Ngoại trừ một số trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt chúng giảm đi khi chú ý đến chế độ ăn uống và các bài tập thể chất được đưa vào thói quen thông thường của bệnh nhân, kèm theo liệu pháp tâm lý cá nhân hoặc vợ chồng.
Về những điều chỉnh thích hợp trong chế độ ăn uống, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn rau sống và trái cây, không vượt quá giới hạn tiêu thụ protein, và ưu tiên protein từ cá, của các loài chim và cây họ đậu. Cũng nên ăn ít chất béo, ăn các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt và tăng liều lượng thức ăn giàu khoáng chất như canxi, magiê, kẽm, kali, iốt và crom.
Các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên tăng lượng vitamin B6, vitamin E và vitamin C. nhân các miếng hạt và trái cây tươi được tiêu thụ hàng ngày, vì chúng kích thích hoạt động của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào việc cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng.
Mẹo cho ăn
Nên ăn số lượng ít và thường xuyên, giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt, ngủ lâu hơn và uống nhiều nước. Thực tế cũng không nên nhịn ăn và giảm lượng thuốc lá, rượu, caffein, đồ uống có ga, đường, chất béo, sô cô la, chất bảo quản và muối hàng ngày.
Nếu bạn mắc phải bất kỳ rối loạn nào trong số những rối loạn này và bạn nghi ngờ rằng bạn đang mắc phải hội chứng này, bạn nên theo dõi một cuốn nhật ký trong ít nhất ba tháng. những ngày có kinh và từng triệu chứng được ghi nhận. Công cụ này giúp bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán dễ dàng hơn và cho phép anh ta hình thành một phương pháp điều trị thích hợp, phù hợp với mức độ nghiêm trọng mà sự thiếu hụt biểu hiện.