Chế độ ăn kiêng ít calo 900 calo

Đây là một chế độ ăn kiêng hạ calo được thiết kế cho tất cả những người cần thực hiện kế hoạch giảm cân hoặc một chế độ duy trì, nó là một kế hoạch rất đơn giản để thực hiện. Bây giờ, nếu bạn thực hiện nghiêm túc, nó sẽ cho phép bạn giảm khoảng 2 kg chỉ trong 8 ngày.

Nếu quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn nên có một tình trạng sức khỏe lành mạnh, uống nhiều nước nhất có thể hàng ngày, pha chất ngọt vào dịch truyền và nêm muối và dầu ô liu vào bữa ăn. Bạn sẽ phải lặp lại thực đơn chi tiết bên dưới mỗi ngày mà bạn thực hiện chế độ ăn kiêng.

Thực đơn hàng ngày

• Bữa sáng: 1 món tùy thích, 1 trái cây họ cam quýt và 1 bánh mì nướng phết pho mát nhẹ.
• Giữa buổi sáng: 1 sữa chua ít béo.
• Bữa trưa: 150g. gà hoặc cá, 1 phần salad trộn và 1 trái cây.
• Giữa buổi chiều: 1 lần truyền tùy chọn và 50g. phô mai tách béo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ngọt tùy chọn, 1 trái cây họ cam quýt và 1 bánh mì nướng phết mứt nhẹ.
• Bữa tối: 100g. thịt, súp rau và 1 dịch truyền. Bạn có thể ăn lượng súp tùy thích.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy thực đơn hàng tuần để thực hiện chế độ ăn kiêng 900 calo.

Ai phải thực hiện chế độ ăn kiêng 900 calo?

Đó là về một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, vì nó chỉ cung cấp cho chúng ta 900 calo mỗi ngày. Đó là một liều lượng thấp và do đó, nó không được khuyến khích cho những người tập thể dục cường độ cao. Do đó, bạn có thể làm điều đó với tất cả những ai có sức khỏe tốt và nhịp sống nghỉ ngơi thoải mái hơn. Nếu không, họ sẽ cảm thấy không có năng lượng và có thể bị chóng mặt trong ngày. Nếu theo thư thì đó là một chế độ ăn kiêng khá hiệu quả, cho phép chúng ta giảm cân nhanh chóng và trong thời gian rất ngắn. Do đó, nếu bạn muốn giảm vài kg trong thời gian kỷ lục và vẫn khỏe mạnh, thì bạn có thể lựa chọn chế độ ăn kiêng này.

Bạn giảm bao nhiêu kg?

Với chế độ ăn kiêng 900 calo, bạn có thể đạt được giảm hơn hai kg mỗi tuần. Đúng là không thể đưa ra một con số chính xác, vì nó sẽ không giống nhau ở mỗi người. Nếu, ngoài chế độ ăn uống, chúng ta tập thể dục một chút, ngay cả khi nó không quá cường độ cao, thì chúng ta có thể vượt quá ba kg rưỡi mỗi tuần. Loại chế độ ăn kiêng này không cần thiết phải kéo dài chúng trong thời gian dài, nhưng hãy cố gắng tiếp tục ăn một cách cân bằng để loại bỏ hiệu ứng phục hồi. 

Thực đơn hàng tuần

Thứ Hai

• Bữa sáng: Nước cam tự nhiên với 30 gram bánh mì nguyên cám và một miếng pho mát tươi.
• Giữa buổi sáng: Một miếng trái cây - 200 gram
• Thức ăn: 125 gam cá với 120 gam bông cải xanh
• Ăn nhẹ: Sữa chua tách kem
• Bữa tối: Trứng tráng lòng trắng và kem thực vật tự làm. Đối với món tráng miệng, sữa chua tự nhiên

Thứ ba

• Bữa sáng: Truyền với 35 gram bánh mì nguyên cám và ba lát gà tây hoặc gà
• Giữa buổi sáng: Sữa chua ít béo
• Bữa trưa: 150 gram thịt gà nướng hoặc nấu chín, với salad cà chua, rau diếp và hành tây
• Ăn nhẹ: Sữa chua tự nhiên hoặc nước cam
• Bữa tối: 200 gram rau nướng với 100 gram thịt gà tây hoặc thịt gà

Thứ tư

• Bữa sáng: Một ly cà phê hoặc với sữa tách kem, 30 gram bánh mì nguyên cám và một thìa mứt cam không đường
• Giữa buổi sáng: 200 gram trái cây
• Thức ăn: 125 gam cá với 250 gam rau tùy bạn lựa chọn
• Ăn nhẹ: 30 gram bánh mì nguyên cám phết phô mai 0% chất béo
• Bữa tối: 150 gram tôm với 125 gram nấm và sữa chua tự nhiên.

