Mọi thứ bạn cần biết về cholesterol

El colesterol Đó là một vấn đề khiến nhiều người đảo lộn, một khía cạnh sức khỏe của chúng ta mà chúng ta phải chú ý để nó không gây hại cho chúng ta về lâu dài. Cholesterol có nhiều phần mà chúng ta phải biết và chúng ta phải đối phó.

Nhiều người coi nhẹ việc có cholesterol caoTuy nhiên, sau bài viết này, bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của việc chú ý đến nó vì bạn sẽ có thể sống một cách tốt hơn.

Nó là một chất béo tự nhiên có trong tất cả các tế bào của cơ thể con người, là cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Hầu hết cholesterol được sản xuất bởi gan, mặc dù nó cũng có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Chức năng cholesterol

Nó có một số chức năng mà bạn có thể không biết, do đó, chúng tôi cho bạn biết chức năng nào phù hợp nhất.

  • Can thiệp vào quá trình sản xuất axit mật, có nghĩa là, mật, một loại axit quan trọng để tiêu hóa chất béo.
  • Từ cholesterol một số loại kích thích tố được hình thành, chẳng hạn như tuyến giáp hoặc tình dục.
  • Bên cạnh đó, tia nắng mặt trời biến đổi nó thành vitamin D, một chất hoàn hảo để bảo vệ da khỏi các tác nhân hóa học và do đó tránh được tình trạng mất nước. Làn da chắc khỏe, đàn hồi và mịn màng sẽ được duy trì.

Nhiều cholesterol xấu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động bình thường của cơ thể, tim, não và các bộ phận khác của cơ thể sẽ bị đe dọa. Các thuật ngữ y học cho mức cholesterol trong máu cao là tăng lipid máu, tăng cholesterol máu hoặc rối loạn lipid máu.

Các loại cholesterol

Chắc chắn bạn đã nghe nói rằng có nhiều loại cholesterol, một loại tốt và một loại xấu. Tiếp theo, chúng tôi cho bạn biết sự khác biệt của chúng, các triệu chứng và cách điều trị để chúng tăng hoặc giảm mức độ của chúng.

  • Tổng Cholesterol - Tất cả các Cholesterol cộng lại.
  • Cholesterol mật độ cao, được gọi là HDL cholesterol, được gọi là cholesterol "tốt".
  • Cholesterol mật độ thấp, Cholesterol LDL, cholesterol "xấu".

Đang có mức cholesterol cao phần lớn là do lối sống người đó mắc phải, nghĩa là, một chế độ ăn uống nghèo nàn dẫn đến thừa cân và lười vận động khiến số cân đó không giảm đi.

Các vấn đề mà LDL có thể gây ra là một số và không nên bỏ qua, vì nó sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta nói chung:

  • Bệnh tiểu đường
  • Buồng trứng đa nang
  • Vấn đề về thận
  • Tuyến giáp kém hoạt động
  • Khả năng mang thai và các điều kiện làm tăng mức nội tiết tố nữ

Vì lý do đó, các loại thuốc để điều trị những căn bệnh này, cũng như thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta và thuốc tránh thai. Một sự thật cần làm rõ là thuốc lá không khiến chúng ta có mức cholesterol xấu cao hơn, tuy nhiên, nó làm cho lượng cholesterol tốt giảm đi đáng kể.

Cholesterol xấu

Cholesterol liên kết với protein mật độ thấp, LDL là những gì được coi là có hại vì hàm lượng cao có thể gây bệnh tim mạch.

Các hạt LDL thu thập chất béo từ gan và đặt nó trên thành mạch máu, nếu chúng tích tụ quá mức có thể gây tắc nghẽn và dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.

Chúng ta phải luôn ghi nhớ mức cholesterol được khuyến nghị sau đây vì chúng là dữ liệu rất quan trọng để đánh giá tốt về sức khỏe của chúng ta.

  • La Người bình thường người không mắc bệnh, phải duy trì mức độ dưới 130 mg / dL.
  • Nếu một người đau khổ bệnh tiểu đường phải giữ nó dưới 100.
  • Nếu thay vào đó, nó có lịch sử bệnh tim mạch vành, phải giữ nó dưới 70.

Nếu bạn không biết mức lipid của mình là nó được khuyến khích để đi đến bác sĩ Để cung cấp cho chúng tôi con số này, chúng tôi nhớ rằng có lượng cholesterol cao sẽ ảnh hưởng đến các động mạch và tĩnh mạch mang máu của bạn và nếu nó bị tắc nghẽn, nó có thể gây ra nhiều tổn thương nghiêm trọng.

Cholesterol tốt

HDL là lipoprotein mật độ cao có tác dụng loại bỏ cholesterol xấuVì vậy, điều cần thiết là tránh tắc nghẽn trong động mạch. Nó vận chuyển các phần tử chất béo xấu đến gan để tiêu hủy nó.

Trong các phân tích, chúng ta phải luôn có HDL, cholesterol tốt, với mức cao và chúng ta phải đảm bảo rằng LDL, cholesterol xấu, ở mức thấp.

Điều quan trọng là phải xem xét cCác nguyên tắc và thói quen giúp chúng ta giữ các mức này trong phạm vi lành mạnh là gì. Ví dụ, tập thể dục hàng tuần, duy trì chế độ ăn Địa Trung Hải cân bằng, bỏ hút thuốc và uống một lượng lớn rượu, và tiêu thụ 30 gam chất xơ mỗi ngày.

Lợi ích của HDL

  • Có một lượng HDL cao trong cơ thể của chúng ta giúp loại bỏ cái xấu. 
  • Chống xơ vữa động mạch, một bệnh tim được phân biệt bởi một mảng bám chất béo trên thành động mạch.
  • HDL chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ sản xuất máu.

