציטעט פון אונדזער גוף. דורך סאַבדזשעקטיווז אונדזער גוף פֿאַר אַ גרעסערע מי פֿאַר אַ מער צייט, מיר וועלן פּאַמפּינג מער בלוט צו די מאַסאַלז און דעריבער זיי וועלן אַנטוויקלען מער. דאָס אויך פאַוואָרס די אַנטוויקלונג פון לונג קאַפּאַציטעט.

אויב די ראַמפּס זענען נישט אַראָפאַנג גענוג צו פאָרשלאָגן קעגנשטעל, טרעפּ איז אַ גוטע אָפּציע. די הויפּט מייַלע פון ​​טריינינג דורך קליימינג טרעפּ איז אַז עס האט ינטאַגרייטיוו קאַפּאַציטעט ביידע אַעראָביק מאַכט און פּליאָמעטריק אַרבעט. עס קען זיין דורכגעקאָכט אין ינווייראַנמאַנץ וואָס זענען גרינג צו געפֿינען און קאַווערד, אין פאַל די וועטער איז נישט גינציק. קיין מאַטעריאַל איז נידז און עס איז גאָר פריי.

בענעפיץ פון טריינינג דורך קליימינג טרעפּ

טריינינג ינטערוואַלז און פארמען

עס איז אַ טריינינג וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין פאַרשידענע וועגן. דעפּענדינג אויף די פאָקוס איר ווילן צו געבן עס, עס האט פאַרשידענע טייפּס פון ינטענסיטיעס. עס קענען זיין געטאן אין אַ מער מילד וועג פֿאַר מער ינישיייטיד אָדער מער אַוואַנסירטע. עס איז אויך אַ גוטע אָפּציע צו טאָן דאָס מיט ינטערוואַלז צו פאַרגרעסערן פעט ברענען.

בראָדלי גערעדט, די הויפּט בענעפיץ באקומען פון דעם פירונג זענען:

  • מוסקל איז ימפּרוווד דורך געוואקסן שטאַרקייט אַרבעט. קיין טריינינג דאַרף שטאַרקייט אַרבעט. בעשאַס דעם אַרבעט, פאַרשידענע מוסקל קאַנטראַקשאַנז זענען דורכגעקאָכט וואָס געבן ווירקונג צו פאַרשידענע טייפּס פון באַוועגונג. אין פליסנדיק, איר זאָל נישט אַרבעטן אין מאַקסימום שטאַרקייט, אָבער עס זאָל זיין אַ געמישט אַרבעט צווישן שטאַרקייט און קעגנשטעל צו באַקומען מער ימפּרווומאַנץ און ויסמיידן מעגלעך ינדזשעריז.
  • ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט. די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז ארבעטן אין יעדער סעסיע אין דער צייט וואָס איז דורכגעקאָכט איבער די צייט און מיט אַ טויגן כאַרדנאַס. א גרינג וועג איז צו שפּילן מיט אונדזער דויפעק און אָפּזוך בשעת מיר מאַכן די סערקאַץ. אין דעם וועג מיר וועלן קאָנטראָלירן די קאַפּאַציטעט וואָס מיר האָבן צו פֿאַרבעסערן עס.
  • פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק טעכניק. אויב מיר וועלן צו דערגרייכן דעם, עס איז יקערדיק צו דורכפירן די אַרבעט שטענדיק פוקינג זייער גוט אויף די גוף שטעלע. מיר מוזן קריכן אַרויף די טרעפּ אַפּרייט, טאָן ניט סקימפּ אויף רייזינג די ניז און נוצן די פּיאַטע און אַטשיללעס טענדאַן און באַגלייטן די באַוועגונג פון די לעגס אין קאָואָרדאַניישאַן מיט די אָרעם באַוועגונג יגזאַדזשערייטינג די האַווייַע.

ווערייישאַנז פון אַ ווערקאַוט

מענטש קליימינג טרעפּ

אויב אַלע טריינינג איז פּערפאָרמד מיט די ריכטיק גיידליינז, דעם טריינינג מוזן נישט פאַרשאַפן קיין שאָדן. אויף די פאַרקערט, עס אָפפערס פילע בענעפיץ פֿאַר אונדזער גוף און זאָל פאַרמייַדן אַזאַ ינדזשעריז. די וויכטיק זאַך וועגן דעם געניטונג איז צו פּלאַנירן רעכט צו נאָכפאָלגן די יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז. עס זאָל ניט זיין פּראַקטיסט אויב מיר האָבן פּראָבלעמס מיט אַ טענדאָן (ספּעציעל אַטשיללעס). די שוועריקייט מוזן זיין ינקריסינגלי אַזוי אַז דער גוף קענען מאַך פאָרויס און נישט שאַטן זיך.

