một cho ăn cân bằng và đa dạng là điều cần thiết để có nhiều hơn sức mạnh. Do đó cần tăng cường sự hiện diện tạm thời của ngũ cốc, các loại đậu, trái cây và rau quả. Thật vậy, cần phải tăng tiêu thụ carbohydrate và giảm sự đóng góp của chất béo. Ngoài ra, rất tốt để tiêu thụ các sản phẩm ngũ cốc, giàu chất xơ và vitamin B, tăng cường tiêu thụ các axit béo không bão hòa đa như omega 3 được tìm thấy chủ yếu trong cá béo và ăn thức ăn có men vi sinh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Để có nhiều hơn sức mạnh, điều quan trọng là ngủ ngon. Giấc ngủ phải được phục hồi và ít nhất 8 giờ. Bữa tối nên ăn nhẹ và tiêu thụ ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, để quá trình tiêu hóa không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên thực hành một hoạt động vật lý vừa phải. Bạn nên thực hiện nửa giờ tập thể dục hàng ngày để giải phóng endorphin. Đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe hoặc tập yoga là những lựa chọn dành cho tất cả mọi người.
Ăn đúng giờ. Chia chúng thành 5 bữa ăn cách nhau ít nhất 4 giờ. Để có nhiều năng lượng hơn, giữa bữa ăn, nên ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, nước ép rau củ và sữa chua. Nước là một đồng minh tốt để phục hồi năng lượng. Cần phải uống đủ nước mỗi ngày, vì nó hỗ trợ chức năng thận và ruột. Tránh đồ uống kích thích như cà phê, trà và đồ uống năng lượng. Tác dụng duy nhất là che đi sự mệt mỏi nhưng chúng không thực sự mang lại năng lượng cho cơ thể.
Ở ngoài tốt hơn. Bạn nên mở rộng hoạt động bên ngoài khi có ánh sáng hệ mặt trời, để tạo điều kiện thích nghi với mùa và đón không khí và ánh nắng mặt trời. Để có nhiều hơn sức mạnhNên tranh thủ những giờ trong ngày để đi chơi, vì nó ưu ái cho sự lạc quan.