Nhiều người đã nói rằng điều rất quan trọng là duy trì lượng omega 3 và omega 6 trong cơ thể chúng ta, là axit béo không bão hòa được hưởng những đặc tính tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt.
Lần này chúng tôi sẽ tập trung vào omega 6, nhưng theo một cách nào đó thì không thể hiểu được nếu không có cách kia.
Nó là một chất béo không bão hòa đa cần thiếtdo cơ thể chúng ta có khả năng sản xuất, điều quan trọng là phải biết loại thực phẩm nào giàu omega 6 để cải thiện sức khỏe của chúng ta.
Omega 6 hoạt động bên trong cơ thể, mang lại lợi ích cho chúng ta, tnó có những phẩm chất tuyệt vời mà chúng tôi cho bạn biết dưới đây.
Lợi ích của omega 6 là gì
Omega 6 hoạt động trong cơ thể bằng cách hình thành kích thích tố và màng tế bào. Ngoài ra, nó rất thích hợp cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, ngoài ra, nó còn chăm sóc sức khỏe thần kinh và truyền qua synap.
- Giảm chất béo trung tính và colesterol trong máu.
- Nó được sử dụng để cải thiện chất lượng liên quan đến tóc, ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc luôn chắc khỏe.
- Đó là lời khuyên cho phụ nữ khi họ ở kỷ nguyên tiền kinh nguyệt, cộng tác trong việc giảm các triệu chứng.
- Những người đau khổ bệnh tiểu đường Nó rất có lợi vì nó làm giảm nồng độ insulin trong máu.
- Nó giúp ích cho hệ tuần hoàn, vì vậy nó có thể giúp ích cho những người đàn ông bị liệt dương.
- Bảo vệ trái tim của chúng ta, ngăn ngừa các bệnh tim mạch liên quan đến sự tắc nghẽn của các động mạch.
- Tránh các vấn đề về thị lực, nhờ vào khả năng hỗ trợ lưu thông máu.
- Kích thích hệ thống miễn dịch.
- Chất béo này làm giảm hoạt động của các gốc tự do ảnh hưởng trực tiếp đến da và khiến da bị lão hóa sớm.
Thực phẩm giàu omega 6
Axit béo Omega 6 được nhiều người biết đến và chúng được tìm thấy trong vô số loại thực phẩm, cả thực vật và động vật.
Chúng được tìm thấy chủ yếu ở aceites Vegetales, nổi bật nhất trong số đó là dầu cây rum, thực phẩm này không được tiêu thụ như thực phẩm mà chúng ta chỉ tìm thấy nó ở dạng bổ sung hoặc thành phần của các loại thực phẩm khác.
Bên trong hướng dương, ngô, đậu nành, đậu phộng hoặc dầu mè Chúng ta cũng có thể nhận được omega 6. Chúng ta phải lưu ý rằng các loại dầu này rất calo, mặc dù tốt cho sức khỏe không nên lạm dụng chúng. Mặt khác, chúng ta có thể tìm thấy nó trong các chế biến công nghiệp, chẳng hạn như bánh quy hoặc bơ thực vật.
Để tóm tắt, hãy viết ra những loại thực phẩm tốt nhất để có được Omega 6.
- Dầu thực vật: hướng dương, ngô, vừng, ô liu, v.v.
- Frutos secos: quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, hạt dẻ, v.v.
- Hạt giống: Hạt lanh, hạt hướng dương, vừng, cây lưu ly, hạt chia, v.v.
- Cây họ đậu
- Quả bơ
- Các loại ngũ cốc.
Như chúng tôi đã đề cập, omega 6 được liên kết chặt chẽ với omega 3, vàCó một mối quan hệ có nghĩa là để được lợi từ cái này, thì tốt hơn là tiêu dùng cái kia. Vì vậy, cứ mỗi phần omega 4 thì nên bổ sung 6 phần axit omega 3.
Hôm nay, có vô số chế độ ăn kiêng và chế độ để điều trị tất cả các loại bệnhcụ thể là để giảm cân, để tăng cơ, để chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon, v.v. Trong nhiều người trong số họ, nhiều omega 6 hơn omega 3 được khuyến nghị, làm giảm sự chuyển hóa và lợi ích sau đó của chúng.
Vì lý do này, chúng tôi ủng hộ việc sử dụng cả hai chất để cải thiện đầy đủ và hưởng lợi 100%.
Thực phẩm giàu omega 3 và omega 6
- Các loại hạt: Chúng giàu cả omega 3 và omega 6, vì lý do này, bạn có thể chọn quả óc chó để hoàn thiện chế độ ăn uống của mình, một nắm quả óc chó cho bữa ăn nhẹ có thể là một khởi đầu tuyệt vời.
- Dầu canola: Loại dầu này thậm chí còn chứa omega 9, vì lý do này, trong số tất cả những loại dầu mà chúng tôi tìm thấy, loại dầu đầu tiên trong danh sách nên được tìm thấy. Bạn có thể dùng nó để nấu hoặc trộn salad.
- Lecithin: Thực phẩm bổ sung này là một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên rất giàu omega 3 và 6, vì vậy nó sẽ rất có lợi để điều chỉnh lượng glucose và cholesterol trong máu.
Chống chỉ định duy nhất những gì chúng ta tìm thấy với axit omega 3, 6 và 9, điều đó có mang lại lợi ích đầy đủ cho chúng tôi không chúng ta phải tiêu thụ cả ba loại, nhiều người không biết, nhưng chỉ tập trung vào một loại omega thì có ích gì.
Lối sống và thức ăn được tiêu thụ hàng ngày không còn lành mạnh nữa, chất béo chuyển hóa, carbohydrate, đường Chúng có mặt rất nhiều trong chế độ ăn uống của chúng ta và điều này có nghĩa là một số ít chất dinh dưỡng tự nhiên và lành mạnh không thể hoạt động tương ứng.
Làm thế nào để tiêu thụ nó
Các axit béo không bão hòa đa ngoài việc tiêu thụ chúng từ các loại thực phẩm nói trên, se có thể được lấy từ các chất bổ sung đóng gói. Đôi khi, tùy từng trường hợp, tốt hơn là tiêu thụ các sản phẩm tự nhiên được đóng gói vì chúng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng mà chúng ta thiếu hơn.
Chúng ta phải học cách phân biệt chúng và biết mỗi chất và thực phẩm dùng để làm gì, trong nhiều trường hợp, sự kết hợp của nhiều loại có thể là giải pháp để điều trị một số bệnh nhỏ.
Chúng tôi khuyên bạn nên luôn đến gặp bác sĩ gia đình để tham khảo tất cả các nghi ngờ của chúng tôi về các sản phẩm tự nhiên, bởi vì mặc dù tất cả chúng đều có lợi, nhưng chúng có thể không hoạt động theo cách giống nhau ở mỗi chúng ta.