די טרעפ מוז מען אראפלאזן איינס ביי איינס און נוצן די קוואַדרסעפּס צו פאַרשטופּן די פּראַל. טרעפּל טריינינג כולל אַ פּלאַץ פון ווערייישאַנז דיפּענדינג אויף וואָס איר ווילט צו אַרבעטן. מיר וועלן זען פאַרשידענע ווערייישאַנז פֿאַר דער זעלביקער ווערקאַוט.

שטאַרקייט אַרבעט

אַבדזשעקטיווז פון דעם טריינינג

מיר דורכפירן 3 סעריע רעסטינג 5 מינוט צווישן יעדער פון זיי. צו גיין אַראָפּ די טרעפּ מיר גיין סלאָולי צו צוריקקריגן צו די סטאַרטינג שטעלע. יעדער סעריע האט פאַרשידענע עקסערסייזיז:

קריכן 10 טריט:

  • צו פֿיס צוזאַמען אָן מנוחה.
  • צו ראַסע.
  • אין ווייך פֿיס (5 מיט די לינקס און 5 מיט די רעכט).
  • שטייענדיק צוזאַמען, דזשאַמפּינג צוויי דורך צוויי (5 דזשאַמפּס אין גאַנץ).
  • צו ראַסע.
  • פֿיס צוזאַמען, שפּרינגען צוויי דורך צוויי מיט אַ האַלטן אין אַ האַלב-פלעקסעד שטעלע פֿאַר 2 סעקונדעס.

קעגנשטעל אַרבעט

טרעפּל קליימינג טראַינינג

פֿאַר דעם אַרבעט עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ לייטער וואָס איז ווי לאַנג ווי מעגלעך. אין דעם וועג מיר קענען נוצן די מערסט פון אונדזער קאַפּאַציטעט. אין דעם פאַל, מיר וועלן דורכפירן 4 שטעלט פון 4 מינוט, און מיר וועלן צונויפגיסן גיך אַססענץ פון וועגן 25 אָדער 30 סטעפּס מיט אַ צוריקקער צו די סטאַרטינג פונט אין אַ טראַט. איין קריכן וועט זיין אין אַ ראַסע און אנדערן מיט דזשאַמפּינג פֿיס צוזאַמען, אנדערן מיט אַ הינקען. די אָפּזוך צווישן די סעריע וועט זיין 3 מינוט.

די ווערייישאַנז פון לייטער טריינינג זענען לימאַטלאַס. עס דעפּענדס אַ פּלאַץ אויף די קאַפּאַציטעט פון יעדער איינער, דער אָרט וווּ איר לעבן און די טרעפּ איר קענען באַקומען. אויב געוואלט, קליין ספּרינץ קענען זיין באַקענענ צו ענדיקן יעדער 2 אָדער 3 קליימז.

פֿאַר וואָס איז די טיפּ פון געניטונג?

ווער עס יז קענען טאָן דעם טיפּ פון טריינינג. דער בלויז פאָדערונג איז צו אַדאַפּט די השתדלות צו די ערשט קאַפּאַסאַטיז פון יעדער מענטש און נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די קאָוטש. עס איז נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו נישט האָבן ומבאַקוועמקייַט אָדער אַלט ינדזשעריז אין די ניז אָדער אין די אַטשיללעס פּיאַטע רעכט צו יבערוואָג. עס איז אַ מאָדאַליטי אַז יעדער פּראַקטישנער פון דעם דיסציפּלין זאָל טאָן צו פֿאַרבעסערן און פּראָגרעס.

נאָך גיינינג מוסקל מאַסע אין אַ באַנד פאַסע, פילע מענטשן קלייַבן צו באַן דורך קליימינג טרעפּ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג אין דער דעפֿיניציע בינע. אין סדר נישט צו פאַרלירן די גאַינעד מוסקל, זיי פאַרקירצן די העכערונג און פאַלן מאָל, אָבער פאַרקלענערן די מנוחה. אין דעם וועג, נאָך אַ וואָג סעסיע פון ​​לפּחות 1 שעה, פאַץ זענען געניצט ווי ענערגיע ריזערווז. מיט אַ דיעטע מיט הויך פּראָטעין, די מאַקסימום מוסקל אין די פריערדיקע פאַסע קענען זיין קאַנסערווד אַזוי אַז עס קען נישט פירן צו מעגלעך לאָססעס.

ווי איר קענען זען, די עקסערסייזיז זענען וועריאַנץ אַזוי אַז דער גוף איז קעסיידער אין מי און ווערט מער עפעקטיוו. מיט דעם מיר וועלן באַקומען געזונט און אונדזער גוף וועט דאַנקען אונדז אין די לאַנג טערמין. אויב איר טאָן ניט געפֿינען אַ פּלאַץ מיט טרעפּ, איר קענט שטענדיק גיין צו אַ פוסבאָל פעלד און קריכן אַרויף די טרעפּ צו די בליטשערז. האָבן איר אלץ געפרוווט דעם טריינינג מאַדזשאַלאַטי?


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.