Bạn có thể đã nghe về những gì Thang đo Borg hoặc có thể là lần đầu tiên bạn quan tâm đến khái niệm này.
Thang đo Borg là một phương pháp được sử dụng để tìm hiểu mức độ nỗ lực của chúng ta khi chúng ta chạy ra ngoài, nó cố gắng tìm ra mức độ mệt mỏi của chúng ta khi chúng ta chơi môn thể thao này.
Nó liên quan trực tiếp đến cảm giác nỗ lực của vận động viên hoặc những người thực hiện các môn thể thao với một giá trị số, cho đến ngày nay từ năm 0 đến năm 10. Mục tiêu là để kiểm soát sự mệt mỏi một cách đầy đủ và biết được tác dụng của việc tập luyện sẽ có tác dụng gì theo cường độ mà chúng ta thực hiện trong mỗi buổi tập.
Nhịp tim rất quan trọng để biết nỗ lực của chúng ta là gì và trái tim của chúng ta như thế nào, tuy nhiên, phương pháp Borg này là một tham số chủ quan hơn để khám phá giá trị nỗ lực đó khi chúng ta chạy ra ngoài.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết thêm về quy mô này, nó xuất hiện như thế nào, chúng ta có thể làm như thế nào và chính xác là nó dùng để làm gì.
Thang Borg là gì
Thang đo này được thiết kế bởi Gunnar Borg, nơi nó phản ánh nỗ lực nhận thức được của người chạy với một giá trị số khác nhau, từ 0 đến 10. Đó là một sự thay thế hợp lệ nhưng cũng mang tính chủ quan, để xem mức độ yêu cầu trong đào tạo.
Nó không yêu cầu thiết bị đo lường, vì vậy nó phù hợp cho bất kỳ ai muốn biết giá trị đó. Đây là một giá trị khá đáng tin cậy, vì vậy nếu bạn muốn tìm hiểu mức độ mệt mỏi của mình khi tập luyện, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách bạn có thể tìm ra.
Thang đo Borg dùng để làm gì?
Thang điểm này cho phép bạn tìm ra các cấp độ đào tạo nhất định.
- Kiểm soát của chúng tôi sự mệt mỏi.
- Ngăn chặn chúng tôi có một luyện tập quá sức có hại cho cơ thể và sức khỏe của chúng ta.
- Đó là một quy mô chủ quan.
- Hãy biết mức độ nỗ lực hoặc công việc được thực hiện trong quá trình đào tạo của chúng tôi.
- Nó liên quan đến nhận thức về nỗ lực và chỉ số sinh lý chẳng hạn như nhịp tim, trong số những người khác.
Làm thế nào để đưa nó vào thực tế
Để biết mức độ mệt mỏi của chúng ta, trước hết chúng ta cần phải có thói quen chạy ra ngoài và kiểm soát hàng ngày, viết ra nhận thức của chúng tôi về nỗ lực trong mỗi buổi đào tạo với các giá trị số của thang đo. Các giá trị lúc đầu bao gồm 20 cấp nhưng theo thời gian nó đã được sửa đổi để chỉ còn 10 để dễ áp dụng hơn.
Bảng gốc Borg
- 1-7 m và rất mềm
- 7-9 rất mềm
- 9-11 khá mềm
- 11-13 cái gì đó khó
- 13-15 khó
- 15-17 rất khó
- 17-20 rất khó
Bảng Borg sửa đổi
- 0 rất mềm
- 1 rất mềm
- 2 rất mềm
- 3 mềm
- 4 vừa phải
- 5 cái gì đó khó
- 6 khó
- 7-8 rất khó
- 9-10 rất khó
Với những giá trị này, chúng ta có thể dễ dàng biết được tác dụng của việc tập luyện theo cường độ mà chúng ta thực hiện.
Ý nghĩa của các giá trị
- Ba cấp độ đầu tiên mà chúng ta có thể nói là hoạt động dưới nhịp độ ưa khí.
- Từ sáu đến bảy sẽ là thể dục nhịp điệu cần nhiều nỗ lực hơn để thực hiện.
- Cấp độ trên bảylà những bài tập cần tiêu hao nhiều calo và năng lượng nhất.
Một trong những hạn chế của thang đo này là, như chúng tôi đã đề cập, nó là một hệ thống nhận thức rất chủ quan và cá nhân., nỗ lực và mệt mỏi của người đó Nó thay đổi tùy theo từng người, cần phải tính đến sức khỏe của người tập thể dục, tuổi tác, giới tính và tình trạng thể chất của họ tại thời điểm họ thực hiện.
Nhận thức rất cá nhân và do đó rất chủ quan. Cổ vũ cho cuộc đua tiếp theo hoặc lớp tiếp theo của quay, Bởi vì chúng ta không chỉ có thể sử dụng nó để đếm số lần luyện tập khi chúng ta chạy ra ngoài, chúng ta còn có thể sử dụng nó khi chúng ta thực hiện một lớp học quay, đi chơi với xe đạp hoặc đi bộ nhanh.
Lần tới khi bạn thực hiện một hoạt động thể chất yêu cầu đào tạo, đưa quy mô này vào thực tế để theo thời gian bạn có thể xác định được mức độ nỗ lực, mệt mỏi và cường độ của mình để đạt được kết quả tốt hơn trong tương lai.