Vào mùa thu, ngày ngắn hơn nhiều so với mùa hè. Hầu hết mọi người đều thích nghi với thực tế là trời tối trước 6 giờ chiều, nhưng một số người thường nhạy cảm nhất lại bị lo lắng và trầm cảm do giảm số giờ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Điều này là do một chứng rối loạn được gọi là SAD. (rối loạn cảm xúc theo mùa). Các mùa thay đổi, và cùng với đó là ánh sáng mặt trời, ảnh hưởng đến nhịp sinh học, một đồng hồ bên trong cơ thể con người tham gia vào việc sản xuất hormone, cũng như trong sóng não. Điều này làm cho những người nhạy cảm cao trải qua những thay đổi trong tâm trạng của họ vì hệ thống thần kinh trung ương tạo ra phản ứng tức giận tương tự như phản ứng do máy bay phản lực tạo ra.
Sống sót qua những ngày ngày càng ngắn, trong thời gian chúng ta đi làm và trời đã tối hẳn, sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta nhận ra rằng vào cuối tháng XNUMX, những ngày sẽ lại bắt đầu dài ra. Tinh thần hóa có ích, nhưng đôi khi vẫn chưa đủ và trong những trường hợp đó, chúng ta có thể cố gắng sắp xếp lại lịch trình để nhận được nhiều ánh sáng mặt trời nhất có thể hoặc dùng đến liệu pháp ánh sáng trắng sáng.
Bổ sung vitamin D là một biện pháp khắc phục khác đối với SAD vì nhiều bệnh tật, đặc biệt là trầm cảm, có liên quan đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về vấn đề này, đặc biệt nếu bạn đã trải qua tâm trạng thấp thỏm khi bước vào mùa thu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự mình thử vài ngày để xem liệu cơ thể bạn có phản ứng tích cực với tăng cường thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn, chẳng hạn như dầu gan cá, cá hồi, cá ngừ, sữa, sữa chua, trứng và ngũ cốc bổ sung vitamin D.