Chế độ ăn kiêng Sandwich

Bánh mì sandwich

Chế độ ăn nhẹ đảm bảo rằng việc ăn vặt và giảm cân tương thích với nhau. Kế hoạch ăn uống gây tò mò này nói về khoản lỗ 3-4 kg mỗi tháng, và thậm chí nhiều hơn nữa, ăn vặt mỗi ngày.

Ngoài việc là một trong những món ăn yêu thích của hầu hết mọi người, món ăn vặt này còn nhanh chóng và dễ thực hiện. Vì lý do này được chào hàng như một ý tưởng tuyệt vời cho những người có ít thời gian ăn uống hoặc phải ăn xa nhà.

Là gì?

Gạch ít béo

Sự khác biệt chính mà chế độ ăn kiêng sandwich thể hiện so với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác là nó khuyến khích ăn bánh mì. Và đó là kế hoạch này coi bánh mì là đồng minh và nói chung là tất cả các loại carbohydrate. Mặt khác, chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa) được coi là kẻ thù lớn đối với đường. Và anh ấy nói rằng nó thậm chí còn tồi tệ hơn khi kết hợp với cái cũ. Tóm lại, bạn có thể ăn carbohydrate, nhưng bạn phải loại bỏ chất béo.

Kế hoạch thực phẩm này đề xuất cung cấp cho cơ thể dưới dạng bánh mì một phần tốt của carbohydrate mà nó cần mỗi ngày để thực hiện nhiều chức năng một cách bình thường. Một trong số đó là bộ nguồn. Nhưng anh nhấn mạnh rằng để bánh mì không bị béo, bánh mì phải luôn đi kèm với rau xanh, rau củ và một lượng nhỏ protein mà không có chất béo. Bánh mì có, nhưng tốt cho sức khỏe.

Tỷ lệ thành công được cho là rất cao, một điều gì đó mà yếu tố tâm lý có, không nghi ngờ gì, rất nhiều để làm. Và đó là từ quan điểm tinh thần, rất quan trọng để hoàn thành các chế độ ăn kiêng và đạt được mục tiêu cân nặng, chế độ ăn kiêng bánh mì có thể ít khắc nghiệt hơn so với các chế độ ăn còn lại. Vì nó cho phép bạn ăn nhẹ, không có nhiều cảm giác đang ăn kiêng như ở những người khác. Tất cả những điều này có thể làm cho nó dễ chịu hơn một chút đối với một số người.

Bạn có phục vụ bất kỳ loại bánh sandwich nào không?

Burguer gà

Các món ăn nhẹ của chế độ ăn kiêng này không thể được thực hiện theo bất kỳ cách nào, nhưng phải đáp ứng một số yêu cầu. Điều chính là chúng không chứa chất béo, vì đó là cách mà kế hoạch ăn uống này có để giúp bạn giảm cân. Vì thế, bánh mì kẹp thịt điển hình của nhà hàng thức ăn nhanh bị loại bỏ, cũng như bánh mì kẹp chorizo ​​hoặc các loại xúc xích giàu chất béo khác.

Thịt nguội serrano không béo, ức gà nướng và cá hồi là một trong những nguyên liệu được phép làm bánh mì sandwich. Mặc dù được coi là thịt chế biến sẵn, các thành phần như gà tây hoặc giăm bông nấu chín cũng được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng này. Mặt khác, nên thêm rau xanh và rau vào các loại thịt này, chẳng hạn như rau arugula hoặc cà chua. Mục đích là để tăng thành phần dinh dưỡng của bánh mì.

Tích phân Pan

Người ta nói về một phần ba ổ bánh mì (hoặc một ổ bánh mì dài 15 cm) một ngày. Nhưng lượng bánh mì mà mỗi người có thể ăn có thể khác nhau dựa trên một số yếu tố, bao gồm BMI (chỉ số khối cơ thể). Chế độ ăn này đảm bảo rằng sẽ tốt hơn nếu là bánh mì nguyên cám hoặc có hạt, vì chúng giúp tăng cảm giác no, cũng như cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Không nên dùng cao điểm và bánh quy, cũng như bánh mì trắng và bánh mì lát, trừ khi cái sau là nguyên vẹn.. Nguyên nhân là do chúng là giống cây hầu như không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Lượng bánh mì được phân bổ hàng ngày thường được ăn dưới dạng một bữa phụ trong bữa trưa hoặc bữa tối, nhưng không bắt buộc phải dùng nó để chế biến món bánh mì sandwich. Nó cũng có thể được ăn theo cách truyền thống, như một món ăn phụ. Nếu bạn ăn sandwich vào bữa tối, vào buổi trưa, bạn nên ăn protein và rau trên đĩa, cố gắng làm cho nó càng ít chất béo càng tốt. Và ngược lại.

Thực phẩm có thể và không thể ăn

Bát xà lách

Chế độ ăn kiêng sandwich đề xuất ăn nhiều loại thực phẩm có ít hoặc không có chất béo. Được phép ăn:

  • rau
  • Trái cây
  • Bánh nướng
  • Thịt nạc
  • Arroz
  • Pasta
  • Khoai tây
  • Trứng luộc
  • Phô mai nhẹ
  • Cà phê, trà thảo mộc và đồ uống nhẹ

Sữa được cho phép, nhưng phải được tách béo. Ví dụ, vào bữa sáng, bạn có thể uống cà phê với sữa tách kem, hai bánh mì nướng và một miếng trái cây. Và sữa chua đã được tách béo thường xuyên trong bữa trưa và bữa ăn nhẹ, với trái cây là lựa chọn thay thế. Hẹ, dưa chua, nụ bạch hoa và nấm cũng được cho phép. Tương tự như vậy, trong mỗi bữa ăn, bạn nên uống bốn cốc nước.

Thay vào đó, dầu, thực phẩm chiên, bánh ngọt công nghiệp, đồ ăn nhẹ đóng gói và nói chung bất cứ thứ gì có chứa chất béo đều không được phép. Thực tế là một chế độ ăn kiêng không cho phép chất béo lành mạnh hoặc hạn chế tiêu thụ chúng là một vấn đề đối với nhiều chuyên gia. Và đó là những chất có lợi cho cơ thể (giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim) và do đó, nên là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Hãy nhớ rằng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống của bạn, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.