Ukuqala ukulungiselela i uxinzelelo olushushu yokuqaqanjelwa sisihlunu, gcwalisa ipani ngamanzi kwaye uyibeke emlilweni ukufudumeza ulwelo. Amanzi kufuneka alawulwe ngelixa lisemlilweni, kuba akufuneki abile, kungenjalo anokubangela Ukutsha.
Ke itawuli encinci iyalungiswa ize isongwe ukuze igubungele i umda ukuba buhlungu. Kufuneka kuqatshelwe ukuba kokukhona kugxilwe kubushushu, kokukhona kuya kulunga ukunciphisa iintlungu zemisipha.
Itawuli encanyathiselwe ibekwe kwisikhongozeli esinefayile ye- amanzi caliente, Kwaye kufuneka uqinisekise ukuba icompress igqunywe ngokupheleleyo ngamanzi afudumeleyo. Ukuba ubona ukuba indawo ephezulu ayifunxiswanga, ngoncedo lwefoloko itawuli ifakwe ezantsi. Kufuneka ulumke ungazitshisi.
Emva koko itawuli emanzi isuswe ngononophelo epanini. Kwindawo yomzimba, efana nengalo okanye umlenze, kuyaqinisekiswa ukuba cinezela caliente kubushushu obufanelekileyo kwaye ulusu luyakwazi ukumelana ngaphandle kokutsha. Ukuba kushushu kakhulu, makuphole phambi kokuyifaka kwindawo ebuhlungu.
Okokugqibela, kwaye xa itawuli ikubushushu obulungileyo bokuthomalalisa iintlungu zemisipha, ibekwe kwindawo ebuhlungu kwaye kulungele ukulala phantsi ngelixa icompress eshushu isenza umsebenzi wayo, ukunciphisa ukudumba. Ingasuswa xa sele ipholile, okanye inokuntywilwa kwakhona epanini kunye namanzi adikidiki ukuyifaka kwakhona kwimisipha kangangemizuzu eliqela.
Ungayinyanga njani imisipha ye-pectoral?
Ngokwesiqhelo, iinyembezi zepectoral zibangela idola kakhulu kakhulu, ekhokelela ekungahambekeni kwendawo, ukudumba kunye nentlungu enkulu. Iyacaphukisa, kodwa inokupheliswa kwaye inyange nge unyango kufanelekile. Kukhethwa ukuba ugcine ukuphumla ngokupheleleyo. Kuyimfuneko ukuba uhambe kancinci kangangoko, kwaye ke, ungenzi mzamo okhethekileyo wokunciphisa ukudumba kunye nokuphelisa iintlungu.
Kule meko ukulwa ne- nokudumba Ipakethi yomkhenkce inokusetyenziswa kwimisipha, ukugcina umzimba wolule kwaye wolule. Akukho meko kufuneka ukuba umkhenkce usetyenziswe kulusu kuba ingqele inokubangela ukutsha. Ngokufanelekileyo, sebenzisa ilaphu okanye a bolsa kwifriji eyenzelwe ngokukodwa le njongo. Ngokukwanjalo, ukuphakamisa ilungu elonakeleyo kuvumela ukusasazeka okungcono kwemithambo yegazi kwaye kunegalelo elibonakalayo ekunciphiseni i-edema.
Nje ukuba eli nqanaba lidlule, apho i ukungakwazi ukuhamba kwaye ukuphumla kubalulekile, ingcali inokumisela uhlobo lokufundiswa kwakhona, lwe ukuphulula, okanye ijimnastics yokwenziwa, kuxhomekeke kubukhulu bomonakalo.