Những gì chúng ta ăn vào bữa tối ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nói chung, chúng ta có xu hướng dành cả ngày xa nhà, ăn ít và không tốt, và cena nó trở thành một khoảnh khắc mà chúng ta đã lấy hết mong muốn của mình. Càng nhiều càng tốt, sẽ thuận tiện để tránh hiện tượng này bằng cách cố gắng ăn uống đầy đủ suốt cả ngày, để cái bụng không được để trống vào giờ ăn tối.

Thịt nạc

Mức độ của bạn chất béo nó không cao lắm, và chúng thường được tiêu hóa tốt. Ngoài ra, thịt gà và gà tây là nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin cho phép tổng hợp serotonin. Nhờ chất dẫn truyền thần kinh này, bạn bước vào trạng thái khỏe mạnh và nghỉ ngơi. Ví dụ, để ăn kèm với thịt và gà hoặc gà tây theo cách thích hợp, bạn có thể chuẩn bị ức chanh, kèm với măng tây.

Xà lách xoong

Như mọi người đều biết, salad đôi khi không có cảm giác ngon miệng vào ban đêm, đặc biệt là nếu thêm các loại rau khó tiêu hóa, hoặc gây nặng và đầy hơi.

Tuy nhiên, cải xoong là một loại rau nhẹ, ngon và giàu chất dinh dưỡng. vitamin C và vitamin B9, rất quan trọng để điều chỉnh tâm trạng và tạo cảm giác thư thái. Ngoài ra, các vitamin này chăm sóc hệ thống miễn nhiễm.

Các loại ngũ cốc

El cơm Rojo là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, có khả năng làm tăng mức độ serotonin. Nên biết rằng tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt là một cơ sở thú vị để giúp đỡ trong thời gian căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể đi cùng với bữa ăn tối với củ cải và bánh mì lúa mạch đen, để có một bữa ăn tiêu hóa giàu vitamin B.

Một lượng vừa phải các loại đậu

Đậu với đậu xanh, ví dụ, chúng đại diện cho một bữa tối nhẹ nhàng, đầy đủ và lành mạnh. Đây là những protein thực vật không có cholesterol, có đóng góp rất thú vị trong vitamin B1, B3, B6, B9 và magiê.

Các chất dinh dưỡng trong các loại đậu này cho phép chúng ta điều chỉnh hệ thống thần kinh, đặc biệt là nhờ tryptophan. Bằng cách này, nếu chúng được kết hợp với cá hồi hoặc ức gà tây, bạn sẽ có cena ghê gớm.