Giảm cân bằng cách ăn cơm với thịt gà

Cơm gà ăn kiêng

La chế độ ăn gạo Đó là một chế độ ăn kiêng được thiết kế đặc biệt cho tất cả những người cần giảm cân mà họ có thêm và điều đó khiến họ rất bận tâm. Đây là một chế độ rất đơn giản để thực hiện, nó dựa trên việc ăn cơm với thịt gà. Nếu bạn thực hiện nghiêm túc nó sẽ cho phép bạn giảm 2 kg trong 8 ngày.

Nếu bạn quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ phải có một tình trạng sức khỏe lành mạnh, uống nhiều nước nhất có thể hàng ngày, ăn cơm luộc và gà nướng, tẩm chất ngọt và nêm gia vị cho bữa ăn của bạn với muối, pho mát bào nhẹ. và một lượng dầu ô liu tối thiểu. Bạn phải lặp lại thực đơn chi tiết bên dưới mỗi ngày mà bạn lập kế hoạch.

Thực đơn hàng ngày

  • Bữa sáng: 1 tách trà, 1 ít sữa chua tách béo, 1 bánh mì nướng nhẹ và 1 trái cây họ cam quýt.
  • Bữa trưa: cơm với thịt gà và 1 tách trà xanh hoặc rượu bolus. Bạn có thể ăn lượng cơm với thịt gà tùy thích.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 tách cà phê sữa, 2 bánh mì nướng nguyên cám và 2 trái cây họ cam quýt.
  • Bữa tối: 1 chén súp rau, 1 bát cơm gà và 1 tách trà trắng hoặc đỏ.
  • Trước khi đi ngủ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy thực đơn 3 ngày cho chế độ ăn cơm và thịt gà.

Tại sao chế độ ăn kiêng cơm gà là một lựa chọn tốt?

Cơm gà cho khối lượng

Cơm với thịt gà là một sự thay thế tốt để tạm biệt những kg thừa. Nó có một hành động thanh lọc, sẽ làm cho chúng ta cảm thấy bớt đầy hơi hơn. Mặt khác, nếu chúng ta chọn gạo lứt, chúng ta đang đối mặt với một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin cũng như khoáng chất. Mặt khác, thịt gà là nguồn cung cấp protein nhưng già hơn cũng có vitamin nhóm B và A.

Do đó, khi kết hợp cả cơm và gà, chúng ta sẽ kết hợp cả hai carbohydrate như protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Một sự kết hợp tốt để xem xét. Nhưng có, như thường xảy ra với kiểu ăn kiêng này, tốt hơn hết là không nên kéo dài chúng quá lâu và kết hợp chúng với các loại rau lẻ.

lợi ích

Thể hình: Không nghi ngờ gì nữa, gạo là một trong những thực phẩm chủ yếu cho các vận động viên. Đó là một trong những điều quan trọng nhất để có được cơ bắp và đó là lý do tại sao phần lớn các vận động viên thể hình đặt cược vào nó. Trên thực tế, nó có magiê và nó là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với các vận động viên. Nhờ chế độ ăn kiêng này, bạn có thể bổ sung dự trữ glycogen trong cơ bắp nhanh hơn.

  • Âm lượng: Cả gà và cơm đều là sự kết hợp tốt nhất cho tăng khối lượng. Nhờ chỉ số đường huyết của gạo là điều cần thiết trước khi tập luyện. Cơm nấu chín sẽ cung cấp 3% chất xơ cũng như 7% protein.
  • Xác định: Nếu nó phục vụ cho việc tăng khối lượng cũng như cơ bắp, thì cơm với chế độ ăn kiêng gà cũng là hoàn hảo để xác định. Các protein Chúng một lần nữa là cơ sở tuyệt vời của một chế độ ăn kiêng như thế này. Nhưng đúng là trong giai đoạn này, bạn phải kết hợp chế độ ăn uống với một thói quen tốt được thiết kế để xác định.
  • Chế độ ăn nhạt nhẽo: Khi chúng ta nói đến chế độ ăn mềm, chúng ta nói đến một loạt các loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Vì trong hầu hết các trường hợp, chúng ta tiêu thụ chúng khi chúng ta gặp một số vấn đề về tiêu hóa. Theo cách này, bạn nên nấu cơm với thịt gà trong vài ba ngày, sau đó dần dần cho trẻ ăn thêm.

