Làm thế nào để tăng ferritin một cách tự nhiên?

trái cây và rau quả

Một người đàn ông trưởng thành cần một liều hàng ngày là 8 miligam sắt mỗi ngày, trong khi một phụ nữ trưởng thành cần 19 mg sắt mỗi ngày. Khi lượng sắt trong cơ thể giảm, liều lượng ferritin sản xuất cũng bị giảm. Ngược lại, khi lượng sắt tăng lên, việc sản xuất ferritin cũng tăng theo. Để tăng ferritin, do đó cần phải tăng lượng sắt trong cơ thể.

Phương tiện tốt nhất cho tăng ferritin tự nhiên rõ ràng là tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt. Những thứ chính sau đây là: thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, hải sản, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Nhưng để tăng ferritin, ăn thực phẩm giàu chất sắt là không đủ. Điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì lý do này, vitamin C nó phải là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống. Có nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C: bắp cải, bông cải xanh, ớt chuông, rau bina, cam quýt, xoài, dâu tây.

Cũng có những loại thực phẩm ngăn chặn hấp thụ sắt trong cơ thể. Đó là lý do tại sao nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm sau: cà phê, sữa, trà, Coca Cola, mùi tây, thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm giàu canxi.

Sự gia tăng tự nhiên của ferritin không chỉ xảy ra thông qua thức ăn. Thật vậy, có những loại thực phẩm có thể làm chậm quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể, nhưng cũng có trường hợp nhấn mạnh.

Căng thẳng có thể gây ra một tăng tiết hoặc loét dạ dày và làm gián đoạn quá trình hấp thụ sắt. Để chống lại điều này, bạn nên tập yoga hoặc thiền. Các hoạt động này cho phép chuyển kênh sức mạnh của cơ thể và chống lại căng thẳng.

Nhưng tốt hấp thu sắt nó không thích đáng. Điều cần thiết là nó phải được cơ thể đồng hóa tốt, và sự đồng hóa này sẽ được tối ưu hóa bằng hoạt động thể chất thường xuyên. Để cho phép một điều tốt đồng hóa bằng sắt cơ thể phải lưu thông máu tốt. Vì lý do này, bạn nên thực hành hoạt động vật lý hàng ngày trong khoảng 20 phút.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.