Tăng cholesterol tốt

Như chúng ta thấy, điều quan trọng là phải duy trì mức độ cao của cholesterol tốt để có lợi cho sức khỏe, để nó chống lại cholesterol xấu và biến mất khỏi cơ thể chúng ta.

Để tăng HDL chúng ta phải làm điều đó thông qua các thói quen lành mạnh sau đây:

  • Tập thể dục nhịp điệu.
  • Giảm cân.
  • Giữ một cái chế độ ăn ít chất béo bão hòa. 
  • Có một uống ít rượu. 
  • Tăng mức tiêu thụ vitamin b3. Nó phải được thực hiện dưới sự giám sát y tế, loại vitamin này được gọi là niacin, nó làm tăng mức HDL lên đến 20% một cách tự nhiên. Nên thận trọng vì dùng quá liều có thể gây tổn thương gan.
  • Cai thuốc lá. 
  • Thay thế chất béo bão hòa đối với chất không bão hòa đơn và không bão hòa đa, tức là tiêu thụ nhiều dầu ô liu nguyên chất hơn, bơ hoặc trái cây khô như quả óc chó. Chúng có tinh dầu có lợi cho cơ thể.

Mặc dù không chắc rằng mức HDL có thể trở nên quá cao, nhưng số lượng dưới 40 mg / dl ở nam và 50 mg / dl ở nữ chúng được cho là góp phần gây ra bệnh tim.

Mức đề xuất

Để biết mức độ lipid của chúng ta, chúng ta chỉ có thể biết nó thông qua xét nghiệm máu. phía đông xem xét nó được thực hiện để chẩn đoán rối loạn chất béo. Các chuyên gia khuyên rằng các xét nghiệm được thực hiện ở các giai đoạn tuổi này.

  • Độ tuổi được đề xuất là từ 20-35 tuổi đối với nam và 20-45 đối với nữ.
  • Nếu xét nghiệm đạt mức bình thường thì không cần phải xét nghiệm lại hàng năm, chỉ cần xét nghiệm 5 năm một lần.
  • Thử nghiệm nên được lặp lại trong thời gian ngắn hơn bất cứ khi nào kết quả không tốt cho sức khỏe. Cũng như những người có tiền sử cholesterol cao, các vấn đề về thận, hoặc bệnh tim.

Các mục tiêu rằng chúng ta phải tự đánh dấu bản thân mình ở trong các giá trị lành mạnh.

  • Cholesterol tốt, HDL: hơn 50 mg / dL.
  • Cholesterol xấu, LDL: 70 đến 130 mg / dL.
  • Cholesterol Tổng số: dưới 200 mg / dL.
  • Chất béo trung tính: 10 đến 150 mg / dL.

Nếu họ cho chúng tôi kết quả bất thường, chúng tôi có thể đi kèm các xét nghiệm này với những người khác để xác minh và loại trừ các vấn đề và bệnh nghiêm trọng hơn.

  • Các xét nghiệm về thận, để biết chức năng của thận.
  • Xét nghiệm để biết lượng đường trong máu, nó sẽ được xem xét nếu bạn bị bệnh tiểu đường.
  • Tìm suy giáp.

 Mẹo để giảm cholesterol xấu

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực, đơn giản và lành mạnh dành cho tất cả mọi người để giảm cholesterol trong máu mà không cần dùng đến thuốc.

  • Chúng ta phải biết rằng giải pháp nằm trong những gì chúng ta tiêu thụ, do đó, chúng ta phải tránh tiêu thụ carbohydrate tinh chế. Chúng cung cấp lượng calo rỗng. Đường và ngũ cốc tinh chế chứa nhiều glucose có thể ảnh hưởng trực tiếp đến động mạch của chúng ta.
  • Điều này không có nghĩa là chúng ta phải loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình, vì chế độ ăn ít carbohydrate sẽ khiến kích thước của các hạt LDL tăng lên, trở nên dày đặc và lớn hơn.
  • Không tiêu thụ chất béo chuyển hóa. Chất béo hydro hóa được tạo ra bằng cách đưa các phân tử hydro vào dầu thực vật, chẳng hạn như dầu hướng dương. Do đó, bạn nên tránh các sản phẩm sau: đồ ăn nhẹ mặn và ngọt, thực phẩm tiện lợi, nước sốt và gia vị thương mại, bánh quy, kem và dầu thực vật chất lượng thấp.
  • Tập thể dục vừa phải và liên tục. Tối thiểu ba lần một tuần.
  • Hút thuốc có liên quan trực tiếp đến mức LDL cao, vì vậy bỏ thuốc lá sẽ không chỉ có lợi cho phổi và hô hấp của bạn mà còn làm tăng liều HDL tốt.
  • Tiêu thụ tảo xoắn. Được biết, loại vi khuẩn có màu xanh lục này có chất dinh dưỡng tuyệt vời bên trong và cung cấp protein chất lượng rất tốt. Spirulina có thể giúp bạn giảm chất béo trung tính, cũng như LDL và do đó, cholesterol toàn cầu của cơ thể.

Như bạn thấy, có rất nhiều khái niệm mà chúng ta phải rõ ràng để nó không ảnh hưởng đến chúng ta trong tương lai. Nếu bạn nghi ngờ về việc liệu bạn có thể có mức cholesterol cao hay bạn chưa bao giờ phân tích bạn nên đến gặp bác sĩ gia đình của mình để chẩn đoán xem chúng có cần thiết hay không.

Nếu bạn thừa cân, mắc bệnh tiểu đường hoặc có tiền sử gia đình, chúng tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra. Hãy ghi chú những lời khuyên lành mạnh của chúng tôi và chăm sóc cơ thể của bạn.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.