Mẹo để tăng tỷ lệ serotonin

nụ cười serotonin

La serotonin nó là một neuromediator: nó truyền thông tin từ neuron này sang neuron khác thông qua khớp thần kinh, và điều này xảy ra khi chúng ta thở, di chuyển hoặc suy nghĩ. Nhưng nó cũng điều chỉnh các chức năng như trạng thái hài hước, cảm giác đói, chịu được đau và ngủ được.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra vai trò của nó trong việc điều trị một số lượng lớn các rối loạn thể chất và cảm xúc, lo lắng và trầm cảm, béo phì, đau nửa đầu, buồn nôn. Không có serotonin, cuộc sống của chúng ta sẽ không bền vững. Một giấc mơ bị xáo trộn và thèm ăn đường thường là những triệu chứng của việc thiếu serotonin.

Thực phẩm giàu serotonin

El tryptophan Nó là một axit amin và là tiền chất thiết yếu của serotonin. Tuy nhiên, nó không được tổng hợp bởi cơ thể. Do đó bạn phải ăn nó. Thực phẩm có chứa tryptophan và làm tăng serotonin là:

Gà tây, vịt, gan bò, cà gai leo, bánh mì nguyên cám, gạo lứt và hydrat carbon, các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là pho mát tươi), protein đậu nành, trứng, cá, cây họ đậu, sô cô la, chuối, mận và sung, hạnh nhân, trái cây có dầu, men bia, rau diếp, đậu nành.

Không nên lạm dụng thức ăn được trích dẫn, đặc biệt là những loại có chứa nhiều đường, điều này sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Luôn áp dụng một chế độ cân bằng.

Serotonin cũng cần các yếu tố sau

Thực phẩm giàu omega 3, cá béo, động vật có vỏ, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, một số loại hạt, quả hạch, một số loại rau.

Carbohydrate phức hợp: tất cả các loại thực phẩm từ ngũ cốc không thể thiếu, và rau khô.

Thực phẩm giàu vitamin B6: cám lúa mì, gạo, gan bò, cá như cá ngừ vàng, cá hồi và thịt xông khói, thịt lợn phi lê, ức gà, gia vị và các loại thảo mộc thơm như ớt bột, bột tỏi, xô thơm, húng quế hoặc oregano, trái cây khô chẳng hạn như hạt dẻ cười hoặc quả phỉ, tỏi, đậu xanh, khoai tây, rau bina, đậu nành và trái cây như chuối hoặc bơ.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.