Thực phẩm giàu vitamin B

bàn ăn sáng

Có khả năng là vitamin B là khó nhất để thu nhận trực tiếp từ thực phẩmMặc dù điều này không có nghĩa là nó không phải là một vi chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động tốt.

Điều quan trọng là phải biết những thực phẩm này là gì, cũng như những lợi ích mà mỗi loại vitamin B mang lại cho chúng ta. Đừng ngần ngại và tiếp tục đọc bên dưới để biết mọi thứ về loại vitamin này.

Chúng tôi chỉ cho bạn 10 loại thực phẩm tốt nhất mà bạn cần biết để tăng mức tiêu thụ loại vitamin tuyệt vời này.

Thực phẩm giàu vitamin B

Cá hồi

Cá nhiều dầu là một lựa chọn tốt để tăng liềuCá hồi nói riêng có nhiều protein và axit béo omega 3, những chất này giúp chúng ta bảo vệ tim và động mạch. Chứa một số vitamin từ nhóm B, cũng như B1, B2, B3 và B6.

Gan

Mặc dù ít người tiêu thụ nó thường xuyên, gan có thể rất khỏe mạnh cho cơ thể của chúng ta. Đây là một trong những loại thịt nội tạng được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới và nó cũng là một trong những loại có nhiều vitamin B. Cứ 100 gam gan chúng ta nhận được 80 microgam vitamin B12. Ngoài ra, loại protein này có chất lượng cao, nó cung cấp khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh.

chân gà nướng

Thổ Nhĩ Kỳ

Thịt gà tây rất được khuyến khích cho mọi người, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Nó là một loại thịt ít calo vì nó hầu như không có chất béo một lượng lớn protein và vitamin B. Nó là một trong những loại thịt ngon nhất trên thị trường. Nếu bạn đã chán ăn thịt gà, hãy thử gà tây, bạn sẽ không thất vọng.

Quả óc chó

Trong số các loại hạt, quả óc chó là thực phẩm hoàn hảo để tăng lượng vitamin B Trong cơ thể, quả óc chó tự nhiên là một món ăn ngon, có thể tiêu thụ bất cứ lúc nào. Họ tràn đầy năng lượng và rất khỏe mạnh. Chúng có thể được thêm vào một số lượng lớn các công thức nấu ăn, chúng ta chỉ cần để trí tưởng tượng của mình hoạt động.

trứng

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng rất giàu năng lượng, nhiều người đã vứt bỏ nó vì nghĩ rằng nó khiến bạn rất béo, tuy nhiên, họ đã rất sai lầm, trứng gần như là một loại siêu thực phẩm. Lòng đỏ cung cấp chất béo lành mạnh và protein chất lượng cao, ngoài ra, vitamin nhóm B, B12, B1, B2 và B6. 

Cá mòi

Một trong số cá xanh mà chúng ta có thể mua để được hưởng lợi từ vitamin B đó là cá mòi, ngoài ra, nó còn giúp điều hòa cholesterol và chăm sóc trái tim của chúng ta. Cá mòi cũng có giá rất cạnh tranh nên không có cớ gì không tiêu thụ.

bát với rau bina

Rau bina

Chúng tôi luôn ghi tên rau bina trong hàng trăm danh sách thực phẩm, rau bina là đồng minh hoàn hảo để cải thiện và duy trì sức khỏe sắt. Chúng có rất ít calo, chứa chất xơ, tăng cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn. Được đóng gói với các vitamin và chất dinh dưỡng mà bạn không cần phải bỏ lỡ.

Quả bơ

Loại trái cây nhỏ bé này thật tuyệt vời, nó là một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên rất tốt và rất dễ kết hợp vào bữa ăn của chúng ta. Chứa liều lượng lớn chất béo lành mạnh và vitamin B. Ngoài ra, nó được biết đến như một chất chống viêm tự nhiên giúp ổn định nhịp tim.

Queso

Ai lại không thích một miếng pho mát ngon? Phô mai cung cấp cho chúng ta những lợi thế tuyệt vời khi nói đến chế độ ăn uống và thực phẩm của chúng ta. Từ anh ta, bạn sẽ nhận được số tiền cần thiết của vitamin này ngoài canxi và các protein lành mạnh.

cải xoăn

cải xoăn

Vitamin B có sẵn cho tất cả các loại chế độ ăn kiêng, ở đây trong danh sách này, chúng tôi đã nhận xét về một số loại thực phẩm phù hợp với động vật ăn tạp, động vật ăn thịt, người ăn chay và người ăn chay trường. Cải xoăn là một lựa chọn tốt, đặc tính của nó không khiến ai thờ ơ. Nó có một lượng chất xơ tốt, giúp chúng ta giảm cân và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa của chúng ta.

Những lợi ích của vitamin B

Vitamin rất cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động bình thường. Vitamin B là một phức hợp vitamin được tạo thành từ nhiều loại vitamin khác nhau, thực hiện các chức năng khác nhau.

lọ vitamin

Do đó, trong khu phức hợp này, chúng tôi sẽ cho bạn biết từng loại vitamin được dành riêng cho.

  • B1: Nó có nhiệm vụ giữ cho hệ thần kinh, tim mạch, tế bào máu và cơ bắp khỏe mạnh.
  •  B2: Loại này giúp sản sinh năng lượng, chuyển hóa và quá trình oxy hóa carbohydrate, protein và chất béo. Mặt khác, nó duy trì một sức khỏe tốt ở móng tay, da và màng nhầy. 
  • B3: Giúp tế bào nhận oxy, giảm tổng hợp cholesterol và giữ cho làn da khỏe mạnh.
  •  B5: Điều này đặc biệt có trách nhiệm làm giảm cholesterol, kích thích hệ thống miễn dịch, kiểm soát quá trình chuyển hóa chất béo và giúp sản sinh năng lượng hiệu quả.
  • B6: Vitamin này tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa các vấn đề về da và thần kinh. Mặt khác, nó có thể làm giảm buồn nôn và có thể đào thải chất độc ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. 
  • B9: Tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, ngăn ngừa thiếu máu và duy trì sức khỏe tốt của hồng cầu.
  • B12: Hình thành các tế bào hồng cầu và cải thiện hệ thống thần kinh. 

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.