Hội đồng khỏe mạnh; "Đừng tập thể dục khi bụng đói"

Bạn nên luôn đề phòng đợi từ ba đến bốn giờ để chuyển từ thức ăn sang tập luyện thể chất, vì ví dụ như chạy bộ khi bụng no có thể làm hỏng tiêu hóa của bạn, gây ra các phản ứng như buồn nôn và tiêu chảy, là những rủi ro phổ biến hơn.

Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, chẳng hạn như một ít bánh mì, phết pho mát hoặc chuối không quá chín, thậm chí còn tốt hơn, vì nó duy trì lượng đường trong máu, vì hàm lượng tinh bột và glucose dễ dàng tiêu hóa.

Ngoài ra, hàm lượng fructose hoặc lactose trong thực phẩm đôi khi có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày, các chuyên gia cho biết dinh dưỡng.

Cũng như dư thừa chất xơ trong chế độ ăn uống Có xu hướng bị đầy hơi, điều này nên tránh là một ví dụ thích hợp khi tiêu thụ một quả chuối có hàm lượng chất xơ thấp, chẳng hạn.

Đối với sau khi tập nếu muốn ăn thì lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện trong vòng một hoặc hai tiếng đầu tiên, sau khi tập, vì đó là thời điểm tốt nhất để các chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể. (Thông tin từ Viện Quản lý và Phòng ngừa Y tế Đức).