Chúng tôi không chỉ tìm thấy những người tìm cách giảm cân, giảm trọng lượng và khối lượng, một tỷ lệ phần trăm thấp hơn mà còn quan trọng không kém tìm cách tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh.
Việc vượt quá trọng lượng khuyến nghị theo chiều cao, độ tuổi và nước da của chúng ta cũng có hại không kém so với mức cân nặng do các chuyên gia đánh giá.
Nếu bạn đang muốn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, hãy tiếp tục đọc những dòng này để biết tất cả các chìa khóa cần thiết để đạt được nó.
Làm thế nào để béo nhanh và khỏe mạnh
Điều quan trọng khi nói đến việc tăng cân là thực hiện nó một cách có ý thức, dần dần và với những quan niệm quan trọng nhất định về những gì bạn đang làm.
Mặc dù có vẻ dễ béo, bạn phải có kiến thức cơ bản về thực phẩm về giá trị dinh dưỡng để không bị thiếu chất và không lạm dụng chất béo và đường, về lâu dài rất có hại cho cơ thể.
Nếu bạn nhẹ cân bạn phải đạt được khối lượng cơ và lớp mỡ dưới da săn chắc và khỏe mạnh. Bạn không bị béo bụng và mỡ bụng không giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.
Chúng tôi nhận thấy trong xã hội nhiều người có bệnh tiểu đường loại 2 người không thừa cân, nhưng bị các vấn đề về tim vì đã duy trì một chế độ ăn uống bấp bênh.
Các phím cần ghi nhớ
- Tiêu thụ nhiều calo hơn mà cơ thể cần.
- Tiêu thụ thêm từ 500 đến 700 calo trong ngày của bạn để tăng cân nhanh chóng hoặc tiêu thụ thêm 300 calo nếu bạn muốn làm điều đó chậm hơn.
- Ăn các nhóm thực phẩm lành mạnh, protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.
- Phân phối các bữa ăn của bạn mỗi ngày và đáp ứng tất cả các nhóm thực phẩm.
Làm thế nào để có được đôi chân béo
Trong nhiều trường hợp, mọi người tìm cách vỗ béo đôi chân gầy của mình và giữ cho thân hình thon gọn và chắc khỏe. Điều cần thiết là duy trì một chế độ ăn uống tốt để đạt được điều này.
Dưới đây là những thực phẩm quan trọng để làm cho đôi chân của bạn béo lên.
- Harina: đậu xanh, đậu lăng, bánh mì với ngũ cốc và hạt.
- Dầu: ô liu và cải dầu.
- Hạt giống: hướng dương, vừng, lanh.
- Frutos secos: quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ.
- Trái cây sấy.
- Bơ, ô liu.
- Fruit Smoothies.
- Thuốc bổ sung để tăng cân: dầu cá, whey protein, men bia, creatine.
Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và làm cho chúng béo lên
Điều quan trọng là không chỉ quan tâm đến khẩu phần ăn và tăng cường một số nhóm thực phẩm, chúng ta phải tập thể dục thể thao giúp duy trì cơ bắp mạnh mẽ để nó phát triển về kích thước.
- Ngồi xổm: Đây là một trong những bài tập thực tế, hiệu quả và đơn giản để làm. Không chỉ giúp tăng cơ chân mà bạn còn có được cơ mông chắc khỏe.
- Hình elip với sức đề kháng: Máy tập elip với độ cản nhất định cũng sẽ giúp bạn nâng cao độ dày cho đôi chân của mình.
- Bài tập sức mạnh: tìm các bài tập vận động chân nhiều hơn.
Điều quan trọng là các bài tập phải được thực hiện một cách có kiểm soát và có sự giám sát của người có chuyên môn. Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý với một chế độ ăn uống cụ thể và các bài tập phù hợp với độ tuổi và thể trạng của bạn.
