Biết cách tăng tốc độ trao đổi chất có thể rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn có tốc độ trao đổi chất chậm. Khi nó không đủ nhanh sự trao đổi chất có thể trở thành một trở ngại khiến bạn không thể giảm được cân nặng cần thiết mặc dù bạn đã nỗ lực.
Trao đổi chất là cách thức và tốc độ cơ thể sử dụng để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và đốt cháy chúng. Do đó nó là yếu tố quyết định cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn đánh dấu tốc độ bạn béo lên hoặc giảm cân. Tìm ra những thứ nào hiệu quả nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và do đó bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn ngay bây giờ.
Nguyên nhân của quá trình trao đổi chất chậm là gì?
Như bạn đã biết, có chuyển hóa nhanh và chuyển hóa chậm. Đó là lý do tại sao một số người có thể ăn tất cả mọi thứ mà không tăng cân, trong khi những người khác lại nhận thấy ngay lượng thức ăn dư thừa trên vòng eo của họ. Và sự trao đổi chất càng nhanh, số lượng calo có thể được tiêu thụ mà không được chú ý trên bàn cân càng lớn.
Giới tính, tuổi tác và khối lượng cơ là một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Nhưng di truyền đóng vai trò lớn nhất trong tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo.
Những người có sự trao đổi chất chậm thường di truyền nó từ cha mẹ của họ thông qua gen của họ. Sự trao đổi chất chậm có thể gây ra các vấn đề như thừa cân và béo phì. Vì chúng ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng, Sau đây là những nguyên nhân phổ biến khác gây ra sự trao đổi chất chậm:
- Thay đổi nội tiết
- Căng thẳng
- Thiếu ngủ
- Chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, nhiều chất béo hoặc ít carbohydrate
- Một số phương pháp điều trị y tế
- Bỏ bữa hoặc thay đổi giờ ăn thường xuyên
Những thứ giúp tăng tốc độ trao đổi chất
Tuy nhiên, Có một số thói quen lành mạnh có thể giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, nếu cơ thể của bạn chậm đốt cháy lượng calo bạn ăn vào, hãy thử những mẹo đơn giản sau.
Thực hành tập thể dục
Tập thể dục được coi là một trong những chiến lược tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Vận động giúp bạn đốt cháy chất béo, những chất tích tụ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Nó cũng xây dựng cơ bắp, điều quan trọng đối với sự trao đổi chất, vì bạn càng có nhiều cơ, nó hoạt động càng nhanh.
Vì vậy, hãy chơi thể thao nếu bạn chưa chơi, hãy đảm bảo rằng bạn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức mạnh. Nếu bạn đã tập thể dục, hãy tìm cách đưa nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Ra khỏi ghế cứ sau hai giờ để vươn vai một chút và tập plank hoặc squat là một ý tưởng tuyệt vời.
Uống đủ nước
Quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại nếu bạn không uống đủ nước. Lý do là H2O sẽ ảnh hưởng đến việc sử dụng năng lượng, thúc đẩy giảm cân. Vì vậy, đừng quên đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Và hãy nhớ rằng bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Một ví dụ tuyệt vời là dưa hấu.
Dùng muối iốt
Tuyến giáp cần iốt để quản lý sự trao đổi chất. Mua muối i-ốt thay vì muối thường. Ngoài ra, bạn nên đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm thực phẩm giàu iốt, như trường hợp của tôm.
Uống cà phê
Caffeine là một trong những thứ hiệu quả nhất khi nói đến việc khởi động động cơ trao đổi chất.. Trà cũng có tác dụng tương tự. Mặt khác, caffeine không được khuyến khích cho những người mắc một số bệnh. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để xem liệu uống cà phê có an toàn cho bạn hay không.
Ăn nhiều chất xơ
Có nhiều công trình chỉ ra rằng đa số mọi người ăn một chế độ ăn ít chất xơ. Trong số nhiều lợi ích của chất này (bạn có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm) sẽ góp phần vào giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hết công suất.
Tiêu thụ vitamin B, sắt và canxi
Các vitamin B, sắt và canxi là một trong những các chất dinh dưỡng có liên quan đến việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin B, trong khi nói đến chất sắt, hãy cân nhắc đến rau bina và các loại đậu như đậu hoặc đậu xanh. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và trong các loại rau như bông cải xanh hoặc quả sung.
Tránh thực phẩm mà bạn không dung nạp
Có nhiều người không dung nạp lactose hoặc gluten. Viêm có thể xảy ra trong ruột trong những trường hợp này, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, bao gồm cả tốc độ trao đổi chất. Khi bạn hỏi các chuyên gia về cách tăng tốc độ trao đổi chất thông qua thực phẩm, họ cũng thường khuyên nên hạn chế natri và chất bảo quản, thường có trong tất cả các loại thực phẩm đóng gói.