Số tiền hàng ngày để thực hiện chế độ ăn kiêng

Món cơm gà

Sự thật là số lượng luôn có thể thay đổi trong một chế độ ăn kiêng như thế này. Hơn bất cứ điều gì vì nó sẽ luôn phụ thuộc vào hoạt động thể chất mà chúng ta có. Để luôn tránh phải ăn vặt giữa các bữa chính, chúng ta có thể cho thêm một ít cơm, vì chúng ta cũng biết rằng nó sẽ gây no. Có những người với 40 gram gạo và 100 gram thịt gà sẽ là quá đủ để thêm vào mỗi bữa ăn chính. Nhưng như chúng tôi nói, bạn có thể tăng lượng gạo nhiều hơn một chút.

Bạn có thể sử dụng gạo lứt?

Sự thật là nó cũng rất được khuyến khích. Kể từ khi gạo lức hỗ trợ giảm cân và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Nhưng không chỉ vậy, nó còn có chất chống oxy hóa, giàu khoáng chất và còn cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để có thể đối mặt với chế độ ăn kiêng cơm với thịt gà như thế này.

Thực đơn cơm gà

Thứ Hai

  • Bữa sáng: Cơm sôi với nước và hai trái cây tươi
  • Giữa buổi sáng: sữa chua tự nhiên
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt với salad và ức gà nướng
  • Ăn nhẹ: Gelatin
  • Bữa tối: Cơm canh với rau và thịt gà

Thứ ba

  • Bữa sáng: Trà, bánh mì nướng nguyên cám và sữa chua
  • Giữa buổi sáng: Hai trái cây họ cam quýt
  • Thức ăn: Cơm gà và rau xào
  • Ăn nhẹ: Sữa chua tự nhiên
  • Bữa tối: Súp rau và cơm gà

Thứ tư

  • Bữa sáng: Cà phê một mình hoặc với sữa tách béo, sữa chua tự nhiên và 30 gram bánh mì nguyên cám
  • Giữa buổi sáng: Hai trái cây tươi
  • Bữa trưa: Salad với dầu ô liu, cơm luộc và sữa lắc với ức gà băm nhỏ
  • Ăn nhẹ: Sữa chua tự nhiên
  • Bữa tối: Súp rau và cơm gà

Bạn có thể lặp lại những ngày này cho đến khi hết tuần. Nếu giữa giờ bạn cảm thấy hơi đói, tốt nhất nên chọn rau hoặc trái cây. Hãy nhớ rằng bạn nên uống nhiều nước và bạn có thể thực hiện như truyền dịch. Nếu bạn muốn thêm gia vị cho các món ăn của mình, hãy chọn các loại thảo mộc thơm làm nguyên liệu chính.

Cách làm cơm gà

Cơm gà

Nếu bạn chuẩn bị nấu gạo lứt, thì bạn nên để gạo ngâm trước đó vài phút. Sau đó, chúng tôi sẽ nấu nó và đặt một cốc gạo cho ba nước. Mặt khác, ức gà là loại thịt được khuyên dùng cho loại công thức nấu ăn khi chúng ta muốn giảm cân. Hoàn hảo để ăn kèm với cả cơm chín và nướng, nhờ đó chúng ta sẽ có được nhiều hương vị hơn. Chúng ta có thể nêm nếm với gia vị hoặc rau thơm.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

6 bình luận, để lại của bạn

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.

  1.   run rẩy dijo

    TÔI THÍCH

  2.   Ajacinty dijo

    Đối với tôi, có vẻ như một chế độ ăn uống lý tưởng và bạn không bị đói ...

  3.   Misifu-fu dijo

    Điều này có tương thích với bệnh tiểu đường không?

  4.   PMIJK dijo

    Tôi đã phải làm điều đó từ năm 4 tuổi đến năm 9 tuổi do vấn đề sức khỏe. Và nó đã được tạo thành một mảnh vụn. Những thức ăn duy nhất tôi có thể ăn là… .. vào buổi sáng, sữa hạnh nhân, gà nướng hoặc luộc với cơm vào buổi sáng và tương tự vào bữa tối. Vì vậy, trong 5 năm. Nhưng tôi đã nói rằng đó là do vấn đề sức khỏe.

  5.   ivan dijo

    Và các protein ở đâu? Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi không thích chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân nhưng tôi sẽ giảm cơ bắp và kết quả là thân hình kém thẩm mỹ

    1.    harlequin dijo

      Bạn nhé, tính ra thịt gà có khoảng 20g protein trên 100g sản phẩm và gạo lứt khoảng 8g / 100g, 3 bữa ăn chỉ với 100g mỗi thành phần đã cung cấp cho bạn 84g protein mỗi ngày. Tính cả sữa chua và sữa, chúng ta sẽ cung cấp hơn 100g protein mỗi ngày. Khá là quá đủ ... Đúng là một chuyên gia dinh dưỡng xd