Thiếu ánh sáng, lạnh, mệt mỏi và tinh thần thấp là những triệu chứng của những gì chúng ta có thể gọi là trầm cảm theo mùa, một căn bệnh ảnh hưởng đến 3 đến 5% cư dân ở Bắc bán cầu tính đến mùa thu. Hãy xem một số mẹo và giải pháp để tránh nó.
Chơi thể thao ngoài trời
Nó đã được khoa học chứng minh, hoạt động vật lý nó có lợi chống lại bệnh trầm cảm và các triệu chứng của nó. Nó cũng lý tưởng để có giấc ngủ ngon hơn, giúp điều chỉnh tâm trạng và phòng thủ miễn dịch. 3 buổi thể thao mỗi tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày và hoạt động ngoài trời để tiếp xúc với tốt ánh sáng giúp chống lại blues mùa đông. Đi bộ, đạp xe và chạy rất được khuyến khích. Bạn cũng có thể tham gia các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết, trượt băng hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu.
Liệu pháp ánh sáng
Một số nghiên cứu nói rằng ánh sáng này không xâm lấn và không độc hại, giảm hơn 50% chứng trầm cảm theo mùa. Nhiều đèn thắp sáng, và với cường độ gần với ánh sáng tự nhiên, được bán trên thị trường ngày nay. Cách chữa khỏi tiếp xúc với ánh sáng trắng mạnh này mà không tia sáng UVA y tia sáng UVB trong ít nhất 6 tuần nó mang lại kết quả tốt và cải thiện đáng kể tâm trạng.
Nghĩ về thực vật
Một số cây chứa melatonin y serotonin, đóng một vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng. Những cây này theo truyền thống được sử dụng để điều trị trầm cảm. Có sẵn ở dạng tiêm truyền, trong dầu hoặc ở dạng viên nang, chúng nên được thực hiện trong thời gian điều trị ít nhất 6 tuần.
Tận hưởng ánh nắng từ buổi sáng
Nhìn thấy ánh sáng mặt trời khi thức dậy sẽ kích hoạt sự tiết cortisol, một loại hormone điều chỉnh sự trao đổi chất và giúp đồng bộ hóa ngày và đêm. Mở cửa sổ và rèm cửa để ánh sáng xuyên vào phòng nhiều nhất có thể vào buổi sáng là một thói quen tốt. Những bức tường và gương màu nhạt làm nổi bật điều này hiệu ứng sáng. Bộ mô phỏng bình minh phát ra ánh sáng dịu và từ từ cho đến khi thức giấc cho phép tăng cortisol để thức tỉnh tự nhiên và thanh thản hơn.
Ăn trái cây, rau, cá và sô cô la đen
Giàu omega 3 và vitamin D, Cá là một phương thuốc tốt để chống lại chứng trầm cảm theo mùa và đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Để làm đầy magiê và chống lại mệt mỏi hoặc căng thẳng, quả óc chó, quả phỉ và sôcôla đen chúng có tác dụng tích cực. Cuối cùng, các vitamin trong trái cây và rau xanh giúp duy trì sức khỏe tốt và giữ gìn làn da tươi trẻ trong suốt quá trình invierno.