Thực phẩm nhuận tràng

Hạt lanh

Có rất nhiều loại thực phẩm nhuận tràng trong phần trái cây và rau của cửa hàng tạp hóa của bạn. Vì họ có thể hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị táo bón, không nghi ngờ gì nữa, thật đáng để biết chúng là gì.

Thuốc nhuận tràng tự nhiên chúng sẽ thúc đẩy quá trình vận chuyển đường ruột của bạn đồng thời cung cấp cho bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết cho các chức năng khác diễn ra trong cơ thể bạn.

Tại sao phải dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên?

Ruột

Thuốc nhuận tràng cung cấp một giải pháp nhanh chóng và hiệu quả cho chứng táo bón. Tuy nhiên, không nên sử dụng chúng quá thường xuyên vì cơ thể có thể quen với việc không phải tự đi tiêu. Tóm tắt, thuốc nhuận tràng có thể tạo ra sự phụ thuộc.

Thay vào đó là các loại thực phẩm nhuận tràng, cũng giúp quá trình vận chuyển trong ruột diễn ra nhanh hơn. Tốt hơn là việc di tản diễn ra một cách tự nhiên và lành mạnh với sự trợ giúp của thực phẩm. Vì vậy, hãy thử dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên trước.

Dịch truyền có tác dụng nhuận tràng

Hãy xem qua bài viết: Thuốc nhuận tràng. Nếu bạn thích thực vật và các biện pháp tự nhiên, ở đó bạn sẽ tìm thấy nhiều thành phần có đặc tính nhuận tràng.

Bạn có đang cung cấp đủ chất xơ không?

Quả mâm xôi

Nếu bạn gặp vấn đề với chứng táo bón, đây là câu hỏi đầu tiên bạn phải tự hỏi mình. Chế độ ăn nghèo chất xơ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây táo bón.

Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 25 gram, mặc dù con số này có thể thay đổi tùy theo giới tính hoặc tuổi tác. Một mẹo tuyệt vời để kiếm được nhiều tiền hơn là đặt cược vào ngũ cốc nguyên hạt và những sản phẩm có ghi lượng chất xơ cao hơn trên nhãn của chúng. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy chất xơ trong hầu hết các loại thực phẩm được sinh ra từ lòng đất. Sau đây là một số loại rau có chất xơ cao nhất. Hãy nhớ lấy chất xơ từ nhiều loại thực phẩm nhất có thể thay vì giới hạn bản thân chỉ với một loại:

  • Đậu xanh
  • Đậu lăng
  • hạt đậu
  • Quả mâm xôi
  • Lê (có vỏ)
  • Khoai tây (còn vỏ)
  • Cà chua
  • Cà rốt
  • Táo (có vỏ)
  • Gạo lứt
  • Hạnh nhân
  • bắp cải Brucxen
  • Hạt chia

Cần lưu ý rằng lợi ích của chất xơ không chỉ giới hạn trong quá trình tiêu hóa. Nó được coi là Chất này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường và cholesterol trong máu., cũng như khi giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.

Thực phẩm nhuận tràng cho chế độ ăn uống của bạn

Kiwi

Một số người mắc bệnh này thường xuyên hơn những người khác, nhưng nhìn chung, không ai an toàn khỏi chứng táo bón. Bằng cách này, bạn có thể đã thử một số loại thực phẩm nhuận tràng này:

  • Rau bina
  • cổ áo
  • Quán Cà Phê
  • Hạt lanh
  • kefir
  • Dầu ôliu
  • Aloe vera
  • Cám yến mạch
  • Kiwi

Mận

Mận

Với thành phần chủ yếu là nước (uống không đủ H2O có thể khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn), loại quả này thường được khuyên dùng trong các trường hợp táo bón do có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Điều này là do nó sorbitol và hàm lượng chất xơ, chất cải thiện quá trình vận chuyển của ruột. Dù tươi, khô hay ở dạng mứt, mận không phải là một trong những cách chữa táo bón tự nhiên phổ biến nhất. Nó rất hiệu quả.

Mặc dù nó nổi bật chủ yếu như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, nhưng điều đáng chú ý là mận cũng được cho là do các đặc tính rất thú vị khác. Nghiên cứu trình bày nó như một chất chống oxy hóa, chất khử trùng và trái cây làm no (tốt cho việc giảm cân nếu tiêu thụ điều độ).

quả sung

Quả sung

Quả sung ngon là một loại thực phẩm khác có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Bí mật nằm ở sự kết hợp của chất xơ và magiê nó cung cấp. Ngoài việc ngăn ngừa và chống táo bón, quả sung còn cung cấp một liều lượng năng lượng tốt. Theo cách này, bao gồm nó trong chế độ ăn uống của bạn có thể là một ý tưởng hay trong thời gian có nhu cầu lớn về thể chất hoặc trí tuệ. Chúng cũng được coi là thú vị đối với những người có cholesterol cao hoặc huyết áp cao.

Lý tưởng để duy trì sự vận chuyển đường ruột tốt là đảm bảo rằng bạn luôn có thực phẩm nhuận tràng trong chế độ ăn uống của mình thay vì chỉ dùng đến chúng khi có vấn đề.

Liệu lối sống của bạn có phải là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón?

Người phụ nữ đang chạy

Thực phẩm nhuận tràng hiệu quả nhất khi kết hợp với lối sống lành mạnh. Những thay đổi sau đây có thể giúp bạn tiêu độc tốt hơn, ngay cả khi không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào.

Nếu bạn đang bị căng thẳng nhiều, thức ăn có thể di chuyển chậm hơn qua đường ruột của bạn. Trong trường hợp này, Thư giãn họ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Mặt khác, Thiếu hoạt động thể chất cũng có tác động tiêu cực đến quá trình vận chuyển đường ruột. Vì vậy, tránh ít vận động và thường xuyên tập thể dục nếu bạn chưa tập. Ngăn ngừa táo bón chỉ là một trong nhiều lý do để bắt đầu tập luyện.

Cần lưu ý rằng một số bệnh cũng có thể gây táo bón, đó là lý do tại sao khi nó dai dẳng (kéo dài vài tuần) hoặc kèm theo các triệu chứng khác (kể cả sụt cân), bạn nên đến bác sĩ để được khám.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.