Thứ năm

• Bữa sáng: 30 gram ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua tự nhiên
• Giữa buổi sáng: 200 gram trái cây
• Thức ăn: 150 gram gà tây với rau
• Ăn nhẹ: Một ly nước cam
• Bữa tối: Cà tím nhồi phô mai đánh bông hoặc phô mai nhạt và một phần trái cây

Thứ sáu

• Bữa sáng: 30 gram bánh mì nướng với hai lát thịt nguội Serrano
• Giữa buổi sáng: 200 gram trái cây
• Bữa trưa: 200 gram cá và salad cà chua và dưa chuột
• Ăn nhẹ: Sữa chua tự nhiên
• Bữa tối: 150 gram thịt gà hoặc gà tây với rau bina và sữa chua

Sábado

• Bữa sáng: Một lát bánh mì, với pho mát Burgos và dịch truyền hoặc cà phê với sữa tách kem.
• Giữa buổi sáng: 200 gram trái cây
• Thức ăn: Bò bít tết với bông cải xanh
• Ăn nhẹ: Một lát bánh mì với 4 lát gà tây
• Bữa tối: 150 gam cá như cá vược với 100 gam cải bẹ hoặc rau bina và sữa chua tự nhiên.

Chủ Nhật

• Bữa sáng: Nước trái cây tự nhiên, 30 gam ngũ cốc nguyên hạt và một miếng pho mát tươi
• Giữa buổi sáng: Một lát bánh mì nguyên cám với thịt gà lát
• Thức ăn: 40 gram mì ống với 125 gram gà tây nướng và một bát salad.
• Bữa ăn nhẹ: 250 ml nước trái cây hoặc nước trái cây tự nhiên
• Bữa tối: một hộp cá ngừ tự nhiên với trứng tráng kiểu Pháp với một quả trứng và hai lòng trắng. Kèm theo một nắm đậu xanh.

Khuyến nghị đặc biệt

Khi chế biến thức ăn như thịt hoặc cá, tốt nhất bạn nên dùng một thìa dầu ô liu vào bữa trưa và một thìa khác vào bữa tối. Để tăng thêm một số hương vị, chúng tôi luôn khuyến khích rằng thay vì sử dụng muối hoặc nước sốt, chúng tôi làm như vậy bằng cách thêm gia vị. Vì chúng sẽ thêm hương vị nhưng không chứa calo. Mặt khác, chúng ta phải uống nhiều nước, cũng dưới dạng dịch truyền trong ngày. Một lít rưỡi sẽ giúp chúng ta đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể.

Chúng ta phải giữ cho bức thư năm bữa ăn mà chúng tôi đã đề cập. Đúng là chúng ta có thể thay đổi rau hoặc thịt gà cho gà tây hoặc thay đổi giữa các loại cá khác nhau mà chúng ta có. Nhưng luôn ở một lượng như khuyến nghị để có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng 900 calo. Đối với các món ăn được khuyến nghị, lò nướng, hấp hoặc nướng luôn được ưu tiên hơn cả.

Hướng dẫn thực hiện chế độ ăn uống hạ canxi này

• Trước hết chúng ta phải có một động lực tốt. Để làm được điều này, chúng ta sẽ phải suy nghĩ về mục tiêu của mình và thêm ý chí cho nó, bởi vì nó đã đạt được. Ngay khi nhìn thấy kết quả đầu tiên, chúng ta sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng 900 calo tốt hơn nhiều.
• Cố gắng tập một số bài tập, nhưng không quá sức. Đi dạo có thể là một trong những cách có lợi nhất.
• Tránh các thức ăn ngọt hoặc béo mọi lúc. Khi bạn có một lúc yếu lòng, tốt hơn hết là bạn nên truyền dịch hoặc một số loại trái cây chứa đầy nước như một miếng dưa hấu hoặc một nắm dâu tây.
• Tương tự như vậy, chúng ta sẽ quên đi nước ngọt có ga hoặc những loại có hàm lượng đường cao. Điều tốt nhất là chọn một phần trái cây hoặc để làm một loại nước trái cây tự nhiên và tự làm.
• Mỗi tuần một lần, bạn có thể cho ăn thịt đỏ, mặc dù gà tây hay gà ta luôn tốt hơn, vì protein và hàm lượng chất béo thấp.
• Nếu bạn luôn cảm thấy chán ngán với thịt gà hoặc thịt gà tây, bạn cũng có thể thêm một nắm đậu lăng và làm một đĩa các loại này với rau. Chúng cung cấp cho chúng ta chất đạm cùng lúc với chất xơ và các loại vitamin khác.