Dinh dưỡng thể thao; tỷ lệ carbohydrate và protein

thể thao

Thực phẩm tạo ra tất cả các loại phản ứng nội tiết tố ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tỉnh táo, mức năng lượng và mọi thứ khác, vì vậy biết những loại thực phẩm nên ăn và khi nào sau khi tập luyện, cho phép chúng ta khôi phục sự cân bằng ở tất cả các mức hữu cơ.

Khi bạn đặt cơ bắp của mình làm việc chăm chỉ, nếu chúng phản ứng tốt với thử thách, chúng sẽ phát triển và khỏe hơn, nhưng chỉ với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì điều đó sẽ diễn ra, như tập thể dục và dinh dưỡng chúng là hai mặt của cùng một đồng tiền, có nghĩa là nếu một mặt không thành công thì mặt kia cũng thất bại.

Carbohydrate đóng một vai trò ưu tiên khi nói đến bổ sung và tích lũy năng lượng cho mọi hoạt động thể thao và tỷ lệ carbohydrate so với protein, một chất dinh dưỡng thiết yếu khác để tái tạo cơ bắp, nên là 2: 1 đối với luyện tập cường độ thấp đến trung bình.

Nhưng đối với tập luyện cường độ cao hoặc các buổi tập dài nên theo tỷ lệ 3: 1 (hydrat-protein), vì carbohydrate sẽ bổ sung dự trữ glycogen (tức là glucose dự trữ cung cấp năng lượng) và protein để xây dựng lại cơ bắp.

Khi ăn uống là một yếu tố thành công khác liên quan đến việc tập luyện thể thao và để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn 30 phút trước và một giờ sau khi tập xong, vì đó là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng sau nhu cầu vật chất.

Trong khi carbohydrate nguyên hạt Chúng cung cấp glucose sẽ đốt cháy chậm hơn, cung cấp năng lượng trong thời gian dài hơn và sẽ duy trì sự nhạy bén của não, protein sẽ chịu trách nhiệm xây dựng lại mô cơ và tăng khối lượng của nó.

Hình ảnh. MF


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.