Kẽm là một khoáng chất cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Nếu bạn chưa biết, kẽm được tìm thấy trong tất cả các tế bào nhưng với một lượng nhỏ, giúp chống lại các tác động tiêu cực của các gốc tự do tấn công chúng tôi.
Khi chúng ta giải quyết các vấn đề dinh dưỡng, chúng ta luôn lo lắng về cùng một loại thiếu hụt: vitamin A, C hoặc B12 trong trường hợp của những người duy trì ăn chay. Tuy nhiên, có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng không kém mà chúng ta có thể bỏ qua.
Kẽm là một trong số đó, có lẽ canxi là quan trọng và chúng ta nhận thức rõ hơn về việc tiêu thụ nó, tuy nhiên, có nhiều loại khác cần thiết để chúng ta phát triển một cách chính xác và sức khỏe miễn dịch đang ở trong tình trạng hoàn hảo.
Lợi ích của việc tăng tiêu thụ kẽm trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể mang lại cho chúng ta nhiều hơn những gì chúng ta mong đợi.
- Tăng phòng thủ của chúng tôi.
- Tránh rụng tóc và tóc bạc sớm.
- Tránh cao răng trên răng.
- Giúp nhanh chóng làm lành vết thương.
- Chống lại anh ta herpes đơn giản.
- Điều trị mụn trứng cá, nếp nhăn và bệnh chàm.
- Thật tốt để giữ một thị lực khỏe mạnh.
Kẽm, một khoáng chất chưa được biết đến
Khoáng chất này có những ưu điểm tuyệt vời, nó đã được nghiên cứu và nó đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sự trao đổi chất của chúng ta, tối ưu hóa mức năng lượng của chúng ta, giúp làm giảm quá trình oxy hóa của cơ thể, tức là các vấn đề bắt nguồn từ thời gian trôi qua trong xương, cơ và các cơ quan.
Ảnh hưởng đến việc tạo ra DNA giúp chúng ta luôn tràn đầy năng lượng, điều này xảy ra vì kẽm tối ưu hóa hoạt động của các enzym chịu trách nhiệm đồng hóa protein và carbohydrate.
Tăng lượng kẽm
Ở đây chúng tôi cho bạn biết những gì là nguồn tốt nhất để tăng lượng kẽm và để có thể hưởng lợi từ các thuộc tính của nó.
Thịt bê
Thịt bò rất giàu chất dinh dưỡng với các protein xây dựng. Giúp tế bào tái tạo đúng cách, nó giữ cho chúng ta mạnh mẽ và trẻ trung. Nó tạo thành một nguồn kẽm quan trọng, hãy chọn tiêu thụ những miếng nạc.
Gan bò
Gan này đóng góp cho mỗi 100 gam 12 mg khoáng chất.
hàu
Họ nói rằng chúng là thuốc kích thích tình dục, chúng làm tăng mức độ kẽm của bạn vì chúng có một lượng đáng kể bên trong. Đặc biệt là xem xét kích thước nhỏ của nó.
Cứ ăn 100 gam thì thu được 18 mg khoáng. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp sắt trong số các khoáng chất khác.
Sô cô la đen
Sô cô la đen là một loại thực phẩm mà chúng ta có thể thưởng thức mà không phải hối tiếc, nó luôn được sử dụng cho mục đích y học. Điều quan trọng là nó là sô cô la đen, nguyên chất nếu nó chứa hơn 70% ca cao.
Hạt dưa hấu
Hạt dưa hấu là một lựa chọn tốt để tiêu thụ, nếu bạn băn khoăn không biết ăn chúng như thế nào, chúng tôi khuyên bạn nên tự chế biến nước hạt dưa hấu, để chúng ngâm trong 24 giờ.
Nếu không, cho những người không quan tâm ăn dưa hấu với hạt, hãy tiếp tục với họ.
Nhiều nguồn kẽm hơn
Mọi người nên bao gồm lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạnNó có thể đạt được mà không gây nguy hiểm cho kích thước và khối lượng của nó vì nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm rất lành mạnh và có lợi cho cơ thể chúng ta.
Kẽm tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta, làm chậm quá trình lão hóa tế bàoNó cung cấp rất nhiều năng lượng và cũng giúp chúng ta có thể chịu đựng các buổi tập trong phòng tập thể dục lâu hơn.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết đâu là nhóm thực phẩm mà bạn có thể tìm thấy.
- Các loài chim.
- Hải sản và cá, trắng và xanh.
- Hạt mè.
- Thịt nạc đỏ. Đặc biệt là thịt bê.
- Cháo bột yến mạch.
- Các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng.
- Rau bina.
- Trồng rừng.
- Đậu nành.
- Nhiều loại pho mát.
Đó là các sản phẩm có nguồn gốc động vật chứa nhiều kẽm nhất và nó cũng được hấp thụ nhanh chóng. Trong trường hợp người ăn chay, họ sẽ phải tiêu thụ những thực phẩm thực vật có chứa nhiều nhất, chẳng hạn như chuối, rau bina hoặc đậu nành.
Các triệu chứng thiếu kẽm là gì
Lượng được khuyến nghị hàng ngày để kiểm soát và duy trì mức độ tốt của khoáng chất này, được tìm thấy trong 11 mg cho người lớn y 8 mg cho phụ nữ trên 25 tuổi. Trong trường hợp người phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, cô ấy sẽ phải tăng lượng lên 12 hoặc 13 mg mỗi ngày.
Tiếp theo chúng tôi nói với bạn Các triệu chứng như thế nào mà chúng ta có thể bị ảnh hưởng nếu khoáng chất này không có trong cơ thể chúng ta với số lượng cần thiết.
- Mất nhiều tóc, rụng tóc từng mảng.
- Có mệt mỏi và năng lượng thấp.
- Chữa lành kém vết thương hở.
- Khó ngửi và nếm món ăn. Khả năng vị giác và khứu giác bị giảm sút.
- Nó có thể gây ra các vấn đề về tăng trưởng ở trẻ em.
- Vết loét trên da
- Hệ thống miễn dịch suy yếu, người được đề cập bị nhiễm trùng và bệnh tật.
- Thị lực kém, không thể sống tốt trong bóng tối, không thích nghi với nó
Đừng ngần ngại tăng lượng thức ăn mà chúng tôi đã nói với bạn để cơ thể không bị thiếu kẽm, bây giờ bạn đã biết những triệu chứng mà chúng ta có thể mắc phải và những lợi ích mà nó mang lại cho chúng ta là gì.