Thực phẩm giàu biotin

quả mọng đỏ và cái chảo

Từ biotin có thể không giống với bất cứ điều gì đối với bạn và nó thậm chí có vẻ rất kỹ thuật, nhưng từ đây chúng tôi muốn giải thích chính xác thì nó là gì, chúng ta có thể tìm thấy biotin trong thực phẩm ở đâu, nó dùng để làm gì và những đặc tính tốt nhất của nó là gì.

Những lợi ích mà nó có thể mang lại cho chúng ta rất đa dạng, biotin có thể là một giải pháp tốt cho các bệnh khác nhau. 

Biotin còn được gọi là vitamin H, vitamin B7 hoặc B8. Nó là một loại vitamin hòa tan trong nước và rượu, nó có thể bị oxy hóa, nó can thiệp vào hoạt động thích hợp của quá trình trao đổi chất carbohydrate, axit amin, chất béo hoặc nhân purin.

Một trong những cách sử dụng tốt nhất của biotin là chăm sóc sức khỏe mao mạch, chống rụng tóc và ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại II.

phân tử

Đặc tính biotin

Vitamin H này hòa tan trong nước và là một phần của phức hợp vitamin nhóm B. Nó không có bất kỳ độc tính nào, vì nếu chúng ta tiêu thụ lượng vitamin này dư thừa theo cách tự nhiên.

Ban đầu nó được gọi là vitamin H theo tiếng Đức, đối với họ Haut có nghĩa là chânAnh ấy và vitamin này rất hiệu quả để giải quyết các vấn đề về da, những người bị suy dinh dưỡng có vấn đề với lớp hạ bì của họ.

Tiếp theo, chúng tôi cho bạn biết các đặc tính của biotin là gì.

  • Cân bằng lượng đường trong cơ thể.
  • Duy trì tốt tình trạng miễn dịch.
  • Điều cần thiết là chuyển đổi glucose thành năng lượng.
  • Giảm số lượng chất béo trung tính.
  • Cộng tác trong việc tạo ra huyết sắc tố.
  • Duy trì tốt sức khỏe móng, tóc và da.
  • Kèm theo các loại vitamin B5 và B9 trong các hành động của họ.
  • Nó chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate.

tóc trong tay

Lợi ích của việc tiêu thụ biotin

Rụng tóc

Người ta xác định rằng việc tiếp tục tiêu thụ biotin có thể giảm rụng tócĐiều này được tạo ra bởi nồng độ kẽm cao. Ngoài ra, thêm một loại kem có thành phần hóa học như clobetasol propionat có thể làm tăng khả năng thành công của bạn.

Bệnh tiểu đường

Chắc chắn rằng biotin không thể tự cải thiện lượng đường trong máuVì lý do này, nó không trực tiếp giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại II, tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy biotin bên cạnh chrome nên bạn có thể hạ đường huyết.

Mặt khác, những người bệnh tiểu đường bị đau dây thần kinh, nó đã được chứng minh rằng nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

sơn móng tay

Móng tay dễ gãy

Nhiều người có móng tay giòn, nếu tăng cường tiêu thụ loại vitamin này thì độ cứng của móng tay, móng chân sẽ được cải thiện. Nó sẽ tăng độ dày và bạn có thể để nó phát triển mà không cần lo lắng những người.

Phát hiện xem bạn có cần biotin không

Dưới đây là những triệu chứng phổ biến nhất mà chúng ta có thể nhận thấy hoặc cảm nhận được khi cơ thể yêu cầu thêm vitamin H, B7 hoặc B8.

  • Mùa thu lớn hơn của tóc.
  • Mệt mỏi thường trực
  • Cơ bắp khó chịu
  • Buồn ngủ.
  • Phiền muộn.
  • Lo lắng
  • Bệnh tật.
  • Viêm da hoặc da rất khô.

kẹo sô cô la

Thực phẩm giàu biotin

Một trong những cách tốt nhất để bổ sung mức biotin trong cơ thể của chúng ta là tiêu thụ thực phẩm giàu chất này, vì lý do này, chúng tôi để lại cho bạn danh sách các loại thực phẩm tốt nhất để đạt được nó.

  • Sô cô la.
  • Men bia.
  • Sữa ong chúa.
  • Các loại ngũ cốc.
  • Đậu xanh.
  • Phỉ
  • Quả óc chó.
  • Đậu phộng
  • Cá hồi.
  • Gan bò.
  • Lòng đỏ.
  • Sữa.
  • Phô mai.
  • Nấm
  • Súp lơ trắng.
  • Cà rốt
  • Đậu xanh.
  • Những quả khoai tây.
  • Bông cải xanh.
  • Rau bina.
  • Cà chua.
  • Chuối
  • Nho.
  • Dâu tây.
  • Dưa hấu.

Biotin được chỉ định cho ai

  • Nhân dân người hút thuốc lá.
  • Bệnh nhân với lượng thuốc cao để ngăn ngừa co giật.
  • Những người có vấn đề với vấn đề đường ruột và khiến chúng khó hấp thụ loại vitamin này.
  • đến những người uống nhiều rượu.
  • Lý tưởng cho những người được cho ăn tiêm tĩnh mạch trong thời gian dài.
  • Cho những ai uống thuốc kháng sinh thường xuyên.
  • Những người theo dõi dietas với lượng calo thấp.

Chúng ta cần liều lượng nào?

Lượng biotin chúng ta cần sẽ luôn phụ thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và các tình trạng khác của người đó.

Đến nay vẫn chưa có đủ thông tin về nóCó lẽ rất ít nghiên cứu về số lượng tiêu thụ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các sản phẩm tự nhiên không phải lúc nào cũng an toàn nhất hoặc có một lượng lớn chất mà chúng ta cần.

Vì lý do này, nhiều người mua sản phẩm trong các cửa hàng chuyên doanh nơi chúng ta có thể tìm thấy sự cô đặc của tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu viên nang hoặc tinh chất được tiêu thụ luôn Nó là cần thiết để tính đến những gì là liều khuyến cáo theo nhà sản xuất.

Mặc dù không có nghiên cứu nào được thực hiện, chúng tôi có thể đề xuất lượng chỉ định.

  • Trẻ sơ sinh từ 0 đến 12 tháng: 7mcg.
  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg.
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg.
  • đến trẻ em từ 9 đến 14 tuổi: 20mcg.
  • Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg.
  • Người lớn trên 18 tuổi và phụ nữ có thai: 30mcg.
  • Phụ nữ cho con bú: 35mcg.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.