Chất xơ giúp duy trì nhịp điệu tốt của ruột - làm giảm chướng bụng - và kéo dài cảm giác no. Thuộc tính cuối cùng này là chìa khóa khi giảm cân. Bao gồm trái cây có nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn là một cách ngon miệng để có được chất dinh dưỡng quan trọng này.
Khuyến cáo phụ nữ nên ăn từ 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2, cũng như một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không để một ngày trôi qua mà không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này.
Một quả lê cỡ trung bình cung cấp hơn 5 gam chất xơ, là thứ mà một lượng lớn chất dinh dưỡng này cung cấp. Quả táo đóng góp ít hơn một chút (hơn 4 gram một chút), mặc dù đổi lại lượng calo ít hơn: 103 so với 93.
Tay cầm (3.3 g), chuối (3.1 g) và cam (3.1 g) đều có trên 3 gam chất xơ, đó là lý do tại sao chúng cũng là những lựa chọn tuyệt vời khi nói đến việc cải thiện sản xuất chất xơ.
Trên 2 gam, chúng quả sung (2.9 g), đào (2.3 g), mơ (2.1 g) và kiwi (2.1 g). Cần lưu ý rằng lượng chất xơ trong quả vả tương ứng với hai miếng trái cây này.
Prunes (1.8 g), quýt (1.6 g), dưa (1.4 g), nho (1.4 g) và bưởi (1.4 g) tạo thành nhóm có từ 1 đến 2 gam chất xơ. Để có được những đóng góp này, bạn phải ăn ba miếng trong trường hợp nho khô và một cốc trong trường hợp dưa và nho.
Mặc dù chúng không phải là trái cây về mặt kỹ thuật, nhưng quả mọng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây sẽ đáp ứng sự thèm ăn của bạn và điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột của bạn nhờ giàu chất dinh dưỡng quan trọng này.