Nếu bạn đang muốn giảm cân, một trong những số liệu bạn cần biết là cách tính lượng mỡ trong cơ thể. Điều quan trọng là phải biết cơ thể bạn có bao nhiêu cơ, nước và chất béo.
Trên Internet, chúng tôi tìm thấy nhiều công thức cho chúng tôi biết làm thế nào chúng tôi có thể biết nó, tuy nhiên, chúng thường không chính xác lắm hoặc chúng có thể thay đổi từ người này sang người khác mà không biết nó có đúng không. Tiếp theo, chúng tôi nói với bạn những cách nào để tính toán lượng mỡ tạm thời của bạn.
Thành phần cơ thể của bạn rất quan trọng, vì vậy chúng tôi sẽ cho bạn biết cách bạn có thể dễ dàng tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo của mình.
Cách tính lượng mỡ cơ thể của bạn
Tỷ lệ phần trăm chất béo của bạn càng thấp, trong một giới hạn tối thiểu Để được khỏe mạnh, bạn sẽ trông tốt hơn về thể chất và cảm thấy tốt hơn.
Ở đây chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể dễ dàng tính toán nó.
Tính toán bằng mắt
Một phương pháp đơn giản, rẻ tiền và ai cũng có thể sử dụng được. Nó không đáng tin cậy vì nó là ước tính, bạn chỉ nên nhìn vào bức hình và quan sát loại cơ thể bạn giống nhất.
So sánh điện
Phương pháp cản trở sinh học là một phương pháp tồn tại để tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Hệ thống này gửi các xung điện nhỏ qua cơ thể và đo thời gian quay trở lại.
Bột không béo có nhiều nước hơn, điều này cho phép bạn dẫn điện dễ dàng hơn, không giống như các mô mỡ khiến bạn tốn kém hơn nhiều. Nếu bạn có nhiều cơ hơn và ít mỡ hơn, xung điện sẽ quay trở lại sớm hơn.
Thời gian phản hồi càng ngắn, chúng ta càng có thể chất tốt hơn.
Đây là loại phép đo đóng vai trò như một phép gần đúng và nó phục vụ để đánh giá xem có tiến bộ trong quá trình ăn kiêng hay không. Lý tưởng nhất là sử dụng hệ thống này trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng để xác định và biết tỷ lệ mỡ cơ thể đánh dấu chúng ta là bao nhiêu và sau đó so sánh nó với sự tiến bộ của chúng ta.
Quy trình này có giá cả phải chăng và dễ sử dụng, đồng thời nó cũng có thể dùng như một công cụ để đánh giá mức độ tiến bộ của bạn. Tuy nhiên, dữ liệu mà nó cho chúng ta thấy không phải là đáng tin cậy nhất.
Có hai loại sự so sánh điện, một trong những không đo toàn bộ cơ thể, vì vậy nó không cung cấp tất cả các giá trị chung mà chỉ cho một số khu vực nhất định, chẳng hạn như thân dưới. Và anh chàng kia, là thang đo tania, đo lường bốn điểm khác nhau để dữ liệu nó tạo ra đáng tin cậy hơn.
Calibre
Công cụ hoặc hệ thống này được sử dụng để đo độ dày của da, của các khu vực khác nhau mà chúng ta muốn đo. Điều này giúp chúng tôi ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo của chúng tôi bằng cách sử dụng một công thức.
Một trong những phương pháp dễ tiếp cận nhất, rẻ tiền và cũng đáng tin cậy, chúng tôi chỉ cần có thể thực hiện chính xác các chỉ số.
Tiếp theo chúng tôi nói với bạn những công thức đó là gì, mà bạn phải biết để thực hiện các phép tính này một cách đơn giản nhất.
Trong nhiều trang internet, họ hiển thị cho bạn những công thức hoặc máy tính để tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, bạn chỉ cần nhập số đo chiều cao của mình và một số thông tin khác. Chúng tôi liên kết bạn với một máy tính để bạn có thể tìm hiểu nhanh chóng.
Những máy tính này để tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể, không hữu ích lắm, giống như cách tính BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể.
Những phương pháp này không đáng tin cậy chút nào, chúng chỉ đưa chúng ta đến gần hơn với một thực tế nhỏ mà tốt hơn hết là chúng ta nên bỏ qua. Tuy nhiên và thật không may, những phương pháp đáng tin cậy nhất lại là những phương pháp mà đại đa số mọi người không có quyền truy cập vì chúng rất tốn kém.
Mỡ thừa trong cơ thể
Thừa chất béo trong cơ thể có thể gây ra nguy cơ cho sức khỏe của chúng ta, và điều đó không có nghĩa là nếu một người có tỷ lệ chất béo lớn thì anh ta bị béo phì và người không gầy, chúng tôi nhận thấy những người có tỷ lệ thấp khối lượng cơ và liều lượng chất béo cao ngay cả khi đang gầy.
Tốt nhất, hãy đến một chuyên gia dinh dưỡng để họ có thể tư vấn cho chúng tôi loại chế độ ăn kiêng nào để giữ dáng, ngoài ra, họ có máy móc và thiết bị rất đáng tin cậy để chỉ ra chính xác lượng chất béo và kiểm soát sự tiến hóa của chúng tôi.
Tập thể thao ít nhất ba lần một tuần, chọn môn thể thao bạn thích nhất, từ đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập các bài trong phòng tập thể dục. Hãy luôn đồng hành với nó bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm để tránh thiếu hụt dưới bất kỳ hình thức nào.
Cơ thể phải tích mỡ, hay nói cách khác là phải có lượng mỡ dự trữ để cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên, khi chúng ta lạm dụng quá mức sẽ có thể gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường, cao chất béo trung tính, động mạch bị tắc, mệt mỏi, mệt mỏi, ngưng thở khi ngủ, ợ chua nhiều hơn, v.v.
Do đó, hãy chọn phong cách sống lành mạnh và bắt đầu chăm sóc bản thân ngay hôm nay.