Ăn kiêng để tăng cân trong một tháng
Chúng ta không nhất thiết phải tăng các loại thức ăn mà chúng ta biết là đang vỗ béo, chúng ta phải tiêu thụ nhiều calo hơn, các thức ăn giàu calo và lành mạnh.
- Ăn nhiều protein hơn. Nếu bạn đang muốn tăng cơ, cả protein thực vật và động vật đều rất cần thiết. Trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, thịt, cá và sữa tách bơ.
- Carbohydrate và chất béo.
- Ăn ba bữa chính một ngày và ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Các loại hạt, bơ hoặc chuối cũng vậy.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn và nấu những gì bạn sẽ ăn. Bạn phải béo lên cùng với sức khỏe.
Ăn kiêng để tăng 10 kg trong một tháng
Đây là một ví dụ về chế độ ăn kiêng bạn có thể thực hiện trong một tháng để tăng cân an toàn và hiệu quả.
bữa ăn sáng
- 4 quả trứng.
- Phô mai tươi với mật ong.
- Cà phê sữa nguyên kem.
- Nửa quả bơ
Giữa buổi sáng
- Ly sữa nguyên kem.
- Một số ít các loại hạt và trái cây.
thức ăn
- Khẩu phần protein dưới dạng thịt hoặc cá. 250 gam.
- Carb, gạo hoặc mì ống.
- Các loại rau lá xanh.
Thương tích
- Sữa chua tự nhiên.
- 50 gram yến mạch.
- Muỗng canh mật ong.
giá
- 300 gram thịt gà hoặc thịt gia cầm.
- Trang trí rau với dầu ô liu.
Thực phẩm để tăng cân lành mạnh
Nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy tăng cường ăn những thực phẩm này để cơ thể dễ dàng, chúng tôi để bạn danh sách các nhóm tốt nhất để bao gồm trong chế độ ăn uống.
- Trái cây sấy.
- Quả hạch.
- Bơ đậu phộng.
- Sữa nguyên kem, sữa chua, pho mát, bơ.
- Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa.
- Quả bơ
- Ngũ cốc nguyên hạt.
- Thịt gia cầm, thịt bò, thịt cừu hoặc thịt lợn.
- Khoai tây, khoai lang.
- Sô cô la đen.
Có nên tăng cân nhiều trong thời gian ngắn?
Hơn nữa, không lạm dụng đồ uống có cồn, bởi vì mặc dù có calo rỗng nhưng chúng cũng khiến chúng ta tăng cường trao đổi chất và huyết áp và thậm chí có thể khiến bạn giảm cân.
Cơ thể con người là một cỗ máy gần như hoàn hảo, Chúng ta không được ép buộc hay ép buộc bản thân. Chúng tôi khuyên bạn nên đi khám chuyên khoa nội tiết để hướng dẫn bạn mục tiêu tăng cân để đạt được hiệu quả.
Chúng tôi tìm thấy hàng trăm chế độ ăn kiêng giúp chúng tôi tăng cân, nhưng không phải tất cả đều đáp ứng các yêu cầu để làm cho chúng khỏe mạnh.
Không nên tăng nhiều trong thời gian ngắn vì cơ thể cần một thời gian hoặc giai đoạn thích nghi. Cơ thể có những giới hạn và chúng ta không thể lạm dụng nó. Ngoài ra, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn và ăn các sản phẩm có calo nhưng tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, việc tăng cân một cách “khủng khiếp” có thể khiến thân hình của chúng ta trở nên xấu xí và không mấy ưa nhìn. Nếu bạn là một người rất gầy và nhỏ nhắn Tìm kích thước phù hợp với cơ thể và nước da của bạn.
Luôn đi khám chuyên khoa nội tiết nếu bạn thấy cần thiết vì việc tìm kiếm các loại thực phẩm phù hợp và tốt cho sức khỏe để giảm cân cũng quan trọng như các loại thực phẩm để tăng cân đúng cách.